Tình Trạng Mất Nước
(Dehydration)
Chỉ
cần bị mất nước ở mức độ vừa phải (dẫn đến tình trạng mất đi 3% trọng lượng cơ
thể) cũng có thể làm cho bạn cảm thấy trí óc bị chậm chạm và khó tập
trung. Lần sau nếu bạn cảm thấy chóng mặt,
đừng chỉ nghĩ rằng bạn cần phải ăn chút gì đó.
Hãy thử uống một hoặc hai ly nước.
Điện Thoại Di Động
Sử
dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ làm cho các hoạt động ở não tăng
lên, do đó sẽ làm cho bạn khó buồn ngủ.
Ngoài ra, ánh sáng xanh dương nhân tạo của các thiết bị điện tử có thể ức
chế hooc môn kiểm soát chu kỳ ngủ (sleep hormone) melatonin. Một nghiên cứu năm 2011 của Hiệp Hội Giấc Ngủ Quốc Gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation) đã phát hiện rằng
có khoảng 20% số người ở độ tuổi từ 19 – 29 bị đánh thức bởi một cuộc gọi điện
thoại, tin nhắn, hoặc email ít nhất vài đêm mỗi tuần. Bạn nên tắt điện thoại trước khi đi ngủ.
Sử Dụng Thuốc
Nhiều
loại thuốc che giấu các tác dụng phụ gây kiệt sức. Đứng đầu trong số này là các nhóm thuốc chống trầm cảm (antidepressant)
và một số loại thuốc chặn beta (beta-blocker) được dùng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu (migraines)
hoặc trị cao huyết áp. Nếu bạn bắt đầu sử
dụng một loại thuốc mới và cảm thấy bị mệt mỏi hơn bình thường, thì bạn nên thảo
luận với bác sĩ để đổi loại thuốc khác.
(Nếu không có loại thuốc thay thế, hãy sử dụng ngay trước khi đi ngủ).
Tập Thể Dục Quá Sức
Mặc
dù tập thể dục sẽ ức chế hooc môn gây stress
(stress hormone) cortisol, nhưng tình trạng
chảy mồ hôi kéo dài – chẳng hạn như chạy liên tục trên 30 phút ở tốc độ đều đặn
– có thể tái kích hoạt quá trình sản sinh hooc môn cortisol. Tập xen kẽ (bao gồm tập nhẹ và nặng) kết hợp
với tập thể lực sẽ giúp kiểm soát hooc môn gây stress cortisol.
Thiếu Chất Sắt