Giấc ngủ trưa ngon nhất kéo dài bao lâu?

Giấc ngủ ngắn (nap) mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Heart vào năm 2019 chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi, hệ thống miễn dịch, và tâm trạng. Theo Tiến sĩ Sara Mednick, nhà khoa học thần kinh nhận thức ở Đại học California Irvine, giấc ngủ ngắn có vai trò to lớn trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng trong thời gian ban ngày. Dưới đây là một số chia sẻ đến từ Tiến sĩ Mednick.

Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Mỗi khi cảm thấy buồn ngủ, cơ thể chúng ta trải qua vài giai đoạn khác nhau và mỗi giai đoạn có một vai trò riêng của nó. Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn xoay quanh chu kỳ này.
Giai đoạn 1: "ngủ gà ngủ gật" vì lúc này bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ
Giai đoạn 2: cơ bắp, nhịp tim, và hoạt động não bộ bắt đầu giảm dần
Giai đoạn 3: giấc ngủ sâu và phục hồi
Giai đoạn 4: được biết đến với giấc ngủ REM (rapid eye movement - chuyển động mắt nhanh), khi não bộ bắt đầu hoạt động, và nhiều khả năng là bạn đang mơ

Quảng cáo

Giấc ngủ năm phút
"Một giấc ngủ năm phút cũng rất hiệu quả," theo Tiến sĩ Mednick. Giấc ngủ năm phút cũng giúp tăng cường trí nhớ và giảm sự lừ đừ. Cụ thể hơn, trong năm phút này, cơ thể chúng ta bắt đầu chuyển từ Giai đoạn 1 sang Giai đoạn 2, cũng là lúc hoạt động não bộ và hệ thống thần kinh bắt đầu giảm dần hoạt động.


Giấc ngủ 20 phút
Ngủ từ 20 - 30 phút là khoảng thời gian tuyệt vời vì thời gian này đủ cho Giai đoạn 2 để cơ thể ở trạng thái thư giãn hoàn toàn. Giấc ngủ này giúp chúng ta sảng khoái hơn nữa và giảm đi sự căng thẳng. Giai đoạn 2 này rất quan trọng trong việc củng cố trí nhớ. Mục tiêu của giấc ngủ 20 phút này là tránh bước qua Giai đoạn 3 - giai đoạn ngủ sâu. Tuy Giai đoạn 3 là giai đoạn hồi phục nhiều nhất, nhưng nếu ngủ không đủ sẽ làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Giấc ngủ 60 phút
Giấc ngủ sâu đưa chúng ta vào trạng thái ngủ đông ngắn. Đây là lúc cơ thể nạp lại năng lượng, và tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên tập san Yale Journal of Biology and Medicine cũng thấy rằng giấc ngủ sâu cải thiện việc gợi nhớ thông tin, học tập, và chức năng nhận thức. Với giấc ngủ 60 phút, chúng ta bắt đầu thoát khỏi Giai đoạn 3, và lúc này REM sẽ tham gia vào giấc ngủ, và điều này rất tốt cho sự sáng tạo, cải thiện khả năng và kỹ năng liên quan đến các giác quan.

Giấc ngủ 90 phút
"Nếu có thể ngủ 90 phút liên tục, điều đó thật tuyệt vời," theo Tiến sĩ Mednick. Độ dài trung bình của một chu kỳ giấc ngủ vào khoảng một tiếng rưỡi, và nếu ngủ đủ thời gian này sẽ cải thiện rất nhiều hiệu quả thể chất lẫn tâm trạng, theo một nghiên cứu trên International Journal of Environmental Research and Public Health.

Theo The Healthy.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !