Đi bộ có thể hoàn thành half marathon hay không?

Trong một giải chạy bộ, bạn có thể đi bộ để hoàn thành 21km hay không? Câu trả lời ngắn gọn là có.

Ở cự ly 5km và 10km, thậm chí có nhiều người đi bộ hơn nữa.

Bài này nhằm mục đích giải đáp thắc mắc cho một số bạn, rằng có phải trong một giải chạy thì ai cũng phải chạy bộ hay không. Nhiều người còn nghĩ đã tham gia giải chạy thì phải chạy mạnh mẽ như trong mấy quảng cáo giày, quảng cáo quần áo. Thực tế không như vậy.

Theo quan sát của mình và dựa trên các số liệu thống kê bên dưới, có thể nói rằng rất nhiều người đi bộ trong các giải chạy tại Việt Nam.

Nếu các bạn đã quen đi bộ hoặc có nền tảng tập luyện các môn khác, thì có thể tự tin tham gia các giải chạy ở những cự ly 5km, 10km, hay thậm chí half marathon.

Các bạn chú ý, bài này không nhằm mục đích khuyến khích bạn không tập luyện gì để hoàn thành một cuộc đua. Mục đích của bài là để làm rõ hai ý:

. Trong một giải chạy, sẽ có người chạy rất nhanh, người chạy bình thường, và người chạy chậm lẫn đi bộ.

. Nếu bạn chỉ quen đi bộ thì vẫn có thể tham gia một giải chạy. Và nên bắt đầu từ 1 cự ly thấp. Chú ý, các bạn phải bảo đảm các điều kiện sức khoẻ trước khi quyết định tham gia giải chạy và các hoạt động thể thao khác.

Với dạng bài tập luyện thế nào để hoàn thành cự ly 21km, mình có thể chia sẻ kinh nghiệm cá nhân ở các bài sau.


Một nhóm runner đang lên dốc cầu ở giải Techcombank Marathon 2022.

Đi bộ thì tốc độ bao nhiêu? Pace mấy?

Theo nghiên cứu, tốc độ đi bộ trung bình của một người vào khoảng 5km/h, tương đương khoảng pace 12, tức bạn mất 12 phút để hoàn thành 1km. Trong chạy bộ, pace là một đại lượng của tốc độ, nhưng có cách tính ngược với tốc độ chúng ta thường biết.

Cụ thể, pace thường tính bằng đơn vị phút/km hoặc phút/dặm (trong khi tốc độ thông thường sẽ là km/h hay mile/h). Để dễ hiểu, pace là thời gian bạn hoàn thành 1km hoặc 1 mile chạy.

Quảng cáo

Pace 11 nghĩa là bạn cần 11 phút để hoàn thành 1km. Pace 11 là bạn hoàn thành 5km trong 55 phút. Pace 12 là bạn hoàn thành 5km trong 60 phút.

Nếu bạn tập trung đi bộ hoàn toàn thì pace vào khoảng 12. Nếu bạn đi bộ nhanh một chút, hoặc cứ 5-10 phút bạn chạy nhẹ, thì bạn có thể đạt pace 11.

Tóm lại, khi nói bạn đi bộ, thì pace 12. Đi bộ nhanh một chút thì có thể rơi vào pace 11.

Sau đây mình sẽ thống kê một số giải chạy tại Việt Nam để cho bạn thấy rất nhiều người "chạy" ở pace nói trên, thậm chí chậm hơn.

À, mở ngoặc là mình đang nói các giải chạy đường trường (road) nhé, chứ chạy đường núi (trail) mà bạn đạt được pace 11-12 là cũng xịn rồi.

Nhiều người đi bộ vẫn hoàn thành 21km

Quảng cáo

Để có số liệu cho bài này, mình xem thời gian hoàn thành của những người tham gia các giải chạy gần đây, gồm có: Lazada Run 2023, VnExpress Imperal Huế Marathon 2023, Techcombank Marathon 2022.

Số liệu mình lấy từ trang sportstats.asia và trang marathonhcmc.com.

Nếu bạn chạy pace 11, thì thời gian hoàn thành 21km là 3 giờ 52 phút (3:52), hoàn thành 10km trong thời gian 1:50, 5km trong thời gian 0:55.

Ở giải VnExpress Huế, có tổng cộng 3513 người hoàn thành cự ly 21km (trong số 3.927 người đăng ký), thì có 4 người có thời gian hoàn thành 3:52. Nghĩa là 4 người này gần như đi bộ hoàn toàn trong cả chặng đường.

Ở giải Lazada Run 2023, có 33 người hoàn thành cự ly 21km trong khoảng thời gian từ 3:52 đến 4:06.

Dường như thời gian quy định (cut off time) cho cự ly 21km của hai giải trên là 4 giờ, nên những người chạy quá thời gian này không được tính. Tuy nhiên ở giải Tecombank Marathon 2022, cut off time dài hơn, 5 tiếng đồng hồ. (Cập nhật: Mình kiểm tra lại thì thấy cả 3 giải có đề cập trong bài này có thời gian quy định cho cự ly 21km là 4 tiếng. Như giải VnExpress không hiện thành tích của các vđv hoàn thành sau thời gian quy định, còn hai giải kia có hiển thị thời gian của những người hoàn thành sau mốc 4 tiếng).

Nên tại giải Techcombank Marathon 2022, có 175 người hoàn thành 21km với thời gian từ 3 giờ 52 phút trở lên. Trong đó, có 43 người hoàn thành cự ly này với thời gian từ 4 giờ 13 phút, tức pace 12, nghĩa là đi bộ suốt chặng đường. Có người thời gian hoàn thành từ 5 tiếng đồng hồ. (Các bạn chú ý, bài này có mục đích nói rằng, bạn có thể chạy bộ tuỳ theo sức của mình, không nên chú trọng thành tích, nhằm khuyến khích mọi người vận động. Bài không có ý khen hay chê những người chạy chậm).

Như vậy có thế thấy rằng, có khá nhiều người tham gia các giải chạy ở cự ly 21km đã đi bộ.

Theo ý kiến cá nhân của mình, giải VnExpress diễn ra tại Huế nên những người có tập luyện đều đặn mới bỏ thời gian và tiền bạc ra đó tham gia chạy, nên thành tích sẽ tốt hơn một số giải tổ chức tại TP.HCM.

Số lượng đi bộ để hoàn thành 5km, 10km rất nhiều

Ở giải VnExpress Huế, có 1688 người được công nhận thành tích ở cự ly 10km.

Số người hoàn thành cự ly này với thời gian trên 1:50 (pace 11) là 119 người. Trong đó có 39 người hoàn thành cự ly này với thời gian từ 2 tiếng trở lên, tức pace 12.

Cũng ở giải này, trong số 2001 người chạy được ghi nhận ở cự ly 5km, có tới 710 người gần như đi bộ hoàn toàn, tức có thời gian từ 55 phút trở lên (pace 11). Trong số này, có 424 người chạy ở pace 12 trở lên. Thậm chí có người hoàn thành trong thời gian hơn 2 giờ đồng hồ.

Tóm lại, bài này mình muốn chia sẻ rằng, mọi người nếu có thói quen đi bộ rồi thì có thể tự tin tham gia các giải chạy, bắt đầu bằng các cự ly thấp. Tham gia giải chạy rất vui, hào hứng, lại có thể có ảnh đẹp. Tất nhiên bạn nên cân nhắc tình trạng sức khoẻ trước khi quyết định chạy nhé.

Chạy bộ khá dễ thực hiện, lại đang là trào lưu lành mạnh hiện nay nên mọi người có thể tham gia thử.

Tất nhiên, bạn có thể tham gia các môn thể thao khác để duy trì sức khoẻ, không cứ gì phải chạy bộ. Ví dụ bản thân mình lâu lâu tham gia các giải chạy, mỗi tuần tập chạy 1 vài lần, cũng vui phết.

https://tinhte.vn/thread/tu-dien-chay-bo-bib-la-gi-pacer-la-ai-vi-sao-phai-mang-theo-dep-le.3659406/

Từ điển chạy bộ: bib là gì? Pacer là ai? Vì sao phải mang theo dép lê?

Cuối tuần này là giải Lazada Run ở TP.HCM. Anh em có gặp mình thì đá lông nheo với nhau 1 cái nhé. Ngoài ra sắp tới còn có nhiều giải chạy bộ khác nữa, anh em nào mới tham gia các giải chạy có thể tham khảo một số ý dưới đây để có sự chuẩn bị tốt…

tinhte.vn

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !