Mùa dịch nên không đến phòng Gym được, đừng lo, infographic sau đây sẽ giới thiệu cho anh em các bài tập tại nhà để rèn luyện cơ bắp mà không cần bất kì thiết bị phòng tập nào. Tất cả những gì cần có là sự quyết tâm rèn luyện mỗi ngày.
Thật ra, chỉ có thể đạt được một lượng cơ bắp nhất định mà không cần thiết bị chuyên nghiệp, nhưng nếu mục đích chỉ là có cơ săn chắc thì tập ở nhà là quá đủ. Chúng ta sẽ có 6 bài tập cho mỗi vùng cơ tương ứng:
Với một người nghiệp dư mới tập và hay xem youtube hướng dẫn như mình, đối với những bài tập có kỹ thuật không khó như plank, sit-ups, climbers,… thì mỗi bài tập mình thực hiện liên tục trong 45s và nghỉ 15s, sau đó chuyển bài tiếp theo.
Đối với những bài tập cần dùng nhiều cơ bắp như push-ups (chống đẩy), chin-ups (hít xà đơn) thì mỗi bài tập mình thực hiện 8-12 cái và nghỉ 15s, sau đó chuyển bài tiếp theo. Anh em cân đối số lần chống đẩy đến khi thấy mỏi cơ thì chuyển bài.
Đối với bài tập kỹ thuật cao như clapping push-ups (chống đẩy vỗ tay), pseudo planche (chống đẩy ngược tay) thì các anh em tự lượng sức, đầu tiên cần thử 1,2 cái xem có làm được không (nhớ tập trên chỗ êm êm nha, chứ té sấp mặt ấy ^^). Nếu kỹ thuật quá khó hoặc chưa đủ cơ bắp thực hiện thì có thể thay thế bằng một bài tập dễ hơn như tăng số lần push-ups (chống đẩy) chẳng hạn.
Sau khi tập 1 lượt 6 bài, nếu thấy còn sức thì anh em có thể quay lại từ đầu thêm 1 lượt nữa hoặc chuyển qua tập các vùng cơ khác. Cái này tùy vào sức mỗi người, mình làm 2 vòng là mỏi người ^^. Chăm chỉ hơn thì sáng anh em tập, rồi chiều tập thêm 1 lần nữa. Thường thì mình tập đến mỏi cơ luôn nên 3 ngày mình sẽ nghỉ 1 ngày để cơ hồi phục.
Nếu chăm chỉ theo kế hoạch, sau dịch cơ thể anh em sẽ săn chắc lại và có múi này múi nọ đấy. Anh em nghĩ sao nếu lúc đi làm lại, đồng nghiệp thì phúng phính còn mình thì chắc nịch, quá ngầu đúng không nào!
Anh em nào có kinh nghiệm rồi thì chia sẻ cách tập luyện bên dưới nha.
Nguồn: darebee
Thật ra, chỉ có thể đạt được một lượng cơ bắp nhất định mà không cần thiết bị chuyên nghiệp, nhưng nếu mục đích chỉ là có cơ săn chắc thì tập ở nhà là quá đủ. Chúng ta sẽ có 6 bài tập cho mỗi vùng cơ tương ứng:
- Tập cơ bụng (sit-ups, reverse crunches, bicycle crunches, flutter kicks, leg raises, elbow plank)
- Tập cơ đùi (lunges, high knees, side kicks, climbers, plank jump-ins, lung step-ups)
- Tập cơ lưng (pull-ups, scapular shrugs, superman, back lifts, alt arm/leg plank, reverse angels)
- Tập cơ ngực (push-ups, chest expansions, chest squeezes, pike push-ups, shoulder taps, clapping push-ups)
- Tập cơ mông (squats, dokey kicks, bridges, jump knee tucks, fly steps, side leg raises)
- Tập cơ bắp tay trước (close grip push-ups, tricep dips, tricep extensions, get-ups, punches, side-to-side chops)
- Tập cơ bắp tay sau (chin-ups, backfists, doorframe rows, body rows, sitting pull-ups, pseudo planche)
Với một người nghiệp dư mới tập và hay xem youtube hướng dẫn như mình, đối với những bài tập có kỹ thuật không khó như plank, sit-ups, climbers,… thì mỗi bài tập mình thực hiện liên tục trong 45s và nghỉ 15s, sau đó chuyển bài tiếp theo.
Đối với những bài tập cần dùng nhiều cơ bắp như push-ups (chống đẩy), chin-ups (hít xà đơn) thì mỗi bài tập mình thực hiện 8-12 cái và nghỉ 15s, sau đó chuyển bài tiếp theo. Anh em cân đối số lần chống đẩy đến khi thấy mỏi cơ thì chuyển bài.
Đối với bài tập kỹ thuật cao như clapping push-ups (chống đẩy vỗ tay), pseudo planche (chống đẩy ngược tay) thì các anh em tự lượng sức, đầu tiên cần thử 1,2 cái xem có làm được không (nhớ tập trên chỗ êm êm nha, chứ té sấp mặt ấy ^^). Nếu kỹ thuật quá khó hoặc chưa đủ cơ bắp thực hiện thì có thể thay thế bằng một bài tập dễ hơn như tăng số lần push-ups (chống đẩy) chẳng hạn.
Sau khi tập 1 lượt 6 bài, nếu thấy còn sức thì anh em có thể quay lại từ đầu thêm 1 lượt nữa hoặc chuyển qua tập các vùng cơ khác. Cái này tùy vào sức mỗi người, mình làm 2 vòng là mỏi người ^^. Chăm chỉ hơn thì sáng anh em tập, rồi chiều tập thêm 1 lần nữa. Thường thì mình tập đến mỏi cơ luôn nên 3 ngày mình sẽ nghỉ 1 ngày để cơ hồi phục.
Nếu chăm chỉ theo kế hoạch, sau dịch cơ thể anh em sẽ săn chắc lại và có múi này múi nọ đấy. Anh em nghĩ sao nếu lúc đi làm lại, đồng nghiệp thì phúng phính còn mình thì chắc nịch, quá ngầu đúng không nào!
Anh em nào có kinh nghiệm rồi thì chia sẻ cách tập luyện bên dưới nha.
Nguồn: darebee
CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG
Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI 
==***==
Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp
==***==
Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
---
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP 
Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán 
Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay. 
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp 
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu 
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ 
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel 
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio 
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP 
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍 
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng 
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử 
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công 
==***== Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột 
Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA
Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công
==***==
Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Nguồn: Tinh Tế
Topics:
