Các bài tập cho bàn chân bẹt và nhóm cơ cổ chân

Như đã nói ở bài trước, chứng bàn chân bẹt (bàn chân phẳng, sụp vòm bàn chân) về lâu dài có thể gây ra các chứng bệnh về cơ xương khớp và cột sống. Theo thống kê của y khoa thế giới, có khoảng 30% dân số bị chứng bàn chân bẹt, bình thường thì nó không gây ra biến chứng gì, chỉ khi lớn tuổi và về già thì mới thấy rõ rệt. Trong Y học thể thao có một số bài tập giúp cải thiện chứng bàn chân bẹt, mời anh em tham khảo.

Lưu ý: Nếu nghi ngờ mình bị chứng bàn chân bẹt, anh em nên đi khám chuyên khoa để được bác sĩ thăm khám và tư vấn cụ thể theo từng trường hợp cụ thể.

Bài tập căng gót chân

• Đứng dựa vào tường hoặc ghế (mục đích là cố định gót chân không di chuyển)
• Bước chân kia lên trước, hay tay chống ngang hông
• Đứng thẳng lưng, hạ đầu gối chân trước để cúi người tới trước, chân sau cố định để căng gót và gân Achilles
• Giữ 30s
• Làm mỗi chân 4 lần

Bài tập lăn banh tennis, banh golf

• Ngồi trên ghế, thẳng lưng
• Dùng lòng bàn chân lăn 1 trái banh tennis hoặc banh golf
• Tập trung lực vào phần lõm của bàn chân (vòm bàn chân)
• Lăn 2-3 phút rồi đổi chân

Bài tập chà khăn

• Tương tự bài tập lăn banh tennis, bài này chúng ta dùng 1 cái khăn
• Ngồi trên ghế, thẳng lưng, cố định gót chân
• Dùng mũi chân lăn chiếc khăn vào trong
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần rồi đổi chân

Quảng cáo

Bài tập nâng vòm chân

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• 5 ngón chân chạm sàn, lưu ý không nhấc ngón chân hổng khỏi sàn
• Dùng ngón chân làm điểm tựa, nâng vòm bàn chân lên
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp từ 10-15 lần

Bài tập nâng bắp chân

• Đứng thẳng lưng trên sàn nhà, có thể dùng 1 tấm đệm để giúp giữ thăng bằng tốt hơn
• 2 tay chống hông, nhón chân lên cao hết cỡ có thể, giữ trong 5s
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần

Bài tập bước cầu thang

• Sử dụng 1 cái ghế hoặc 1 bậc cầu thang
• Bước 1 chân lên trước, chân sau làm trụ giữ thăng bằng
• Từ từ nâng gót chân trước lên cao hết mức có thể, chú ý sử dụng lực ở vòm bàn chân
• Xoay vòm bàn chân vào trong để nâng khoảng hở vòm bàn chân
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần

Bài tập nâng ngón chân

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• Tì ngón chân cái xuống sàn, nâng hổng 4 ngón chân kia lên, giữ 5s
• Sau đó hạ 4 ngón chân xuống, nâng ngón chân cái lên, giữ 5s
• Làm 2 nhịp, mỗi nhịp 5-10 lần

Nguồn: Healthline

Còn đây là bài tập nhóm cơ vùng cổ chân do bác sĩ chấn thương chỉnh hình gởi cho mình, anh em có thể tham khảo thêm.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !