[Có thể bạn chưa biết] Sẽ ra sao nếu "cú đêm" dậy sớm

Học viện đào tạo trực tuyến Thứ Tư, 8 tháng 7, 2020 0 No comments

Có rất nhiều lời khuyên cho cách cải thiện giấc ngủ của bạn như đi ngủ đúng giờ, tránh màn hình kỹ thuật số và không kiểm tra email trước khi lên giường. Nhưng tất cả đều cùng một giả định đó chính là bạn làm một điều gì đó sai dẫn đến mất ngủ nhưng trong thực tế có khi không phải lỗi ở bạn!

Không phải nhịp sinh học của mọi người đều giống nhau

Bên trong mọi sinh vật trên trái đất có một chiếc đồng hồ giữ trật tự hay còn gọi là nhịp sinh học. Đối với con người, nó nằm trong phần não gọi vùng dưới đồi. Bên cạnh chức năng chính là kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của chúng ta, nó còn chịu trách nhiệm giúp các cơ quan chính như não, tim và phổi hoạt động hài hòa. Nhưng... không phải nhịp sinh học của mọi người đều giống nhau.

"Cú đêm" là một ví dụ điển hình, thường cảm thấy mệt mỏi muộn hơn "chim sớm". Bởi vì họ sản xuất một lượng lớn hormone melatonin khi ngủ vào ban đêm. Và trong suốt hầu hết lịch sử loài người, họ có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bộ lạc khỏi những kẻ săn mồi về đêm hay những cuộc đột kích bất ngờ. Cho đến ngày nay, khi cảnh giác không còn là việc sinh tồn mỗi ngày thì "cú đêm" trở thành vấn đề của một bộ phận không nhỏ loài người.

* cú đêm chỉ những người thức khuya dậy muộn.
* chim sớm chỉ những người ngủ sớm dậy sớm.

Sẽ ra sao nếu "cú đêm" sống theo nhịp sinh học của "chim sớm"

Ước tính 70% người trên thế giới có lịch trình một ngày của họ từ 6h sáng đến 8h tối. Và phần còn lại, gần một phần ba dân số là "cú đêm" với lịch trình bắt đầu một ngày từ 9h sáng đến 1h sáng hôm sau mới đi ngủ. Và khi "cú đêm" sống theo nhịp sinh học của "chim sớm" thì vấn đề xảy ra, đó được gọi là jetlag - một hội chứng khi cơ thể không có sự đồng bộ do thay đổi múi giờ bất ngờ như đi máy bay từ Việt Nam sang Mỹ chẳng hạn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc, việc trật nhịp sinh học cũng có hậu quả.

Một nghiên cứu cho thấy cứ mỗi giờ nhịp sinh học của bạn không đồng bộ, nguy cơ béo phì của bạn tăng 33% và làm tăng nguy cơ biến chứng sức khỏe liên quan đến béo phì. Trong một nghiên cứu khác, những người có nhịp sinh học lệch hơn hai giờ, thường bị các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn.

Tuy nhiên, tin vui là một nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học chủ yếu được kích hoạt bởi các hiệu ứng ánh sáng do mắt cảm nhận. Do đó, bạn có thể phần nào cải thiện nhịp sinh học của mình bằng cách thiết kế một ngôi nhà đủ ánh sáng. Chính ánh sáng sẽ giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên thay vì uể oải bởi những tiếng chuông báo thức.

Nguồn: Science Insider