Ánh sáng siêu quan trọng với loài người và nhiều vấn đề sức khỏe (từ thể lý tới tâm lý) đều do sự rối loạn của ánh sáng mà ra. Có thể kể tới như rối loạn giấc ngủ (do di chuyển nhiều, giờ làm việc khác thường, căng thẳng công việc,...), trầm cảm, buồn do thời tiết, bệnh về da,... đều liên quan tới vấn đề này. Mình phát hiện ra người ta có nghiên cứu và tìm ra một liệu pháp dùng ánh sáng để hỗ trợ các vấn đề này gọi là Light Theraphy Treatment. Chiếc đèn trong bài này là một thiết bị làm được chuyện đó.
Loài người từ nhiều ngàn năm nay Mặt Trời tắt thì đi ngủ, nắng lên thì dậy đi kiếm ăn. Cơ thể loài người tự thích nghi với tất cả những điều đó thành một phản xạ chứ không bởi ý thức nữa. Người ta gọi đó là nhịp sinh học, hoạt động bằng hormone để chi phối thân nhiệt, quá trình trao đổi chất,... bên trong cơ thể, từ đó dẫn tới việc chúng ta có thể nhận thực được là ngủ hay thức. Có nhiều thứ liên quan tới nhịp sinh học như thói quen sinh hoạt, ăn uống, chơi thể thao, làm việc, suy nghĩ và tất nhiên là cả ánh sáng.
Một khi việc tiếp xúc với ánh sáng bị rối loạn so với bình thường sẽ phát sinh ra các bất thường với cơ thể. Các bác sĩ ở nước ngoài đã xác định ra một loại rối loạn gọi là Seasonal Affective Disorder - Rối loạn cảm xúc theo mùa, một dạng trầm cảm.
Rối loạn sức khỏe do ánh sáng gây ra
Loài người từ nhiều ngàn năm nay Mặt Trời tắt thì đi ngủ, nắng lên thì dậy đi kiếm ăn. Cơ thể loài người tự thích nghi với tất cả những điều đó thành một phản xạ chứ không bởi ý thức nữa. Người ta gọi đó là nhịp sinh học, hoạt động bằng hormone để chi phối thân nhiệt, quá trình trao đổi chất,... bên trong cơ thể, từ đó dẫn tới việc chúng ta có thể nhận thực được là ngủ hay thức. Có nhiều thứ liên quan tới nhịp sinh học như thói quen sinh hoạt, ăn uống, chơi thể thao, làm việc, suy nghĩ và tất nhiên là cả ánh sáng.
Một khi việc tiếp xúc với ánh sáng bị rối loạn so với bình thường sẽ phát sinh ra các bất thường với cơ thể. Các bác sĩ ở nước ngoài đã xác định ra một loại rối loạn gọi là Seasonal Affective Disorder - Rối loạn cảm xúc theo mùa, một dạng trầm cảm.
Quảng cáo
Một số người sẽ cảm thấy buồn, tâm lý chán nản trong một giai đoạn nào đó, không giống như con người bình thường của họ. Đôi khi, những thay đổi tâm trạng này bắt đầu và kết thúc khi các mùa thay đổi. Mọi người có thể bắt đầu cảm thấy "chán nản" trong mùa có ngày ngắn và bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn vào mùa có ngày dài.
Có trường hợp nặng hơn, ảnh hưởng nhiều hơn tới cảm xúc và khả năng xử lý các hoạt động bình thường hàng ngày, đó là khi họ đã chịu ảnh hưởng của hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Mặt khác, không chỉ do mùa mà vì lý do nào đó người ta buộc phải sống trong môi trường lúc nào cũng thiếu ánh sáng thì căn bệnh đó sẽ dễ phát sinh và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống của người đó. Điển hình như làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ trong phòng ngủ quá bí không có ánh sáng, người già người lớn tuổi không tiện đi lại,....
Tại sao mình tìm đến chiếc đèn này
Riêng cá nhân mình, mình ngủ khá ít và giấc ngủ lại hay rối loạn, không ngon giấc và dậy cũng rất mệt mỏi. Dạo này mình lại muốn tìm cách nhanh nhất để điều chỉnh nhịp sinh học, để khỏe hơn và mặt khác, để trở thành "con chim buổi sáng dậy sớm bắt được nhiều sâu mập", mình ngâm cứu nhiều về vấn đề cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Phòng ngủ của mình rất tối, gần như tách biệt với ánh sáng bên ngoài và những sáng dậy thường khá mệt mỏi, phải mất tương đối lâu mới hòa nhịp lại với nhịp bình thường. Trong khi đó, có nhiều hôm mình ngủ sofa đặt sát ban công thì sáng mình dậy khá tự nhiên (lúc bọn chim bắt đầu líu ríu bên ngoài, nắng lên), cảm giác thoải mái và dễ chịu, buổi sáng cũng được minh mẫn hơn.
Nhận thấy có 2 vấn đề là: ánh sáng và lượng oxy. Vậy là bên mình tìm giải pháp hỗ trợ giúp mình buổi sáng dậy trong phòng mà vẫn phần nào giống như ngủ sofa (tất nhiên còn yếu tố oxy nữa nhưng nó sẽ là ở trong một bài khác.)
Theo viện nghiên cứu sức khỏe tâm thần Mỹ, từ những năm 1980, các bác sĩ đã dùng ánh sáng, bên cạnh thuốc hoặc tham vấn để hỗ trợ điều trị rối loạn do ánh sáng gây ra như chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, trầm cảm, nhớ nhớ quên quên và jet lag. Nhiều nghiên cứu khác đã phát hiện rằng các liệu pháp ánh sáng không chỉ điều trị hiệu quả rối loạn cảm xúc theo mùa mà còn cả rối loạn cảm xúc không theo mùa (tác dụng tương đương dùng một loại thuốc chống trâm cảm).
Quảng cáo
Cụ thể, liệu pháp ánh sáng có thể giúp:
- Tái đồng bộ lại nhịp sinh học
- Tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày
- Tăng chất lượng giấc ngủ
- Tăng mức serotonin.
- Tăng mức độ tập trung
- Hỗ trợ thiếu ánh sáng ban ngày
Một số nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp ánh sáng có thể bình thường hóa nhịp sinh học của các cá nhân bằng cách kích thích các tế bào võng mạc, do đó ảnh hưởng đến vùng dưới đồi, một phần của não liên quan đến việc điều chỉnh nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Và trên đây là những lý do mà mình thấy hợp lý để sắm một chiếc đèn hỗ trợ trị liệu ánh sáng.
Chọn mua đèn
Dạo một vòng thì ở Mỹ có khá nhiều loại đèn có tác dụng điều trị bằng ánh sáng như thế này, tùy vào thương hiệu, kích thước, các tính năng mà giá cũng khác nhau. Tuy nhiên, những yếu tố chung mà những chiếc đèn này cần phải đảm bảo là:
- Không có UV để đảm bảo an toàn khi sử dụng
- Cường độ sáng cỡ 10.000 Lux
- Ánh sáng được tản để đồng đều và không gây ra khó chịu.
Giá của những chiếc đèn sẽ dao động từ 50 cho tới đâu đó tận 200 đô, tùy vào thương hiệu và thêm một số tính năng khác (hẹn giờ, chỉnh được cấp độ sáng, nhiệt độ màu, có sạc không dây, kèm báo thức,...)
Quảng cáo
Về chiếc đèn
Mình chọn mua chiếc đèn Carex Day Light (giá hiện trên Amazon là cỡ 100 đô la) Carex là hãng Mỹ, được thành lập hơn 35 năm, chuyên bán các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà, thiết bị giảm đau, đèn trị liệu,…
Về thông số của chiếc đèn bao gồm:
- Đèn công nghệ LED, có tản sát để tránh chiếu thẳng vào mắt
- Độ sáng 10.000 lux.
- Chỉnh được độ cao, độ gập của bản đèn.
Đây là tổng thể chiếc đèn, được đặt trên một phần chân đế có thể tháo rời.
Phần chân đế, làm kiểu này thì chắc, đảm bảo nghiêng ngả kiểu gì cũng đứng vững. Nhưng đổi lại sẽ chiếm nhiều diện tích trên mặt bàn đặt nó.
Phần chân để trung tâm là một miếng kim loại để cố định, khá nặng. Các phần còn lại là nhựa và được sơn giả bề mặt kim loại (lúc chưa cầm mình còn tưởng là kim loại hết, thiệt tình)
Phần trụ đỡ bên dưới tháo ra được bằng một con ốc dưới chân đế. Phần này cũng bằng nhựa.
Nút bấm giữ cho phép anh em thay đổi độ cao của đèn.
Phần quan trọng nhất là bảng đèn, kích thước 12 inch - 30cm. Bề mặt đèn đơn giản là cả một vùng defuse để tản sáng, lọc tia UV được hơn 99%.
Đây là công tắc. Đèn cho 2 mức sáng. Nhiệt độ màu đèn 4000K. Ở giữa là tắt, trên là sáng cao hơn và bên dưới là thấp hơn.
Đèn sử dụng cổng C13/C14 để cấp nguồn, dây đi kèm theo hộp. Đèn bán ở Mỹ nên dùng điện 110V chứ không phải 220V, anh em VN mua về phải dùng thêm một cục biến áp để đổi điện mới dùng được. Dọc theo chân đế có 3 điểm gắn để đi dây gọn hơn.
Mình thử 2 tấm hình để anh em hình dung nhiệt độ màu của đèn. Bên trên là có bật đèn cộng với đèn trần nhà mình, bên dưới là chỉ có đèn trần.
Theo nhà sản xuất, anh em có thể dùng đèn này để đọc sách buổi sáng, để cạnh bàn làm việc khi ngồi máy tính,… riêng cá nhân mình thì khi cần chụp ảnh cho mấy thứ nhỏ nhỏ trên bàn cho bài trên tay, mình cũng dùng nó được bởi ánh sáng rất mềm, mịn và dễ chịu.
Bên cạnh đó, nếu mình sống ở những vùng lạnh lạnh, âm u như Đà lạt hoặc các tháng mùa đông ở phía Bắc mình cũng sẽ chọn dùng đèn này. Tấm hình bên trên nhìn đẹp đẹp, deep deep chỉ thích hợp để up Fb cho đẹp, chứ sống như vậy mỗi ngày thì buồn chán chết, mình cần có ánh sáng Mặt Trời để tâm trạng tốt lên, suy nghĩ cũng tích cực lên.
Tính năng đèn chỉ có bật tắt với 2 mức sáng khác nhau. Mình muốn hẹn giờ nên phải lắp thêm một ổ điện thông minh Tapo của Tp-Link để thông minh hóa đèn (ổ cắm thông minh mình đã từng trên tay ở đây). Kịch bản sử dụng là mình sẽ cho đèn tự động sáng vào lúc Mặt Trời mọc, cái này tùy chỉnh trong ứng dụng của TP Link. Đèn được sáng 40 phút, sau đó cũng sẽ tự động tắt. Mình để đèn trong phòng ngủ, dưới chân giường là xong. Ah, còn tại sao phải là 40 phút, mời anh em tiếp bên dưới.
Một số lưu ý khi dùng đèn trị liệu ánh sáng
Là một thiết bị y khoa có liên quan tới trị liệu nên cũng có nhiều lưu ý khi sử dụng, bất kể nó được thiết kế an toàn như thế nào. Bên dưới này là một số lưu ý:
- Thời gian sử dụng đèn khuyến cáo tại 10.000 lux là 30 - 45 phút.
- Đèn phải được đặt nghiêng 30 độ so với ánh nhìn trực tiếp của người dùng.
- Người dùng không nhìn thẳng vào đèn.
- Những bệnh nhân tăng nhãn áp, đang được điều trị hoặc những vấn đề có liên quan tới mắt cần phải được sử dụng khi có sự tham vấn của bác sĩ.
Và cần phải nói thêm:
- Các nghiên cứu cũng chỉ ra, đèn này không có tác dùng ngăn ngừa và điều trị hoàn toàn trầm cảm. Chỉ có bác sĩ mới có thể làm được điều đó.
- Mình sử dụng chiếc đèn này bởi nó phù hợp với nhu cầu cá nhân của chính bản thân mình. Hy vọng bài viết có thể cung cấp cho anh em thêm một góc nhìn về chiếc đèn này, về các vấn đề vê giấc ngủ, nhịp sinh học và sức khỏe tâm lý - vấn đề còn chưa nhận được nhiều sự quan tâm tại Việt Nam.
Tham khảo 1, 2, 3, 4, 5
CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG
Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI 
==***==
Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp
==***==
Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
---
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP 
Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán 
Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay. 
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp 
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu 
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ 
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel 
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio 
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP 
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍 
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng 
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử 
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công 
==***== Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột 
Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA
Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công
==***==
Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Nguồn: Tinh Tế
Topics: Công nghệ mới
