Tắm nắng sớm mai, ăn cá, nấm, uống sữa... cung cấp lượng vitamin D thiết yếu cho cơ thể.
Trang Style Craze chỉ ra cách thức giúp bạn bổ sung vitamin D qua chế độ ăn.
Ánh mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất. Khi da tiếp xúc với ánh sáng sẽ tự tổng hợp vitamin cho cơ thể. Phơi nắng sớm 15-30 phút mỗi ngày giúp bổ sung đầy đủ loại vitamin thiết yếu này cho cơ thể.
Cá hồi
Loại thực phẩm giàu chất béo này là nguồn vitamin D dồi dào. Nửa lát phi lê cá hồi được đánh bắt tự nhiên cung 1.400 IU vitamin D, gấp đôi lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể trong ngày.
 |
| Ảnh: Style Craze. |
Nấm
Đây là thực phẩm giàu vitamin D bởi nấm lớn lên dưới ánh mặt trời và hấp thu lượng lớn ánh sáng trời. Nấm cũng giàu vitamin B1, B2 và B5.
Gan bò
Thực phẩm này cung cấp lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể. Ăn 300 g gan bò cung cấp cho cơ thể 42 IU vitamin D, một nửa nhu cầu về vitamin này trong ngày.
Trứng
Ăn trứng cung cấp một lượng nhỏ vitamin D. Cứ ăn một quả trứng cung cấp 1/10 nhu cầu vitamin D trong ngày cho cơ thể.
Nước cam
Uống một ly nước cam là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nước cam giàu vitamin C nhưng không phải ai cũng biết loại quả này đồng thời chứa nhiều vitamin D.
Sữa
Chỉ có sữa và các sản phẩm chiết xuất từ sữa nguyên chất mới cung cấp vitamin D cho cơ thể. Sữa chua hoặc phô mai không chứa vitamin D. Uống một ly sữa cung cấp 20% nhu cầu vitamin D trong ngày cho cơ thể.
Khánh Ly
