Tại sao ngủ trưa dậy lại có cảm giác uể oải?

Ngủ trưa giúp cơ thể lấy lại năng lượng nhưng nhiều người, trong đó có mình, lại thấy đờ đẫn, ngơ ngẩn sau khi thức giấc.

Mình rất thích ngủ trưa. Nếu không ngủ thì đảm bảo tầm 4-5h chiều người sẽ đờ đẫn ngay. Tuy nhiên sau khi ngủ xong lại hay bị ngơ ngơ, người đờ đẫn, đôi khi không làm được việc gì ngay sau đó, có khi bị ngu cả buổi chiều.

Ngoài ra, nếu mình ngủ ngồi thì dậy khoẻ hơn. Còn nằm ngủ trên nệm êm ái thì xác định sau khi thức giấc sẽ mệt mỏi, dù ngủ ít hay nhiều.

Hoá ra có lý do cả anh em ạ. Theo mình tìm hiểu, nếu anh em thấy mệt mỏi sau khi ngủ trưa là do ngủ quá ngắn nên cơ thể muốn ngủ tiếp, hoặc ngủ quá lâu và thức dậy vào thời điểm giấc ngủ đang sâu. Một nguyên nhân khác ít được các tài liệu nhắc đến là chứng trào ngược axit.

Tại sao nên ngủ trưa?

Ngủ trưa hoàn toàn là một thói quen. Một số nghiên cứu cho rằng bạn nên nghỉ ngơi nhanh vào giữa ngày để cơ thể có thêm năng lượng chiến đấu nửa ngày còn lại. Tuy nhiên một số chuyên gia lại cho rằng nếu bạn không thấy cần thiết thì không cần ngủ trưa.

Trên Insider, một bác sĩ chuyên về giấc ngủ cho rằng một giấc ngủ nhanh có thể không giúp tâm tâm trí bạn nghỉ ngơi, nhưng lại giúp cơ thể bạn phục hồi.

Vào mỗi giai đoạn của giấc ngủ, trí não có các hoạt động khác nhau để giúp các bộ phận khác nhau được nghỉ ngơi.

Giai đoạn đầu của giấc ngủ giúp nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể, giai đoạn hai cũng nghỉ ngơi và nhưng liên quan đến phục hồi trí não. Do đó một giấc ngủ nhanh giúp bạn phục hồi khỏi những mệt mỏi của cơ thể, nhưng có khi không giúp mấy đến cung cấp năng lượng cho trí não.

Đoạn này mình nghĩ rằng: khi cơ thể được nghỉ ngơi thì trí não mình cũng được hưởng ké phải không anh em?


Mình thường thấy khoẻ khoắn nhất khi ngủ rất ngắn, ngủ ngồi. Đặc biệt mấy lúc tranh thủ ngủ khi chờ ai đó đi shopping là ngủ ngon nhất hehe

Tại sao ngủ trưa xong lại bị mệt?

Theo Sleep Foundation, ngủ trưa dậy bị mệt tuỳ người, và nguyên nhân nhiều khi không đến từ giấc ngủ. Ví dụ phụ nữ có thai, người bị mất nước (dehydration), đang bị bệnh cũng là một số nguyên nhân khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Quảng cáo

Những người không bị các vấn đề trên thì nguyên nhân có thể đến từ độ dài ngắn của giấc ngủ.

Nhìn chung, người nào ngủ càng lâu thì khả năng sẽ bị chóng mặt, lờ đờ, hay thậm chí buồn nôn. Điều này là do anh em ngủ lâu quá làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ hoặc bị trào ngược axit.

Say ngủ, quán tính ngủ (Sleep Inertia) là gì?

Sleep Inertia, nghĩa đen là quán tính ngủ, có thể dịch là "say ngủ", là hiện tượng anh em cảm thấy khó chịu khi thức giấc. Người bị chứng này khi thức giấc sẽ thấy uể oải, chậm chạm, muốn ngủ thêm.

Chứng say ngủ thường diễn ra khi anh em quá lâu, ví dụ lâu hơn 30 phút. Sau một giấc ngủ dài, nhiều người sẽ có cảm giác say ngủ kéo dài 20-30 phút sau, có khi lâu hơn nếu người đó có thói quen ngủ không đúng giờ giấc.

Nguyên nhân của Sleep Inertia/Say ngủ

Tính tới thời điểm hiện tại, tháng 4/2023, người ta chưa thống nhất cách lý giải nguyên nhân của sleep inertia. Nhiều người cho rằng việc này xảy ra là do chúng ta thức giấc sau một giấc ngủ sâu và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Quảng cáo

Trong một đêm ngủ, mọi người trải qua vài chu kỳ ngủ, trong mỗi chu kỳ thì có 4 giai đoạn của giấc ngủ.

Các giai đoạn này có thể chia thành giấc ngủ NREM - giấc ngủ mắt chuyển động không nhanh và REM - giấc ngủ mắt chuyển động nhanh. NREM có 3 giai đoạn, giai đoạn thứ 3 được gọi là ngủ sâu hoặc giấc ngủ sóng chậm - slow-wave sleep.

Giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với việc chữa lành, chức năng miễn dịch, trí nhớ, và sự sảng khoái nói chung. Anh em nào lỡ bước vào giai đoạn ngủ sâu thì sẽ khó thức giấc hơn. Một người càng ngủ lâu thì khả năng cao sẽ bước vào giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, do đó thức dậy sẽ thấy khó chịu.

Ngược lại, khi ngủ dưới 30 phút thì chúng ta dễ tỉnh táo hơn và ít gặp các chứng kể trên sau khi thức dậy.

Tại sao trào ngược axit liên quan giấc ngủ trưa?

Trào ngược dạ dày là hiện tượng các dịch dạ dày trảo ngược lên thực quản. Đây là nguyên nhân phổ biến gây buồn nôn hoặc ợ nóng, làm đau rát ở ngực.

Ai cũng bị trào ngược dạ dày một lúc nào đấy. Nhưng người nào bị thường xuyên thì có thể gây hỏng lớp lót bên trong thực quản, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng.

Khi ngủ, anh em có thể bị mắc chứng trào ngược axit vì các lý do sau đây:

. Nằm: Khi chúng ta thức và đi đứng, dịch dạ dày nằm ổn định. Khi chúng ta nằm xuống hoặc nằm ngủ, dịch dạ dày có thể di chuyển theo các hướng khác.
. Giảm tiết nước bọt: Nước bọt giúp trung hoà axit dạ dày khi chúng di chuyển vào thực quản. Nhưng khi ngủ thì nước bọt tiết ra ít hơn.
. Nuốt: Khi chúng ta có hành động nuốt, dịch dạ dày sẽ khó vào thực quản. Nhưng rõ ràng khi anh em ngủ thì hoạt động nuốt không thực hiện đúng không?

Chứng trào ngược axit có thể diễn ra ngay trong giấc ngủ trưa lẫn ngủ tối. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, người hay bị mắc chứng trào ngược axit thì có nguy cơ bị nhiều hơn khi ngủ trưa hơn là ngủ tối.

Nghiên cứu cũng cho thấy trong giai đoạn ngủ sâu, chứng trào ngược axit có nguy cơ diễn ra cao hơn. Điều này có nghĩa là, anh em ngủ trưa lâu đến mức đi vào giấc ngủ sâu thì khả năng thức giấc sẽ bị buồn nôn hay ợ nóng.

Bí kíp để ngủ trưa dậy khoẻ khoắn

• Ngủ ít: Anh em nên ngủ dưới 30 phút. Nghiên cứu chứng minh rằng ngủ 10 phút sẽ mang nhiều lợi ích cho cơ thể. Anh em có thể đặt báo thức để dậy đúng giờ.
• Chừa thời gian trống sau khi thức giấc: Anh em nên lắng nghe cơ thể mình, nếu thấy sau khi ngủ dậy hơi lờ đờ thì nên chuẩn bị một khoảng nghỉ ngơi sau đó. Tránh làm những công việc phức tạp ngay sau khi thức giấc. (Đoạn này là ý kiến cá nhân mình: Sau khi ngủ mà có ai đó dí công việc, sếp nhắn này kia, là tự nhiên cơ thể tỉnh táo hẳn so với tự mình vực mình dậy hehe)
• Đi ra ngoài trời nắng, rửa mặt để tỉnh táo hơn.
• Uống cà phê trước khi ngủ: Đoạn này nghe vô lý nhưng lại đúng khoa học nè. Người ta khuyên anh em nạp khoảng 100mg cafein vào người trước khi ngủ. Uống xong đi ngủ ngay. Vì caffein sẽ mất khoảng 30 phút để có tác dụng nên ngay khi anh em ngủ dậy sẽ tỉnh táo hơn.
• Ngủ đủ mỗi ngày: Anh em nên ngủ đủ vào mỗi tối. Vì nếu thiếu ngủ, khả năng anh em rơi vào giấc ngủ sâu vào ban ngày sẽ cao hơn.

Sau bài này, mình rút ra lý do vì sao mình ngủ ngồi thấy thoải mái hơn, có lẽ vì khi nằm xuống thì khả năng bị trào ngược axit. Với lại nằm xuống ngủ thì dễ đi vào giấc ngủ sâu thì phải.

Thực ra các nghiên cứu là vậy, chứ mỗi người có cơ chế sinh học khác nhau. Mình mà ngủ quá lâu thì dậy sẽ rất mệt, nhưng có đứa ở cùng nhà mình - tuổi heo - thì phải ngủ trưa lâu thật lâu mới thấy sướng, ngủ ít thì sẽ mệt.

Anh em có ngủ trưa không? Chia sẻ thêm với mọi người nhé.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !