Điều kiện liên quan đến béo phì bao gồm bệnh tim, đột quỵ , tiểu đường loại 2, và một số loại ung thư, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh .
Tư vấn một người nào đó ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn có thể là những lời khuyên đơn giản nhất có thể để giảm cân.
Chế độ ăn hợp lý
Giảm bớt lượng thịt đỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không muốn loại bỏ thịt đỏ hoàn toàn, hãy cắt giảm thịt có hàm lượng chất béo đi ít hơn. Hạn chế ăn muối và tinh bột. Nếu bạn thường ăn khoai tây chiên cùng với bánh sandwich vào bữa trưa, hãy thay bằng các chip khoai tây nướng có ít dầu mỡ và chứa ít chất béo hơn so với các chip chiên. Bạn có thể thực sự không hy sinh nhiều về hương vị .
Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả, lòng trắng trứng, không da thịt gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa không béo chắc chắn sẽ hỗ trợ trong sứ mệnh của giảm cân. Uống nhiều nước và thức uống ít đường .
Tập thể dục
Về tập thể dục, nếu không dễ dàng để đảm bảo bạn có được ít nhất một số hoạt động thể chất mỗi ngày. Nếu bàn chân của bạn hoặc cấp khả năng chịu đựng của bạn không cho phép một chế độ chạy bộ thường xuyên. Thời gian tiếp theo bạn cần gửi thư, đi bộ đến hộp thư thay vì lái xe. Cố gắng đi bộ hàng ngày trong khu phố của bạn. Và nếu bạn có ý định nghiêm ngặt hơn, bạn nên chính thức tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục , hãy chắc chắn tốc độ cho mình và không xây dựng một chương trình nghị sự tập luyện quá tham vọng, quá nhanh.
Hiện có hàng ngàn chế độ ăn uống ngon giữa chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi những lời khuyên tốt nhất là ý thức chung. Làm việc hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên tích hợp . Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy kết quả thay đổi.