Hơn một phần ba số người trưởng thành ở Mỹ bị béo phì.
Trong thực tế, béo phì đã được gọi là một " bệnh dịch". Thị trưởng một
thành phố lớn đã cấm bán nước giải khát có đường có quy mô lớn và các đệ
nhất phu nhân đã có mặt trên một cuộc thập tự chinh để kiểm soát dịch
vụ ăn uống trong các trường công và một tỷ lệ lớn đang tìm kiếm những
cách tốt nhất để giảm cân .
Điều
kiện liên quan đến béo phì bao gồm bệnh tim, đột quỵ , tiểu đường loại
2, và một số loại ung thư, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch
bệnh .
Tư vấn một người nào đó ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn có thể là những lời khuyên đơn giản nhất có thể để giảm cân.
Chế độ ăn hợp lý
Giảm bớt lượng thịt đỏ
trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không muốn loại bỏ thịt đỏ hoàn
toàn, hãy cắt giảm thịt có hàm lượng chất béo đi ít hơn. Hạn chế ăn muối
và tinh bột. Nếu bạn thường ăn khoai tây chiên cùng với bánh sandwich
vào bữa trưa, hãy thay bằng các chip khoai tây nướng có ít dầu mỡ và
chứa ít chất béo hơn so với các chip chiên. Bạn có thể thực sự không hy
sinh nhiều về hương vị .
Một
chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả, lòng trắng trứng, không da thịt gia
cầm, cá và các sản phẩm từ sữa không béo chắc chắn sẽ hỗ trợ trong sứ
mệnh của giảm cân. Uống nhiều nước và thức uống ít đường .
Tập thể dục
Về tập thể dục, nếu không dễ dàng để đảm bảo bạn có được ít nhất một số hoạt động thể chất mỗi ngày. Nếu bàn chân
của bạn hoặc cấp khả năng chịu đựng của bạn không cho phép một chế độ
chạy bộ thường xuyên. Thời gian tiếp theo bạn cần gửi thư, đi bộ đến hộp
thư thay vì lái xe. Cố gắng đi bộ hàng ngày trong khu phố của bạn. Và
nếu bạn có ý định nghiêm ngặt hơn, bạn nên chính thức tập thể dục tại
phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục , hãy chắc chắn tốc độ cho mình
và không xây dựng một chương trình nghị sự tập luyện quá tham vọng, quá
nhanh.
Hiện
có hàng ngàn chế độ ăn uống ngon giữa chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi những
lời khuyên tốt nhất là ý thức chung. Làm việc hướng tới một chế độ ăn
uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên tích hợp . Bạn sẽ ngạc nhiên
khi thấy kết quả thay đổi.
Làm thế nào để giảm cân
