Cách duy trì và tạo thói quen tập luyện trong kỳ nghỉ lễ

Kể cả những người thường xuyên luyện tập cũng đều có lúc lười. Do đó, họ đều có một số cách để giữ lửa luyện tập, nhất là trong các kỳ nghỉ dài ngày như dịp 30/4 này.

Mình còn nhớ trong quyển "Tôi nói gì khi nói về chạy bộ" của nhà văn Haruki Murakami, nhà văn có hỏi một vận động viên kỳ cựu, có thành tích cao, rằng: Có lúc nào đó anh cảm thấy lười đeo giày đi tập không? - Người này trả lời đại ý là gần như lúc nào ổng cũng lười. (Mình nhớ mang máng, anh em nào nhớ rõ có thể bổ sung giúp nhé).

Nói những điều như vậy để hiểu rằng, dù là vận động viên chuyên nghiệp, người chơi thể thao thường xuyên, hay một nhân viên văn phòng lâu lâu mới xỏ giày thì ai cũng có lý do để bỏ một buổi tập. Nghỉ lễ phải đi chơi, ăn uống, tiệc tùng, có thể làm chúng ta lười hơn. Vậy có cách nào để thúc đẩy chúng ta tập luyện giai đoạn này?

Làm gì đó đặc biệt

Trong giới chạy bộ, các ngày nghỉ lễ hay những ngày đặc biệt thường là cách để họ làm một gì đó khác ngày thường. Đây là cách giúp anh em háo hức hơn để tập luyện.

Ví dụ vào dịp 30/4, có người sẽ chạy bộ 30.4km. Hoặc dễ hơn, có thể chạy với cự ly 3.04km.

Các bạn cũng có thể đi bộ, đạp xe, tập gym, yoga,… trong khoảng thời gian 30 phút 04 giây.

Hoặc có thể chờ đến 1/5 để chạy 15km cho dễ hơn, hay 1,5km cũng được.

Ngày 5/5 cũng là ngày đẹp để làm gì đó đặc biệt tương tự.


Hồi Tết Dương lịch chuyển sang năm 2021, mình và bạn bè tổ chức chạy 20.21km nhưng mình bấm đồng hồ hơi sớm, kết thúc ở số 20.20km - thôi coi như số đẹp tiễn năm 2020.

Tham gia một thử thách

Ở thời điểm giãn cách phải ở nhà hồi năm ngoái, để kích thích mọi người tập luyện, mình đã mời anh em bạn bè tham gia một thử thách tập luyện liên tục trong 10 ngày.

Ngoài việc mời một số người thân thiết, mình còn đăng tải lên Facebook và kêu gọi mọi người tham gia. Thời điểm đó có những người bạn thân thiết của mình và một số bạn bè trên mạng cùng nhau tập luyện mỗi ngày, vừa khoẻ vừa vui.

Quảng cáo

Trong dịp nghỉ lễ dài này, anh em nếu ở nhà không đi chơi thì có thể lôi kéo bạn bè, người thân cùng nhau tham gia thử thách nào đấy. Ví dụ mỗi ngày đi bộ 10-20 phút, hoặc bất kỳ hoạt động nào trong khoảng thời gian dưới 30 phút. Đối với các thành viên trong gia đình, có thể đặt phần thưởng như mời đi ăn, đi cà phê,… đối với người chiến thắng, hoặc ngược lại, người không tập sẽ bị phạt. Những thứ này sẽ tạo động lực cho mọi người tập luyện.

Đặt mục tiêu nhẹ nhàng

Thay vì nghĩ rằng phải chạy ra mồ hôi mới xứng thời gian bỏ ra, thì hãy đi bộ.

Thay vì đặt mục tiêu tập trong 30 phút, hãy bắt đầu bằng 10 phút thôi.

Đừng để những mục tiêu quá cao khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chần chừ, rồi không thực hiện. Hãy bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất để không bị ngán. Dù sao tập 10 phút, thậm chí 5 phút vẫn hơn là không tập gì.

Có những hôm mình muốn bài tập phải kéo dài 30-45 phút nhưng rồi mệt quá lại rút xuống chỉ còn 10 phút. Nói chung anh em chúng ta ai cũng có áp lực công việc, gia đình, xã hội,… do đó không phải lúc nào cũng đủ thời gian hay động lực tập quá nhiều, đôi khi chục phút cũng đủ vực dậy tinh thần, nâng cao thể chất.

Mặc một bộ đồ đẹp, hoặc ngược lại

Quảng cáo

Đối với vài người hoặc một vài thời điểm, được mặc một bộ đồ thể thao đẹp đẽ để ra công viên tập tành sẽ như một phần thưởng kích thích họ bước ra ngoài.

Ngược lại, có những lúc khi ý nghĩ tập luyện loé lên mà anh em lười quá, thì hãy tận dụng thời điểm đó để tập bất cứ bài gì, đừng quan tâm chuyện phải thay đồ, xỏ giày sẽ mất đi khoảnh khắc. Ngay lúc đó, anh em có thể ra sân đá bóng, dạo bộ, hít đất, nhảy dây,… làm bất kỳ thứ gì anh em hay làm. Thậm chí đứng dậy vươn vai, hít thở cũng được, nhưng nên tập trung trong ít nhất 5 phút.

Tích cực đi bộ khi đi du lịch

Đi du lịch là lúc anh em cảm thấy thoải mái nhất, thì hãy chèn vào thời khoá biểu khoảng 15-30 phút đi dạo vòng quanh khách sạn, hoặc đi bộ ngắm cảnh. Anh em có thể thuê xe đạp để đi lòng vòng.

Trường hợp ngược lại, nếu anh em đi bộ quá nhiều trong khi đi chơi thì càng tốt. Tối về anh em có thể tập các bài giãn cơ, hít thở để ngủ ngon hơn, hồi phục sức khoẻ để hôm sau đi chơi tiếp.

Nếu đi du lịch tạo cho anh em thói quen đi bộ thì hãy cố gắng giữ thói quen đó kể cả sau kỳ nghỉ lễ.

Tận dụng thời gian nghỉ lễ để tập luyện

Dịp lễ này anh em ở nhà rảnh rỗi, không bị công việc phân tâm thì có thể chèn vào thời khoá biểu của mình các buổi bóng đá, bóng bàn, tennis, đi bộ, khiêu vũ,…

Nghỉ lễ thì thường ở các tỉnh, thành phố sẽ vắng vẻ, có thể tận dụng để đi dạo ngắm đường phố, hoặc ra công viên hít thở.

Nếu đi một mình không có động lực, hãy tìm kiếm bạn bè hợp cạ, hoặc những người siêng năng tập luyện để đi cùng, có khi bạn sẽ khám phá được các niềm vui mới.

Nhìn chung, dịp lễ là lúc anh em rảnh rỗi, có thể nghĩ về bản thân một chút. Anh em có thể tạo một thói quen gì đó cho riêng mình, trong đó tập luyện thể thao là một thói quen tốt.


Khi lười, mình hay tìm cách rủ ai đó chạy chung. Hoặc chở cả nhà đi cà phê, rồi tranh thủ dụ nhóc con đi bộ.

Tập thế nào là đủ? CDC Hoa Kỳ khuyên người lớn mỗi tuần tập 150 phút ở mức độ vừa phải (tuỳ theo thể trạng), tương đương khoảng 30 phút/ngày. Lý tưởng là 1/3 thời gian tập sức mạnh, 2/3 thời gian tập cardio (các bài có lợi cho tim mạch, như bơi lội, đạp xe, chạy bộ).

Chúc anh em chơi lễ vui vẻ và không quên tập luyện.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !