Lợi ích của đi bộ ngay sau bữa ăn

Đi bộ, làm việc nhà, vận động nhẹ sau ăn có thể giúp tiêu hoá tốt hơn, cân bằng đường trong máu.

Trong khi nhiều anh em ở đây thắc mắc cách kiếm nhiều tiền, cách thăng tiến, thì một số người - như mình chẳng hạn - lại suy nghĩ nên làm gì sau khi ăn. Đặc biệt, một số anh em tập gym hay thắc mắc nên nằm, đứng, hay ngồi sau khi ăn uống để thức ăn được hấp thu tốt nhất.

Mấy ngày trước mình có tìm hiểu thông tin để làm bài "8 điều không nên làm sau khi ăn: ngủ trưa, hút thuốc, uống nước…", nhận được khá nhiều phản hồi từ anh em. Đặc biệt, mình chả hiểu sao lại không nên uống nước ngay sau khi ăn (và mình bỏ qua lời khuyên này, uống nước ngay sau ăn cho sạch miệng và đỡ quên nạp nước!).

Sau bài đó, mình nghĩ: Vậy ngay sau khi ăn thì nên làm gì? Các thông tin dưới đây mình tìm hiểu từ một bài viết trên The New York Times anh em nhé.

Tóm tắt là, sau khi ăn thì nên đi dạo để giúp tiêu hoá tốt hơn. (Mình áp dụng bằng cách đi lòng vòng ở phòng khách).

Theo thông tin từ bài viết trên NYT, sau khi ăn, nếu anh em làm mọt cuộc dạo bộ sẽ giúp thư giãn trí óc và dễ tiêu. Các nhà khoa học cho rằng, đi bộ 15 phút sau ăn có thể làm giảm đường huyết, tránh các biến chứng của bệnh tiểu đường loại 2. Nếu anh em không có thời gian đi 15 phút thì vài phút thôi cũng có ích.

Khi tổng hợp 7 nghiên cứu khác nhau, người ta thấy rằng đi bộ ngay sau ăn sẽ tốt hơn đứng hoặc ngồi, khi xét về sức khoẻ tim mạch, bao gồm nồng độ insulin và đường huyết.

Tất cả 7 nghiên cứu đều cho thấy rằng chỉ cần vài phút đi bộ cường độ nhẹ sau bữa ăn là đủ để cải thiện đáng kể lượng đường trong máu so với việc ngồi ở bàn làm việc hoặc thả mình ở ghế sofa. Khi những người tham gia đi bộ một quãng ngắn, lượng đường trong máu của họ tăng rồi giảm dần.

Nghiên cứu này cho thấy việc đứng sau ăn cũng có lợi, nhưng không bằng đi bộ. Khá dễ hiểu vì khi đi bộ, các cơ kích hoạt nhiều hơn và sử dụng năng lượng từ thức ăn trong thời điểm có nhiều năng lượng lưu thông trong máu. Khi vận động nhẹ, cơ bắp sẽ hấp thu năng lượng glucose dư thừa.

Việc đi bộ có thể có lợi hơn nếu bạn đi bộ trong vòng 60-90 phút sau khi ăn, vì lúc này lượng đường trong máu cao nhất.

Nếu không đi dạo được, bạn có thể làm việc nhà.

Khi ở công ty, bạn có thể đứng dậy đi lòng vòng vài phút, ví dụ đi lấy giấy tờ, đi lấy cà phê.

Cá nhân mình thử nghiệm thì thấy nên đi bộ hết sức nhẹ nhàng, nhẹ nhàng thế nào tuỳ mỗi người nhé. Vì nếu vận động mạnh quá, máu có thể dồn quá nhiều vào các cơ, làm giảm hoạt động của hệ tiêu hoá.

Quảng cáo

Tóm lại

• Nên vận động nhẹ sau ăn, một vài phút đến 15 phút, để đầu óc thư giãn và dễ tiêu hoá
• Thay vì đi bộ, có thể làm việc nhà, hoặc đi lấy cà phê, đứng nói chuyện với đồng nghiệp
• Cá nhân mình: Vận động siêu nhẹ để không ảnh hưởng quá trình tiêu hoá

8 điều không nên làm sau khi ăn: ngủ trưa, hút thuốc, uống nước…

Mình hay đánh một giấc nhẹ nhàng sau khi ăn trưa, tuy nhiên sau đó bị đầy bụng, khó tiêu. Đôi khi mình còn tắm sau ăn tối. Mình tìm hiểu mới thấy đây là mấy điều trong số những thứ cấm kỵ. (Giờ ăn trưa xong mình chuyển sang xem Netflix haha) Theo…

tinhte.vn

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !