Lợi ích của việc đi bộ vài ngày mỗi tuần

So với những người ít vận động, những người đi bộ nhanh khoảng 4 dặm (6,4km) - một hoặc hai lần mỗi tuần - có ít nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch hay tử vong do mọi nguyên nhân khác.

Trên thực tế, những người này gần như sống lâu ngang với những người yêu thích tập luyện với cường độ ba đến bảy ngày mỗi tuần - theo một bài đăng trên cardiovascularbusiness.

Phát hiện này do các nhà nghiên cứu tại Đại học California (UCLA) phân tích dựa trên dữ liệu của 3.100 người, trong cuộc Khảo sát quốc gia Đánh giá Sức khoẻ và Dinh dưỡng do CDC Hoa Kỳ thực hiện.

Những người tham gia được trang bị máy đo gia tốc đeo ở hông, cho phép nhóm nghiên cứu quan sát mối liên hệ giữa việc vận động (thể hiện qua số bước chân) với tỷ lệ từ vong (do tim mạch và các nguyên nhân khác) trong khoảng thời gian 10 năm theo dõi.

Duy trì đi bộ 2-3 lần/tuần có lợi cho sức khoẻ tim mạch và tuổi thọ.

Trong báo cáo nghiên cứu được đăng ngày 28/3 trên JAMA Network Open, tác giả chính Tiến sĩ Beate Ritz, Trường Y tế Công cộng Fielding của UCLA và Trường Y khoa David Geffen và các đồng nghiệp lưu ý rằng họ đã điều chỉnh một số yếu tố gây nhiễu. Các yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính, chủng tộc, tình trạng bảo hiểm, tình trạng hôn nhân, hút thuốc, bệnh đi kèm và số bước trung bình mỗi ngày.

Phần lớn những người trong nhóm được khảo sát (62,5%) thực hiện 8.000 bước/ngày hoặc hơn, 3 tới 7 ngày một tuần.

Những người đạt mốc 8.000 bước - tức khoảng 4 dặm ở người trưởng thành - một hoặc hai lần mỗi tuần chiếm 17,2% , và 20,4% không tập luyện thường xuyên.

Trong suốt 10 năm theo dõi, có 439 người tử vong (14,2%) do mọi nguyên nhân, và 148 người chết (5,3%) vì bệnh tim mạch.

So với những người tham gia không bao giờ đạt được mốc từ 8.000 bước/ngày, nguy cơ tử vong thấp hơn rất nhiều ở nhóm có vận động.

Nguy cơ tử vong rõ ràng có giảm ở những người vận động, nhưng không có nghĩa mức vận động tăng lên thì tỷ lệ tử vong giảm. Nghiên cứu cho rằng vận động 3 lần mỗi tuần là mức tối đa để đạt được lợi ích.

Tiếp nữa, mức 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày là đủ, còn việc vận động nhiều hơn mức này không mang thêm lợi ích đối với những ai muốn kéo dài tuổi thọ.

Quảng cáo

Các nhà nghiên cứu cho rằng với những người không có thời gian cho việc tập tành, một ngày chỉ cần đạt được số bước đi như đề xuất, vài ngày một tuần, là đạt được những lợi ích sức khoẻ.

Phát hiện nói trên được các nhà nghiên cứu khác đánh giá là bước tiến quan trọng trong việc đánh giá lợi ích sức khoẻ, vì chỉ đề cập về số bước chân chứ không quan tâm về cường độ hay thời lượng tập luyện.

Tuy nhiên các nhà nghiên cứu, không trong nhóm thực hiện khảo sát, cho rằng kết quả này đang chỉ nói về nguy cơ tử vong do tim mạch và do mọi nguyên nhân khác, bỏ qua một số yếu tố quan trọng khác của sức khoẻ - như sức khoẻ thần kinh. Vì phát hiện mới đây cho rằng với mức vận động cao hơn, ví dụ 9.800 bước mỗi ngày, và cường độ cao hơn, có thể mang lại các lợi ích ở tầm cao, ví dụ có thể làm giảm nguy cơ bệnh liên quan đến trí nhớ.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !