Tại sao dân chạy bộ lại “cắn” gel?

Không chỉ cắn gel, nhiều runner còn cắn thuốc nữa anh em ạ.

Hầu hết vận động viên chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư khi tham gia các môn thể thao sức bền (đạp xe, chạy bộ, ba môn phối hợp, hiking,…) đều sử dụng gel hay các thứ tương tự.

Sáng nay khi chạy 21km ở giải BIDV Run thì mình mang theo 2 gói gel, 2 viên điện giải, 2 viên BCCA và sử dụng hết.

Gel là gì?

Hôm qua khi mình đưa tin nhà thuốc Long Châu bắt đầu bán các loại gel năng lượng thì nhiều anh em khá ngạc nhiên không biết thứ này là gì. Đó là lý do có bài viết này.

Quảng cáo

Mọi người vẫn gọi cái thứ sệt sệt, đựng trong một gói nhỏ bằng 2 ngón tay là gel (tiếng Anh: chất giống keo; sền sệt). Hiện chưa có từ tiếng Việt cho món này. Chả nhẽ gọi là "keo" thì kỳ quá.


Nhìn tươi cười vại chứ gel khó ăn lắm anh em.

Trong các gói gel có thành phần chính là đường, khoáng (Natri, Canxi). Một số có thêm caffein, protein,… Nói chung những thành phần giúp bạn bổ sung năng lượng ngay lập tức.

Một số thương hiệu phổ biến có Gu, Hammer. Gần đây có thêm Maurten nhưng đắt quá mình chưa dùng qua bao giờ.

Có một biến thể nữa của gel thì hãng Tailwind có làm, mình sẽ đề cập ở phần sau.

Tại sao phải "cắn" gel?

Nói chung gel bổ sung năng lượng ngay tức thời cho người chơi thể thao. Thành phần chính của gel là carb (carbohydrate) nên đi vào cơ thể nhanh hơn hầu hết những thành phần khác. Các hãng cũng thêm các thành phần để khi ăn gel bạn tỉnh táo hơn, bớt khả năng bị chuột rút. (Bạn có thể đọc kỹ hơn vụ này trong đoạn trao đổi giữa mình và bạn @hanav3: https://tinhte.vn/thread/3655086#post-64290764)

Tại sao dân chạy bộ lại "cắn" gel?

Không chỉ cắn gel, nhiều runner còn cắn thuốc nữa anh em ạ. Hầu hết vận động viên chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư khi tham gia các môn thể thao sức bền (đạp xe, chạy bộ, ba môn phối hợp, hiking,…) đều sử dụng gel hay các thứ tương tự.

tinhte.vn

Nhìn chung, các hoạt động thể thao dưới 1 giờ đồng hồ không cần dùng gel, vì năng lượng dự trữ trong cơ thể đã đủ. Tuy nhiên với các hoạt động sức bền lâu hơn, tầm 2 tiếng trở lên, thì bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể. Gel là một lựa chọn vì nó gọn, cung cấp năng lượng rất nhanh để giúp bạn hồi phục, tiếp tục cuộc hành trình.

Quảng cáo

Sáng nay mình chạy 21km trong thời gian 2 giờ 34 phút. Mình xài hai gói gel, nhưng gói sau thì ăn được khoảng 3/4, còn lại phải bỏ, lý do mình sẽ nói sau.

Thông thường, lời khuyên của hãng là cứ mỗi 45-60 phút anh em ăn một gói gel. Tuy nhiên tuỳ tình hình và cơ địa anh em có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn.


Đối với các giải chạy cự ly 21km, 42km thì mình đều có ăn gel. (Anh em có nhận ra mình trong nhóm này không 😆

Nói đến gel thì phải nói tới điện giải

Gel với viên điện giải gần như đi đôi với nhau. Các viên điện giải được làm giống dạng viên nhộng. Do đó bên cạnh cắn gel, nhiều runner còn cắn thuốc.

Trong quá trình hoạt động thể thao kéo dài, ngoài việc bạn mất năng lượng thì còn đổ mồ hôi. Các chất khoáng (điện giải) trong cơ thể sẽ bị thải ra cùng với mồ hôi, do đó bạn phải bổ sung ngay.

Quảng cáo

Đó là lý do bạn phải bổ sung viên điện giải trong quá trình chạy bộ, đạp xe, leo núi, bơi,…


Một điện giải và một BCCA cho 1 giờ đồng hồ hoạt động.

Tại sao có người không ăn gel?

Ăn gel để bổ sung năng lượng. Do đó nếu bạn không muốn bổ sung thì không cần ăn. Hoặc bạn có thức ăn thay thế thì không cần đụng tới gel.

Ví dụ có rất nhiều người đi chạy bộ 21km, 42km chỉ uống nước lọc. Có người uống Coca. Có người uống Bò Đụng (Red Bull). Có người ăn kem, ăn chuối.

Tóm lại, về phương diện tập luyện và dinh dưỡng, bất kỳ chuyên gia hay huấn luyện viên nào đều thống nhất 1 câu: bạn ăn gì, tập gì miễn phù hợp với bạn là được.

Rất nhiều người không ăn gel vì họ cho rằng trong gel có các thành phần hoá học, họ không thích. Do đó, có 1 số chân chạy nổi tiếng ở Việt Nam chỉ ăn chuối, uống nước. (Ngược lại, có một số người trung thành với các loại thực phẩm bổ sung để đạt hiệu suất cao nhất).

Bản thân mình chỉ ăn gel trong các giải được tổ chức như sáng nay. Vì các giải có giới hạn thời gian hoàn thành, nên mình không nên chậm chạp. Gel ăn rất tiện và hiệu quả. Tuy nhiên khi chạy lòng vòng ở Sài Gòn, mình hay uống sữa đậu này, uống rau má đậu xanh,… hay có gì uống nấy.

Gel cũng rất khó ăn. Hầu hết anh em chạy bộ đều ghét ăn gel. Vì vậy sáng nay mình cũng bỏ dở nửa chừng vì ăn không nổi. Nghe nói Maurten dễ ăn hơn. (Ước chi ai đó cho mình ăn thử haha)

Nguyên nhân nói trên cũng dẫn đến sự ra đời của Tailwind, một dạng bột năng lượng. Tailwind là hỗn hợp bao gồm cả năng lượng và điện giải, do đó bạn chỉ cần uống 1 thứ. Tuy nhiên nhược điểm của Tailwind là phải pha vào bình, nên phù hợp hơn với hoạt động chạy trail (chạy đường núi).

Ok, trên đây là sơ qua về gel và điện giải. Anh em có ăn gel hay không và có kinh nghiệm gì thì chia sẻ thêm nhé.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !