Sự thật là uống nước cam ép và canxi ban đêm không gây ra sỏi thận

Nếu anh em hoặc người thân thích uống nước cam (nước ép cam tươi) và đang uống viên bổ sung canxi thì 2 loại này đều an toàn cho sức khỏe*, miễn là uống đúng liều lượng**, thậm chí là uống canxi hoặc uống nước cam vào ban đêm cũng không sao hết, nó thậm chí không gây ra sỏi thận như chúng ta lầm tưởng mà còn giúp kiểm soát sỏi thận ở những người có nguy cơ bệnh thận cao.

• *Phải uống đủ nước (2-3 lít/ngày).
• **Người bình thường bổ sung canxi khoảng 1.000mg/ngày, phụ nữ mang thai và cho con bú khoảng 2.000mg/ngày.

Thận của chúng ta lọc chất thải trong máu để tống khứ nó ra ngoài cơ thể thông qua nước tiểu, có nhiều nguyên nhân gây ra sỏi thận, trong đó phổ biến nhất là sỏi thận canxi oxalat (chiếm tới gần 80% số ca bệnh sỏi thận).

Khi canxi trong nước tiểu kết hợp với oxalat (công thức hóa học C₂O₄²⁻ , là phụ phẩm hệ tiêu hóa tạo ra trong quá trình trao đổi chất), nó sẽ tạo thành canxi oxalat và kết tủa dưới dạng tinh thể, lâu ngày sẽ to dần và tạo thành sạn thận, sỏi thận canxi oxalat.

Tương tự câu "Mỗi ngày ăn 1 trái táo (trái pom), chẳng cần gặp bác sĩ - An apple a day keeps the doctor away", bác sĩ Clarita Odvina (khoa Tiết Niệu, Đại học UT Southwestern Medical Center, Mỹ) cũng có câu khác là: A glass of orange juice a day may keep kidney stones at bay - Mỗi ngày 1 ly cam ép, đánh bay sỏi thận.

*Lưu ý: uống thêm canxi và nước cam ép CHỈ CÓ THỂ giúp giảm nguy cơ sỏi thận nếu chúng ta uống đủ nước (2-3 lít/ngày). Chứ nếu không uống đủ nước thì sẽ bị tác dụng ngược.

Cách đơn giản nhất để tránh tình trạng bị sỏi thận canxi oxalat nói riêng là các loại sỏi thận nói chung đó là uống đủ nước (2.5 lít/ngày), kèm theo là bổ sung thêm canxi hoặc nước chanh/bưởi/cam ép. Các loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi giàu citrate, nó giúp ngăn cản oxalat kết tủa với canxi trong nước tiểu, nguyên nhân hình thành sỏi thận canxi oxalat.

(Riêng trong 4 loại trái cây là cam, chanh, quýt, bưởi thì cam ép là tốt nhất vì vị cam ép dễ uống hơn quýt ép, cam ít axit hơn chanh nên đỡ đau bao tử, cam ít gây đầy hơi và ợ chua khi so với bưởi vv và vv).

Cơ sở khoa học:

Một nghiên cứu công bố kết quả vào năm 1993 thực hiện trên 13 tình nguyện viên, trong đó có một số người từng bị sỏi thận và đang điều trị sỏi thận. Họ được cho uống khoảng 1,1 lít nước cam ép mỗi ngày, chia làm 3 lần (385ml/lần), kèm theo là chế độ ăn uống giảm các yếu tố hình thành sỏi thận (giảm oxalat, uống đủ 2-3 lít nước).


Kết quả ghi nhận cho thấy:

• Nồng độ citrate trong nước tiểu tăng lên, chất này giúp ngăn ngừa canxi kết tủa với oxalat tạo thành tinh thể sỏi thận.
• Mặc dù chanh có nhiều citrate hơn cam, nhưng trong cam ép còn có thêm kali giúp kiềm hóa nước tiểu, ngược lại với chanh ép thì lại làm axit hóa nước tiểu.

→ Giảm tính axit của nước tiểu (môi trường axit dễ tạo kết tủa hơn) → Cam ép "ưu việt" hơn chanh ép trong việc giảm nguy cơ tái phát sỏi thận.

• Đặc biệt, cam ép không chỉ có tác dụng với sỏi thận canxi oxalat, mà nó còn có hiệu quả tương đương với thuốc kê đơn để trị sỏi thận axit uric là Kali Citrat (Potassium Citrate - một hợp chất muối của kali và axit citric), được bác sĩ kê toa cho bệnh nhân để kiềm hóa nước tiểu, giúp hạn chế hình thành sỏi thận axit uric (thường gặp ở những người bị bệnh gout, hoặc người uống ít nước và ăn quá nhiều đạm, khiến cho axit uric kết hợp với khoáng chất trong nước tiểu tạo thành sỏi thận axit uric).

Sau nghiên cứu năm 1993 đó, nhiều nghiên cứu khác vào năm 2006, 2007, 2009, 2013 và 2018 với tổng cộng trên 100.000 tình nguyện viên, đều cho kết quả tương tự rằng uống nước cam ép giúp tăng citrate và kiềm hóa nước tiểu, giúp giảm nguy cơ bị sỏi thận. Nhắc lại, tất nhiên là phải uống đủ nước, chứ không phải là uống nước cam ép thay nước.

Một số thứ khác cũng giúp giảm sỏi thận:

• Bắt buộc: uống đủ nước mỗi ngày (2-3 lít).
• Bên cạnh nước cam ép, nước chanh ép hay bưởi ép có giàu citrate cũng giúp giảm sỏi thận, nhưng không tốt bằng cam ép.
• Bổ sung canxi (viên nén hoặc thực phẩm giàu canxi đều được)
• Trà, cà phê: Một số nghiên cứu cho thấy uống trà hoặc cafe mỗi ngày giúp kiềm hóa nước tiểu và lợi tiểu, nghĩa là nước tiểu được pha loãng và chúng ta đi tiểu nhiều lần nên có thể giúp giảm sỏi thận, kể cả cafe giàu caffein hoặc cafe đã khử bớt caffein. Ngoài ra trong trà và cafe còn có các chất oxy hóa và chống viêm tự nhiên, giúp thận khỏe mạnh hơn.

Vậy còn bổ sung canxi sao lại giúp giảm sỏi thận?

Bằng chứng khoa học về việc uống bổ sung canxi giúp giảm sỏi thận cũng mạnh không kém việc uống nước cam. Giải thích thì dài dòng, nhưng có thể tóm tắt như sau, giống như chất xơ giúp ruột dễ tiêu hóa và bài tiết, thì uống canxi sau bữa ăn cũng vậy, khi ở trong ruột canxi sẽ đóng vai trò như cái lưới để tóm oxalat lại và triệt tiêu lẫn nhau, không để thận "se duyên" cho 2 thứ này gặp nhau trong nước tiểu rồi "sinh con" sỏi thận.


Nghiên cứu năm 2007 thực hiện bởi Taylor & Curhan trên 96.000 phụ nữ, cho thấy nếu họ bổ sung thêm 1.000mg canxi mỗi ngày, và nhắc lại là phải uống đủ nước, giúp họ giảm được 17-20% nguy cơ bị sỏi thận lần đầu.

Quảng cáo

Tiếp theo là một nghiên cứu năm 2011 tổng hợp kết quả của 10 nghiên cứu trước đó, cho thấy nếu bổ sung 500 - 1.000mg canxi mỗi ngày giúp giảm được 20 - 30% nguy cơ tái phát bệnh sỏi thận canxi oxalat.

Vậy uống cam ép, uống canxi ban đêm có an toàn không?

Câu trả lời là CÓ. Các nghiên cứu khoa học ở Âu Mỹ cho thấy uống nước cam ép kết hợp với canxi vào ban đêm KHÔNG tăng nguy cơ gây sỏi thận (một lần nữa cần phải nhắc lại là cần uống đủ nước).


Cam ép giúp bổ sung citrate, là chất ngăn ngừa canxi và oxalat kết tinh trong nước tiểu. Canxi thì giúp ruột đào thải oxalat. Kết quả là 2 thứ này không gặp được nhau trong nước tiểu → không bị sỏi thận.

Túm cái váy lại thì uống nước cam ép và uống canxi vào ban đêm không gây ra sỏi thận và đã được khoa học chứng minh. Cái nào quan trọng thì nhắc lại 4 lần: phải uống đủ nước mỗi ngày.

PS: Để tránh bị đầy hơi, ợ chua thì không nên uống nước cam ngay trước lúc đi ngủ, rồi còn bị sâu răng vì quên đánh răng. → Nên uống nước cam trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng là tốt nhất.

Quảng cáo

Theo goodrx; cbsnews; kentri; healthline

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !