Những suy nghĩ loanh quanh trong đầu cho chúng ta biết nhiều điều về sức khoẻ tâm thần

Suy nghĩ của bạn thường hướng về đâu khi bạn mơ mộng? Thông thường, chúng ta nghĩ về những kế hoạch trong tương lai hoặc những trải nghiệm trong quá khứ, nhưng đối với một số người, những suy nghĩ đó thường nghiêng về phía tiêu cực.

Chúng ta không hiểu nhiều về hoạt động bên trong của ý thức con người và cách suy nghĩ diễn ra. Nhưng nếu hiểu rõ về hoạt động này, đặc biệt là chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể có cái nhìn thấu đáo hơn về sức khoẻ tâm thần.

Để tìm hiểu kĩ hơn về mối quan hệ này, một nhóm các nhà nghiên cứu đã phân tích những suy nghĩ vẩn vơ của những người tham gia trong khoảng thời gian 10 phút. Phát hiện của họ cho thấy một số kiểu suy nghĩ nhất định có thể liên quan đến các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Khám phá thế giới bên trong

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện hai nghiên cứu bằng cách sử dụng mô hình suy nghĩ yêu cầu người tham gia phải ngồi một mình trong phòng thử nghiệm trong mười phút mà không được tiếp cận với công nghệ. Nhà nghiên cứu yêu cầu họ phải liên tục nói to lên bất cứ điều gì nảy lên trong đầu, chẳng hạn như suy nghĩ hoặc hình ảnh bên trong, nhận thức về kích thích bên ngoài hoặc cảm giác cơ thể. Sau đó, người tham gia được yêu cầu so sánh những suy nghĩ này với những suy nghĩ mà họ trải qua trong một ngày bình thường.

"Bản chất đời sống tinh thần bên trong của chúng ta là một trong những bí ẩn khó nắm bắt nhất trong tâm lý học, có liên quan rõ ràng đến tính cách và sức khoẻ tâm thần. Chúng tôi thiết kế nghiên cứu để giúp làm tỏ tường suy nghĩ của con người bằng cách sử dụng quy trình 'nói to ra suy nghĩ' để nắm bắt những suy nghĩ khi chúng xuất hiện trong thời gian thực." Đồng tác giả của nghiên cứu, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Arizona, Jessica Andrews-Hanna cho biết.

Quảng cáo

Cô nói rằng bằng cách tiếp cận này, trái ngược với những bảng câu hỏi tự trả lời, có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về cách suy nghĩ diễn ra trong một thời gian dài.

Trong nghiên cứu đầu tiên, 27 người tham gia nói to suy nghĩ của họ, những suy nghĩ này được ghi lại và sau đó được phân tích. Nghiên cứu thứ hai bao gồm một bài tập tương tự cho 51 người tham gia, họ cũng hoàn thành bảng câu hỏi để xem xét lại và xác định mức độ mà họ nghiền ngẫm về những suy nghĩ của mình.

Kết quả được công bố trên tạp chí Scientific Reports, cho thấy những người tham gia có điểm số cao hơn trong thang đo suy xét lại có liên quan đến suy nghĩ tiêu cực hơn, hay hướng về quá khứ và tập trung vào bản thân hơn. Những người tham gia này cũng dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực hơn là tích cực.

Sự khác biệt trong các suy nghĩ lành mạnh và không lành mạnh như một dấu hiệu nhận thức theo thời gian thực. Điều này rất quan trọng đối với tương lai của các biện pháp can thiệp vào sức khoẻ tâm thần vì sự suy ngẫm hoặc quá trình nén lại những suy nghĩ khó chịu gây ra đau khổ, là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm và lo âu.

Sự phát triển của suy nghĩ tiêu cực

"Bộ não của chúng ta với mục đích tồn tại trong suốt quá trình tiến hoá, được thiết kế để tập trung vào những suy nghĩ hoặc sự kiện tiêu cực vì chúng có khả năng đe doạ chúng ta nhiều hơn những sự kiện tích cực hoặc trung tính." Chum nói.

Tuy nhiên, hành vi này có thể có lợi cho việc tồn tại nhưng việc mắc kẹt trong chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực sẽ không mang lại hiệu quả.

Andrews-Hanna nói: "Chúng tôi đã thấy một số người bị mắc kẹt trong những luồng suy nghĩ tiêu cực, hướng về quá khứ và tập trung vào bản thân, chủ đề ngày càng thu hẹp dần theo thời gian. Sau khi xem hoạt động của suy ngẫm có hình hài như thế nào, chúng ta có thể bắt đầu khám phá các liệu pháp để cải thiện sức khoẻ tinh thần của một người, có thể bằng cách thay đổi suy nghĩ khi họ có thời gian rảnh rỗi."

Thay đổi chu kỳ suy nghĩ

Như người ta nói "Tâm trí nhàn rỗi là sân chơi của ma quỷ…" nhưng có lẽ điều đó không đúng như vậy, theo một chừng mực nào đó. Andrews-Hanna cho biết: "Trong khi thời gian nghỉ ngơi tinh thần có liên quan đến suy nghĩ nghiền ngẫm của những người tham gia, những người khác sau khi kết thúc thử nghiệm rời đi với cảm giác sảng khoái và tràn đầy cảm hứng. Một phần của kết quả này có thể là kết quả xu hướng "phải luôn bận rộn" của xã hội. Chúng ta thường dành những giây phút rảnh rỗi để đánh lạc hướng bản thân, đặc biệt là khi điện thoại luôn trong tầm tay.

Quảng cáo

"Chúng ta thường không dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi về tinh thần cần thiết để nuôi dưỡng sức khoẻ, trí nhớ và sức sáng tạo. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy sự cần thiết của việc học cách thư giãn đúng cách để trải nghiệm toàn bộ lợi ích của thời gian nhàn rỗi." Andrews-Hanna chia sẻ. Trong thời đại quá khích này, việc nghỉ ngơi tinh thần là cần thiết.

"Tổ tiên đầu tiên của chúng ta chỉ có những tác nhân kích thích ngay trước mắt hoặc những thứ được trải nghiệm trực tiếp. Công nghệ hiện đại và khả năng tiếp cận tin tức đã khiến chúng ta tiếp cận những thông tin tiêu cực, kể cả những điều chúng ta chưa bao giờ trực tiếp trải qua hoặc chứng kiến trong suốt cuộc đời. Chúng ta tiêu thụ quá nhiều thông tin khiến việc nghỉ ngơi tâm trí hết sức quan trọng để lấy lại trọng tâm và dành cho đầu óc khoảng thời gian để lên kế hoạch cho những hành động tiếp theo và đối mặt một cách phù hợp." Chum nói. William Chum là nhà trị liệu tâm lý. Ông không ngạc nhiên với kết quả nghiên cứu vì ông chỉ ra rằng con người được lập trình với những thành kiến tiêu cực.

Tránh xa màn hình và mạng xã hội có thể mang lại những lợi ích to lớn về mặt tinh thần. Chúng ta có thể dễ dàng quên rằng mình dành nhiều thời gian để lướt màn hình và tiếp nhận những kích thích từ bên ngoài, làm mất đi việc khám phá nội tại vốn rất quan trọng. Sau một giờ xem những đoạn video TikTok hoặc đọc những dòng trạng thái của người khác, chúng ta thường cảm thấy trống rỗng và quẫn trí. Thì giờ đó có thể tận dụng tốt hơn bằng cách viết nhật ký, lên kế hoạch cho một chuyến phiêu lưu hoặc rèn luyện những sáng tạo của chúng ta.

Đối với những người có xu hướng suy nghĩ tiêu cực bất kể việc sử dụng phương tiện truyền thông nào, những thay đổi nhỏ trong hành vi có thể thúc đẩy sự thay đổi. Chum khuyến khích bệnh nhân của mình tìm cách luyện tập thể hiện lòng biết ơn trong suốt cả ngày. Là một loại bài tập đối mặt, điều này cho phép bộ não xác định đủ những suy nghĩ tích cực để chống lại những suy nghĩ tiêu cực.

Chum nói: "Mặc dù chúng ta có xu hướng tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và những sai lầm có thể xảy ra nhưng điều quan trọng là phải xác định một cách có ý thức những gì đã diễn ra tốt đẹp. Mục đích không phải là để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực mà là để cho tâm trí có một điểm thuận lợi về thực tại. Thực tại không phải luôn luôn tồi tệ mặc dù chúng ta thường cảm thấy như vậy."

Theo verywellmind

Quảng cáo

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !