11 cách giúp giảm đau lưng khi lái xe

Lái xe, nhất là với quãng đường dài, thường gây đau lưng. Cách khắc phục: mang giày hợp lý, sử dụng đệm lót, thay đổi tư thế,…

Sử dụng đệm lót để tránh đau lưng khi lái

Sử dụng đệm lót hoặc gối có thể giúp mọi người ít bị đau lưng hơn khi lái xe.

Sử dụng đệm có thể giúp hỗ trợ phần lưng dưới hoặc phần thắt lưng nói chung. Một miếng đệm phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên sống lưng của bạn.

Đệm lưng đặt nằm giữa khoảng hở giữa lưng với ghế lái. Điều này giúp cho bạn có được tư thế ngồi đúng khi lái xe. Ngoài việc hỗ trợ lưng dưới, sử dụng đệm có thể giảm cơn đau lan xuống chân.

Nếu đang đi đường mà không có đệm lót, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn quấn tròn và đặt giữa ghế lái với lưng dưới.

Điều chỉnh ghế lái

Bạn nên thử điều chỉnh nhiều tư thế khác nhau ở ghế lái sao cho phù hợp với mình nhất. Các việc này bao gồm: điều chỉnh lên xuống, trước sau, ngả lưng nhiều hoặt ít.

Để lưng được hỗ trợ tốt nhất, điều chỉnh ghế sao cho cột sống thẳng tự nhiên. Làm sao cột sống ở tư thế tự nhiên ngay cả khi ngả người ra sau một chút. Ngồi ở tư thế cân bằng để trọng lượng cơ thể phân phối đều hai bên người. Hai đầu gối nên thấp hơn một chút so với hông.

Không nên ngồi quá xa vô lăng đến mức phải với tay ra xa. Nên cầm vô lăng sao cho khuỷu tay cong nhẹ. Ghế lái cũng không nên quá cao để khỏi phải khom lưng. Ghế cao cũng có thể khiến cổ chúi về phía trước, gây đau cổ.

Nếu xe bạn quá nhỏ thì khả năng bạn phải ngồi hơi khom lưng, điều này là không nên. Khi lái xe đường dài, nên chọn một chiếc xe phù hợp chiều cao của bạn.

Điều chỉnh vô lăng

Việc điều chỉnh vô lăng đúng cách cũng sẽ giúp giảm áp lực đè lên lưng và cổ của bạn.

Nên kéo vô lăng về hướng của bạn để tránh cánh tay với về phía trước. Điều này giúp giảm việc căng cơ ở các bộ phận như cổ, vai, lưng trên.

Quảng cáo

Khi lái xe đường dài, cố gắng để hai tay ở góc 9 giờ sáng và 3 giờ chiều, thay vì 10 giờ sáng và 2 giờ chiều. Vị trí này sẽ giúp giảm áp lực lên tay, và có thể giúp tay được thư giãn trên phần nghỉ tay trên xe.

Khi có vị trí đúng, nên điều chỉnh thêm các gương chiếu hậu để không bị mỏi cổ.

Thử dùng đệm có chức năng sưởi

Nhiệt độ cao sẽ giúp giảm đau bằng cách giảm co thắt ở các mạch máu bị chèn ép. Những ghế lái có tính năng sưởi sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến lưng, làm giảm đau cho các cơ bị căng, giảm co thắt cơ và tránh cho khớp bị cứng.

Một số ghế sưởi có thêm chức năng massage, có thể giảm mệt mỏi và bớt đau lưng.

Nếu xe của bạn không có ghế sưởi, có thể tìm mua loại phủ ghế có tính năng này.

Quảng cáo

Đi giày thoải mái

Một số loại giày không chỉ làm bạn đau lưng hơn mà còn không an toàn khi lái xe, ví dụ dép lê hoặc giày cao gót. Các loạt giày này khiến cho ghế của bạn đã điều chỉnh trước đó không còn khớp nữa, khiến tư thế ngồi của bạn bị ảnh hưởng.

Loại giày tốt nhất cho lái xe là giày sneaker. Giày chạy bộ cũng tốt vì nó hấp thu rung động từ bàn đạp.

Có thể trữ thuốc và miếng dán giảm đau trên xe

Nếu bạn bị tình trạng đau lưng kéo dài thì nên đi khám và tìm ra cách điều trị đúng đắn nhất.

Đối với việc đau lưng nhất thời khi lái xe, bạn có thể trữ trong xe một số loại thuốc dán, thuốc xịt,… để thoải mái hơn nếu lái xe đường dài.

Sử dụng chức năng cruise control

Bn có thể dùng chức năng cruise control những lúc thích hợp để chân được nghỉ ngơi.

Khi dùng chức năng này, hãy để chân trên sàn, ngồi thoải mái và chuyển trọng lượng cơ thể đều lên hai chân. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực lên lưng của bạn.

Nghỉ ngơi

Nếu chạy xe đường dài, nên nghỉ ngơi ở các trạm dửng nghỉ. Bạn cũng có thể ghé các quán cà phê, quán ăn,… để cả cơ thể lẫn lưng được thư giãn.

Thi thoảng thay đổi tư thế để tránh đau lưng khi lái

Dù tư thế lái của bạn đã đúng nhưng việc giữ một tư thế quá lâu có thể gây chèn ép các mạch máu và dây thần kinh lẫn các cơ khớp.

Hãy điều chỉnh tư thế ngồi một vài lúc để thay đổi các áp lực cho các vùng của lung.

Cũng có thể thay đổi người lái nếu bạn đi đường dài cùng với ai đó biết lái xe.

Không nên khiêng vật quá nặng

Việc khiêng một vật quá nặng có thể gây căng và giãn cơ lưng quá mức, hoặc thậm chí làm đứt cơ, gây tổn thương và đau lưng.

Nếu phải khiêng vật nặng, hãy chuẩn bị tư thế đúng. Cách tốt nhất để khiêng vật nặng là khuỵu gối theo tư thế squat, dùng sức của chân để nâng chứ không nên dùng lưng.

Uống nước đầy đủ

Uống nước đầy đủ cực kỳ cần thiết cho sức khỏe tổng thể, cũng như giảm khả năng co thắt lưng và chuột rút gây đau ở lưng và chân.

Nên mang theo bình nước trong xe để uống khi cần thiết.

Bài lược dịch theo Healthline.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !