Học viện đào tạo trực tuyến Thứ Năm, 4 tháng 6, 2020 0 No comments

Ai cũng có mong muốn được quay về tuổi thơ để tránh khỏi những suy nghĩ, muộn phiền về cơm áo gạo tiền, tâm trí được thả lỏng, ngủ một giấc thật ngon mà chẳng cần lo lắng. Thế nhưng cuộc sống không như vậy, mình tin rằng rất nhiều người thường để các suy nghĩ về công việc quanh quẩn tâm trí ngoài giờ làm, nơi mà những ý tưởng giải pháp dễ xuất hiện hơn. Suy nghĩ quá nhiều gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, bạn thường xuyên mất ngủ hay thức giấc giữa đêm với tâm trạng lo lắng, bạn bồn chồn và bừng tỉnh trước cả khi tiếng chuông báo thức vang lên, chất lượng giấc ngủ suy giảm dẫn đến tình trạng sức khoẻ và cả tinh thần không ổn định.

Theo một nghiên cứu vào năm 2018 từ Korn Ferry, 66% người lao động tại Mỹ bị mất ngủ do căng thẳng công việc. Tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng xấu đến công việc, tác động tiêu cực đến sức khoẻ, tinh thần, tư duy, cũng như khả năng giải quyết vấn đề, tổ chức hay lập kế hoạch. Và dưới đây là những giải pháp để hạn chế các suy nghĩ về công việc vào giữa đêm, giúp ngủ ngon hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Lập danh sách

Nghiên cứu của trường đại học Baylor và Emory chỉ ra rằng việc lập kế hoạch, danh sách những việc cần làm cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức giữa giấc hơn. Bởi theo tác giả của bài nghiên cứu, Michael Scullin giải thích những việc chưa hoàn thành sẽ luôn quanh quẩn trong đầu và kích thích tâm trí của bạn hoạt động hơn gây ra tình trạng thức giấc giữa đêm. Thói quen lập danh sách các việc chưa hoàn thành sẽ giúp giảm kích thích nhận thức, giảm lo lắng, suy nghĩ. Nếu bạn vẫn thức dậy giữa đêm, chợt nhớ về một công việc mình chưa làm, hãy ghi nó vào danh sách và bạn sẽ dễ dàng tiếp tục trở lại giấc hơn.

Viết nhật kí

Michael chia sẻ rằng một khách hàng của ông đã gặp phải vấn đề căng thẳng về mối quan hệ với một đồng nghiệp của mình, sau sự cố đó ông chẳng thể nào dừng những suy nghĩ tiêu cực trong đầu và bắt đầu luyện tập viết hết chúng vào quyển nhật ký thay vì giữ chúng trong đầu. Việc làm này đã giúp vị khách đó ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng hơn và mối quan hệ với vị đồng nghiệp kia cũng được giải quyết ổn thoả, việc ghi xuống những cảm xúc, việc làm hằng ngày còn giúp ông thấy biết ơn và trở nên tốt hơn. Trong một khảo sát của sinh viên đại học về những người thường xuyên cảm thấy lo lắng trước khi đi ngủ, kết quả thu lại cho thấy những người ghi nhật ký mỗi đêm trước khi đi ngủ dễ vào giấc hơn, giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó chất lượng và thời gian ngủ cũng được cải thiện hơn.

Luyện tập thể thao

Việc tập luyện thể thao đều đặn với cường độ vừa phải làm giảm bớt căng thẳng, suy nghĩ vào buổi tối. Duy trì 30 phút tập mỗi ngày sẽ giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu và thẳng giấc hơn. Không những thế, sức khoẻ của bạn còn được cải thiện và khoẻ hơn, giảm các vấn đề về xương khớp do ngồi nhiều trong văn phòng. Nhiều người cũng nhận thấy tập thể dục còn giúp tâm trạng trở nên hưng phấn, yêu đời, dễ chịu, đỡ gắt gỏng và hoàn thành công việc tốt hơn. Tuy nhiên, tập luyện thể thao quá gần giờ đi ngủ có thể gây tác dụng ngược, làm bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Thay vào đó hãy nên tập ít nhất từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Tự thương chính mình

Dù áp dụng những cách giúp bạn ngủ ngon, dễ ngủ hơn nhưng quan trọng trên hết vẫn là cảm xúc của chính bạn. Những vấn đề bạn gặp phải dẫn đến những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, bạn buộc tội chính bản thân và cảm thấy tồi tệ, những ý nghĩ đó cứ loanh quanh khắp tâm trí và bạn chẳng thể gạt chúng sang bên, việc đó tác động rất lớn đến giấc ngủ. Bạn cần học cách chấp nhận bản thân và hiểu được rằng không ai hoàn hảo, bạn vẫn được phép có những sai lầm và sẽ từ từ khắc phục, hôm nay bạn đã làm tốt việc của mình và bạn hoàn toàn xứng đáng có được giấc ngủ ngon.

Ngồi thiền

Tương tự như học cách thương bản thân, ngồi thiền giúp bạn tập trung tư tưởng, đắm mình vào những dòng suy nghĩ, hơi thở đang diễn ra để dần đạt đến tình trạng trống rỗng trong tâm trí. Thiền còn là phương pháp giúp luyện tập sự tập trung hiệu quả. Các nhà nghiên cứu ở Hà Lan chỉ ra rằng việc duy trì 10 phút thiền định trong 2 tuần sau khi làm việc giúp tâm trí bình tĩnh hơn rất nhiều, từ đó chất lượng và thời gian ngủ được cải thiện đáng kể. Không những thế, những người nuôi dưỡng được thói quen thiền còn là người có tinh thần lạc quan, dễ đối mặt, vượt qua những khó khăn vấp ngã trong cuộc sống hơn.

Căng thẳng do công việc là không thể tránh khỏi, thế nhưng làm cách nào để kiểm soát chúng để không ảnh hưởng đến đời sống và giấc ngủ là việc không đơn giản. Bằng cách luyện tập các cách trên sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, trả lại cho bạn sức khoẻ cùng tinh thần sảng khoái vào mỗi buổi sáng.

Theo hbr