Đi 8.600 bước một ngày sẽ giúp người lớn tránh việc tăng cân, trong khi con số này ở những người trưởng thành thừa cân là bước thêm 2.400 bước, có thể giảm một nửa tỷ lệ mắc bệnh béo phì, nghĩa là 11.000 bước mỗi ngày, theo một nghiên cứu mới.
Các nghiên cứu cho thấy một người trung bình tăng từ 0,5 tới 1kg mỗi năm từ tuổi trưởng thành cho đến tuổi trung niên, dần dần dẫn đến cân nặng không khỏe mạnh và thậm chí là béo phì theo thời gian.
"Mọi người thực sự có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách đi bộ nhiều hơn." Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Evan Brittain, phó giáo sư bộ phận y học tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt ở Nashville, Mỹ cho biết.
Nghiên cứu mới cũng cho thấy những lợi ích của đi bộ nhiều bước đối với các bệnh mãn tính và tình trạng như bệnh tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, huyết áp tăng, trầm cảm. "Mối quan hệ với huyết áp tăng và tiểu đường giảm xuống sau khoảng 8.000 đến 9.000 bước nhưng những bước khác là tuyến tính, có nghĩa là bước nhiều hơn tiếp tục làm giảm nguy cơ." Ông cho biết.
Trên thực tế, nếu bạn đứng dậy và vận động 21,43 phút mỗi ngày trong tuần, bạn đã cắt giảm ⅓ nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ.
Gợi ý hoạt động thể chất hiện tại cho người lớn là tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đi xe đạp, đánh tennis theo cặp, thể dục nhịp điệu dưới nước và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp.
"Khi bạn kết hợp hoạt động thể chất với ăn một chế độ ăn nhiều thực vật hơn, giảm bớt căng thẳng, ngủ đủ và kết nối với những người khác - đó là công thức kỳ diệu cho bạn. Nếu bạn muốn, đó sẽ là suối nguồn tươi trẻ." Tiến sỹ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tim mạch tại Trung tâm Do Thái Y tế Quốc gia ở Denver cho biết.
Ngoài ra, nếu đi bộ nhanh với 112 bước một phút trong 30 phút sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tối đa, lên tới 62% nguy cơ sa sút trí tuệ. 30 phút này không nhất thiết phải diễn ra cùng một lúc, bạn có thể đi vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra mối liên quan giữa đi bộ nhanh 30 phút với việc giảm 80% bệnh tim mạch và tử vong, và giảm khoảng 20% nguy cơ bị ung thư.
Theo CNN; Ảnh bìa Popsugar
Các nghiên cứu cho thấy một người trung bình tăng từ 0,5 tới 1kg mỗi năm từ tuổi trưởng thành cho đến tuổi trung niên, dần dần dẫn đến cân nặng không khỏe mạnh và thậm chí là béo phì theo thời gian.
"Mọi người thực sự có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách đi bộ nhiều hơn." Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Evan Brittain, phó giáo sư bộ phận y học tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt ở Nashville, Mỹ cho biết.
Nghiên cứu mới cũng cho thấy những lợi ích của đi bộ nhiều bước đối với các bệnh mãn tính và tình trạng như bệnh tiểu đường, ngưng thở khi ngủ, huyết áp tăng, trầm cảm. "Mối quan hệ với huyết áp tăng và tiểu đường giảm xuống sau khoảng 8.000 đến 9.000 bước nhưng những bước khác là tuyến tính, có nghĩa là bước nhiều hơn tiếp tục làm giảm nguy cơ." Ông cho biết.
Trên thực tế, nếu bạn đứng dậy và vận động 21,43 phút mỗi ngày trong tuần, bạn đã cắt giảm ⅓ nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ.
Gợi ý hoạt động thể chất hiện tại cho người lớn là tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đi xe đạp, đánh tennis theo cặp, thể dục nhịp điệu dưới nước và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp.
"Khi bạn kết hợp hoạt động thể chất với ăn một chế độ ăn nhiều thực vật hơn, giảm bớt căng thẳng, ngủ đủ và kết nối với những người khác - đó là công thức kỳ diệu cho bạn. Nếu bạn muốn, đó sẽ là suối nguồn tươi trẻ." Tiến sỹ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tim mạch tại Trung tâm Do Thái Y tế Quốc gia ở Denver cho biết.
Ngoài ra, nếu đi bộ nhanh với 112 bước một phút trong 30 phút sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tối đa, lên tới 62% nguy cơ sa sút trí tuệ. 30 phút này không nhất thiết phải diễn ra cùng một lúc, bạn có thể đi vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra mối liên quan giữa đi bộ nhanh 30 phút với việc giảm 80% bệnh tim mạch và tử vong, và giảm khoảng 20% nguy cơ bị ung thư.
Theo CNN; Ảnh bìa Popsugar
CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG
Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI 
==***==
Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp
==***==
Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
---
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP 
Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán 
Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay. 
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp 
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu 
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ 
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel 
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio 
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP 
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍 
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng 
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử 
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công 
==***== Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột 
Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA
Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công
==***==
Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Nguồn: Tinh Tế
Topics: Công nghệ mới
