Đâu là tư thế ngủ tốt nhất?

Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ và thức dậy bị đau vai, đau cổ, ợ chua, thì cần có cách cải thiện. Nằm sấp lại càng có nhiều nguy cơ hơn.

Phần lớn người trưởng thành tại Mỹ đều đang bị đau, theo một bài viết trên popsci.com. Một khảo sát do Trung tâm phục hồi và phòng chống bệnh tật Hoa Kỳ thực hiện năm 2018 cho thấy có khoảng 50 triệu người trưởng thành tại quốc gia này bị các cơn đau mãn tính mỗi ngày. Mức độ và nguồn gốc cơn đau có thể khác nhau, song đối với nhiều người, tư thế ngủ có thể đóng vai trò quan trọng.

Dù nhiều người đã dùng các cách khác nhau như thay gối nằm, thay đệm,… tuy nhiên các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là thay đổi tư thế ngủ. (Ảnh Cover: Pixabay/Pexels.com)

Ngủ nghiêng

Hầu hết người Mỹ đều ngủ nghiêng một bên, theo Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ. Dù hầu hết trong số này đều dường như không bị gì, nhưng đây chưa chắc là tư thế ngủ tốt nhất. Nó có thể dẫn đến đau hông hoặc đau vai.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên phải có thể làm chứng ợ nóng trầm trọng hơn. Các nhà khoa học cho rằng đó là vì nằm ở tư thế này sẽ nới lỏng cơ vòng thực quản dưới, là cơ không tự nguyện giữ cho axit không trào ngược ra khỏi dạ dày và vào cổ họng của bạn.

Ngủ nghiêng về bên trái dường như giữ cho cánh cửa giữa cổ họng và dạ dày đóng lại, vì vậy những người ngủ nghiêng về bên trái ít có khả năng cảm thấy ợ nóng hơn.

Chuyên gia cho rằng nếu bạn vẫn đang bình thường với tư thế nằm ngủ của mình thì cứ tiếp tục. Tuy nhiên nếu thức dậy và bị đau, bạn nên bắt đầu có cách điều chỉnh tư thế nằm.

Lúc này, bạn nên mua một chiếc gối dày hơn để nâng đỡ đầu, giảm áp lực lên vai. Nếu bị ợ nóng, hãy ngủ nghiêng bên trái. Và nên có một chiếc gối làm đệm ở đầu gối nhằm hỗ trợ cho phần lưng dưới.

Nằm sấp khi ngủ

Có khoảng 7% người nằm sấp khi ngủ (thống kê tại Mỹ). Những người này có nhiều nguy cơ bị đau hơn. Tư thế ngủ này chịu đựng toàn bộ sức nặng cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng tê cứng hoặc bị ngứa. Khi nghiêng đầu sang một bên để thở, nguy cơ bị đau cơ và đau khớp cổ rất cao.

Nếu ngủ sấp, chuyên gia khuyên sử dụng khối rất mỏng để tránh làm cổ bị đau. Một số bác sĩ khuyên nên có gối ở dưới trán, giúp việc thở mũi miệng tốt hơn. Chiếc gối cũng giúp bạn ngủ ở tư thế sấp mặt, hạn chế tổn thương cổ.

Nằm ngửa là tốt nhất

Dù nằm ngửa được xem là tốt nhất nhưng chỉ có 8% người nằm ngủ tư thế này. Tư thế này rất tự nhiên, giúp giảm các cơn đau. Lúc này đầu của bạn cao hơn ngực nên cũng ít bị ợ nóng.

Quảng cáo

Đổi tư thế ngủ

Dù làm theo những lời khuyên nói trên, những người nằm sấp hay nằm nghiêng khi ngủ cũng có thể bị đau. Do đó, bác sĩ khuyên nên từ từ thay đổi tư thế nằm.

Khi đi ngủ, hãy đặt hai gối ở hai bên cạnh, và một gối ở dưới đầu gối để giữ cho cơ thể nằm ngửa, không nghiêng về một bên khi ngủ.

Nếu vẫn chưa hiệu quả, bác sĩ đưa ra một phương pháp mạnh mẽ hơn. Đó là đặt một quả bóng tennis vào trong áo, ở phía nào mà bạn không muốn nghiêng qua. Khi ngủ nghiêng, bạn bị cấn vào quả bóng nên sẽ ý thức để giữ cơ thể nằm ngửa.

Tuy đưa ra lời khuyên như vậy, nhưng bác sĩ cho rằng sử thoải mái và ngủ ngon cũng rất quan trọng. Ngủ nằm ngửa rất tốt nhưng nếu bạn đang nằm ở tư thế khác mà không gặp trở ngại gì thì không cần thiết phải đổi tư thế.

Thậm chí ngay cả khi tư thế của bạn khiến bạn bị đau, thì khi điều chỉnh sang tư thế khác cũng phải cân nhắc đến tính thoải mái. Nếu việc chỉnh tư thế khiến bạn ngủ không ngon, không sâu, thì có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Do đó, bạn hãy cân nhắc để có được tư thế ngủ thoải mái, tự nhiên, nhưng cũng tránh được các cơn đau.

Quảng cáo

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !