Ok khi ở nhà, chúng ta sẽ có góc làm việc thoải mái hơn là ở trên công ty. Nhưng cũng chính vì điều này khiến chúng ta dễ sa đà vào các tư thế quá thoải mái, không đúng tư thế chuẩn và khiến cơ thể dễ đau, nhức, mỏi trong suốt thời gian ngồi làm việc lâu. Vì thế, hãy cùng mình sống khoẻ hơn và làm việc hiệu quả hơn thông qua những bải tập/ mẹo vặt trong bài viết này nhé.
Như đã đề cấp ở bài viết trước về việc phân bổ thời gian sao cho hiệu quả. Vì thế, chúng ta nên dồn năng lượng làm thật tập trung trong 1 khoảng thời gian (45p- 1 tiếng) sau đó hãy để cơ thể có những quãng nghỉ ngắn (5 - 10 phút) để vận động, tập các bài tập nhỏ và uống nước đều đặn, giúp cơ thể có đủ năng lượng, sự linh hoạt. Phương pháp này khá giống với phương pháp quả cà chua. Cùng mình tìm hiểu tiếp nhé.
Để tập trung được trong 30 phút cũng là điều rất khó với nhiều người? Thay vì thế, hãy phân chia như sau: cách thức làm việc (học tập) tập trung cao trong thời gian 25 phút sau đó nghỉ ngắn 5 phút và lại bắt đầu 1 phiên làm việc 25 phút mới. Mỗi phiên làm việc 25 phút này, được gọi là 1 Pomodoro. Cứ liên tục áp dụng cách này, bạn sẽ có cả ngày làm việc đỡ mệt và tập trung hơn.
Như đã đề cấp ở bài viết trước về việc phân bổ thời gian sao cho hiệu quả. Vì thế, chúng ta nên dồn năng lượng làm thật tập trung trong 1 khoảng thời gian (45p- 1 tiếng) sau đó hãy để cơ thể có những quãng nghỉ ngắn (5 - 10 phút) để vận động, tập các bài tập nhỏ và uống nước đều đặn, giúp cơ thể có đủ năng lượng, sự linh hoạt. Phương pháp này khá giống với phương pháp quả cà chua. Cùng mình tìm hiểu tiếp nhé.
Phương pháp quả cà chua - Pomodoro
Để tập trung được trong 30 phút cũng là điều rất khó với nhiều người? Thay vì thế, hãy phân chia như sau: cách thức làm việc (học tập) tập trung cao trong thời gian 25 phút sau đó nghỉ ngắn 5 phút và lại bắt đầu 1 phiên làm việc 25 phút mới. Mỗi phiên làm việc 25 phút này, được gọi là 1 Pomodoro. Cứ liên tục áp dụng cách này, bạn sẽ có cả ngày làm việc đỡ mệt và tập trung hơn.
Quảng cáo
Việc của bạn chỉ cần một công cụ nhắc nhờ thời gian để đứng dậy luyện tập khi đang làm việc mà thôi. Và sau đây là các công cụ dành cho bạn:
1. Nếu bạn làm việc có kết nối online trên máy tính:
Truy cập vào trang web http://tomato-timer.com/ để có một chiếc đồng hồ điện tử giúp theo dõi Pomodoro. Để bắt đầu, bạn chỉ việc nhấn chọn Start. 25 phút sẽ bắt đầu trôi qua và đây là thời gian mà bạn sẽ phải tập trung hết cỡ với công việc hiện tại của mình. Bạn có thể lặp đi lặp lại vòng tuần hoàn này trong 8 tiếng làm việc tại văn phòng và bạn sẽ thấy mình làm được nhiều việc hơn nhưng lại không hề cảm thấy chán hay mệt mỏi như trước nữa.
(Trang web này chỉ cần kết nối internet nên bạn có thể truy cập trên bất kỳ sản phẩm nào như Android, iPhone, Mac, Windows,…)
Khi chuyển tab thì đồng hồ đếm lùi Tomato này vẫn hiển thị trên tab, bạn có thể quan sát và canh giờ.
2. Nếu công việc của bạn cần độ tập trung và không cần đến kết nối Internet:
Quảng cáo
Wake Up Time hay Be Focused là phần mềm trên MacOS cho phép bạn cài đặt trên máy tính để có thể sử dụng thuận lợi hơn. Wake Up Time đơn giản là một dạng báo thức cho Macbook hay Mac bạn có thể cài đồng hồ báo thức, còn Be Focused chuyên dụng để nhắc nhờ giờ làm tập trung, giờ nghỉ, có to do list cho bạn trong ngày luôn, khi bạn làm việc, đồng hồ đếp lùi cũng sẽ hiển thị trên thanh thông báo. Ngoài ra nó cũng sẽ hiển thị các thống kê về số giờ làm và nghỉ cho bạn.
PowerPom -Pomodoro Timer Trên chính trang web của Microsoft. Giao diện rất đáng yêu. Chương trình cho phép bạn cài đặt giờ hoặc nhắc nhở công việc với rất nhiều file âm thanh thú vị. Với những âm thanh được tích hợp, bạn sẽ dàng được đánh thức và nhắc nhở công việc một cách tốt nhất.
3. Nếu bạn cần ứng dụng nhắc giờ cho điện thoại:
Trên Appstore của iPhone hay iPad, bạn hãy tìm kiếm ứng dụng có tên Focus To do nhé.
Còn với Android, bạn cũng có thể tìm Focus To Do tên CH Play nhé
Quảng cáo
4. Hãy tận dùng đồng hồ/ vòng đeo tay
Đơn giản hơn, bạn có thể cài đồng hồ báo thức cho điện thoại của mình hoặc ngay trên chính các thiết bị đeo tay như Apple Watch, Oppo Watch, Miband,… Thậm chí các loại thiết bị này, cũng đã có sẵn cảm biến nhắc nhở luôn rồi. Chẳng hạn như nó thấy bạn ngồi lâu quá cũng nhắc bạn đứng dậy để vận động đó.
Và nếu như tìm được ứng dụng nhắc giờ cho riêng mình xong rồi, thì xin mời bạn đến bước tiếp theo. Chúng ta sẽ vận động nghỉ ngơi như thế nào cho hiệu quả và xua tan mệt mỏi trong khoảng thời gian nghỉ ngơi đó?
5 bài tập thư giãn, tốt cho sức khoẻ xương khớp
Các bài tập này, bạn có thể thực hiện ngay bàn làm việc không cần phải đi đâu- Mở ngực
Ngồi hoặc đứng thẳng, chân đặt trên sàn rộng bằng hông, hai tay đan vào nhau sau đầu và mở rộng khuỷu tay. Nâng qua cột sống và nhìn lên trần nhà, lấy trọng lượng của đầu trở lại vào tay. Trở về. Khép hai khuỷu tay lại, sau đó nhẹ nhàng vòng qua cột sống trên để kéo căng phần sau cổ. Lặp lại năm lần
2. Chó cúi đầu
Nhấn vào bàn tay và bàn chân của bạn, tay rộng bằng vai, chân rộng bằng hông. Hãy uốn cong đầu gối và nâng hông lên. Kéo dài xương cụt lên và thả phần đỉnh đầu xuống. Điều này cho phép cột sống của bạn dài ra và các đốt sống của bạn được giải nén sau khi ngồi cả ngày
3. Búp bê bằng vải
Đu đưa, thể theo hình dạng như một con búp bê. Một tư thế đơn giản và nhẹ nhàng giúp chúng ta thư giãn vùng lưng và vai sau những tư thế đứng căng thẳng. Từ tư thế đứng, uốn cong đầu gối và xoay người về phía trước bằng hông. Chuyển trọng lượng của bạn vào bàn chân và thả nặng đầu để giải phóng các cơ hỗ trợ cổ và lưng thấp. Đây là một cách tuyệt vời để đưa máu tươi lên não và giải phóng sự dồn nén và trì trệ do ngồi
4. Giãn nửa chân gối
Bắt đầu với tư thế nửa quỳ, nghiêng xương chậu về phía sau (duỗi thẳng lưng) và hít vào. Chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước khi bạn thở ra. Có thể nó sẽ giúp xương cột sống của bạn đỡ mỏi hơn, nhưng chắc chắn nó dễ làm nhất và sẽ khiến bạn vui.
5. Vặn cột sống
Ngồi cao với hai chân trên sàn rộng bằng hông, nâng qua cột sống và xoay người để giữ cho phần cơ của bạn căng. Giữ trong 5 giây và lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại năm lần
CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG
Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI 
==***==
Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp
==***==
Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
---
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP 
Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán 
Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay. 
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp 
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu 
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ 
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel 
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio 
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP 
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍 
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng 
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử 
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công 
==***== Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột 
Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA
Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công
==***==
Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Nguồn: Tinh Tế
Topics: Công nghệ mới
