Tuyệt vời nhất vẫn là được chạy bộ ngoài trời, nhưng nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn chạy hay khi cần chỉnh sửa dáng chạy, khi tập những bài tốc độ cao thì máy chạy bộ lại là công cụ giúp an toàn và hiệu quả hơn. Mời các bạn xem video:
Rất ít vỉa hè của Việt Nam có thể chạy bộ, cộng với công viên ít, không có đường riêng cho người chạy bộ khiến cho rất nhiều người tập chạy bộ phải chạy dưới làn đường nhựa chung với các phương tiện cơ giới khác rất nguy hiểm. Chạy bộ trên máy sẽ an toàn hơn rất nhiều và giúp tránh tuyệt đối các tai nạn giao thông có thể xảy ra
1. An toàn hơn
Rất ít vỉa hè của Việt Nam có thể chạy bộ, cộng với công viên ít, không có đường riêng cho người chạy bộ khiến cho rất nhiều người tập chạy bộ phải chạy dưới làn đường nhựa chung với các phương tiện cơ giới khác rất nguy hiểm. Chạy bộ trên máy sẽ an toàn hơn rất nhiều và giúp tránh tuyệt đối các tai nạn giao thông có thể xảy ra
2. Kiểm soát tốc độ chạy phù hợp khi mới bắt đầu
Quảng cáo
Rất nhiều bạn khi mới bắt đầu tập đã chạy quá nhanh khiến cơ thể bị vượt ngưỡng chịu đựng từ đó cảm thấy bộ môn chạy này quá khó và không có gì thú vị. Điều này cũng dễ xảy ra khi chạy các bạn bị kéo theo bởi những người đã có thâm niên và kinh nghiệm chạy lâu hơn các bạn trong những buổi tập hội nhóm. Hay đơn thuần là bị kéo theo bởi một trai xinh, gái đẹp nào đó…
Chạy bộ trên máy tuy chán nhưng lại đảm bảo được sự ổn định về vận tốc đúng theo ngưỡng sức của các bạn. Khi mới bắt đầu các bạn nên đi bộ, rồi tiến tới chạy xen kẽ đi bộ rồi mới là chạy chậm liên tục (Cơ thể con người là một cỗ máy linh hoạt, dạy cho nó từ từ nó sẽ thích nghi được chứ đừng bắt nó thay đổi một cách đột ngột)
Tốc độ phù hợp của chạy đường dài là tốc độ mà các bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện với người bên cạnh (hoặc tự nói một mình tròn câu rõ chữ), khi này tim của các bạn sẽ nằm trong khoảng Zone 2 - Zone 3 - ngưỡng thoải mái vận động
3. Bề mặt nền chạy an toàn hơn
Các bề mặt nền gạch, nền đá cứng của vỉa hè là nguyên nhân góp phần gây chấn thương cho những người chạy bộ. Máy chạy bộ với hệ thống thảm chạy nhiều lớp và bệ máy có khả năng hấp thu lực dậm sẽ giảm thiểu các chấn thương do bề mặt gây ra
Thứ tự ưu tiên của các bề mặt tập chạy xếp theo độ cứng tăng dần: nền sân cỏ, nền đất đỏ (hay đất nện), nền sân điền kinh trong các nhà thi đấu, nền đường nhựa, nền bê tông, nền gạch, nền đá. Các máy chạy bộ thường có xu hướng làm bề mặt có cảm giác tương tự với nền đường nhựa, các bạn cần lưu ý mua máy chạy có bệ máy không quá mềm, nhiều máy trên thị trường tăng khả năng đàn hồi quá mức để hãm lực dậm khiến người chạy cảm giác êm chân nhưng hiệu quả tập sẽ không cao
Quảng cáo
4. Giúp quan sát để chỉnh sửa dáng chạy
Mình thường xuyên dùng điện thoại để quay tư thế chạy của mình từ nhiều góc, từ đó chỉnh sửa và hoàn thiện dáng chạy chuẩn hơn. Nhờ coi lại các video quay chậm mà mình từng phát hiện ra các lỗi đáp gót và dị tật bàn chân phẳng để chỉnh sửa dần
Những góc mình hay dùng là nhìn từ bên hông lại (góc cao, góc thấp) để xem cách đổ người, nhìn từ đằng sau tới để xem chân có đáp lệch không, nhìn từ trước lại để xem cách đánh tay, đánh vai có ổn không và nhiều thứ khác
5. Tập chạy dốc với các máy có incline
Anh em nào tập cho chạy bộ địa hình mà không có điều kiện đi chạy núi thực tế thì chạy bộ với máy có khả năng tăng giảm độc dốc (incline) sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện lên rất nhiều. Như mình sử dụng máy chạy gập gọn KingSmith R2 thì không có khả năng này. Các bạn cũng có thể bù đắp cho việc chạy dốc bằng các bài leo cầu thang trong các toà nhà cao tầng hay tập với máy leo thang trong các phòng gym.
6. Giúp hoàn thành các bài tập chạy theo giáo án tốt hơn
Quảng cáo
Khi tập trên máy người dùng dễ dàng kiểm soát được tốc độ cũng như sẽ không bị cản trở và hạn chế bởi các yếu tố giao thông khác như khi chạy ngoài đường nên sẽ dễ dàng hoàn thiện các bài tập chạy hơn, đặc biệt là các bài tốc độ
Các bài chạy tốc độ thường chỉ đạt hiệu quả cao khi người chạy duy trì được tốc độ cao liên tục trong một quãng đường hay thời gian nhất định. Các bài chạy tốc độ cao thì người chạy cũng sẽ dậm chân nặng hơn, nhiều hơn. Bằng việc sử dụng máy chạy sẽ giúp người tập có thể dễ dàng kiểm soát tốc độ, hoàn thành
CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG
Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI 
==***==
Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp
==***==
Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
---
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP 
Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán 
Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay. 
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp 
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu 
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ 
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel 
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio 
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP 
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍 
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng 
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử 
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công 
==***== Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột 
Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA
Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công
==***==
Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Nguồn: Tinh Tế
Topics: Công nghệ mới
