Thà tập thể dục trong không khí ô nhiễm còn hơn không tập gì hết

Đường phố tại các thị thành lớn ở Việt Nam thường bị ô nhiễm, do đó rất nhiều người cho rằng việc ra ngoài chạy bộ, đạp xe, đi bộ trong bối cảnh như vậy không nên. Điều này có đúng hay không?

Mình tìm hiểu các vấn đề này thì thấy chưa có nghiên cứu nào thực sự có câu trả lời rõ ràng. Tuy nhiên nhiều nhà khoa học đều có nhận định riêng của họ, dù chúng cần có các nghiên cứu sâu hơn.

Mọi người lưu ý rằng các nghiên cứu dưới đây được thực hiện tại Mỹ, Châu Âu, với tiêu chuẩn riêng về độ ô nhiễm ở các nước này, do đó sẽ có một số khác biệt với Việt Nam. Mọi người nên cân nhắc khi tiếp nhận.

Mọi người có thể đọc phần tóm tắt rất hay của bạn @tvu732 https://tinhte.vn/thread/3670987#post-64463712

Có nên tập thể dục dưới không khí ô nhiễm?

Đường phố tại các thị thành lớn ở Việt Nam thường bị ô nhiễm, do đó rất nhiều người cho rằng việc ra ngoài chạy bộ, đạp xe, đi bộ trong bối cảnh như vậy không nên. Điều này có đúng hay không? Mình tìm hiểu các vấn đề này thì thấy chưa có nghiên…

tinhte.vn

Có tác động ngắn hạn đến phổi, chưa thấy tác động viêm nhiễm và huyết áp

Theo một bài viết của EPA - Cơ quan bảo vệ môi trường Hoa Kỳ (US Environmental Protection Agency) - việc chúng ta có nên tập luyện ở môi trường ô nhiễm hay không phụ thuộc vào các yếu tố sau: mức độ ô nhiễm, tình trạng sức khoẻ của một người, cường độ và thời lượng buổi tập.

Các hoạt động thể chất được xem là cực kỳ quan trọng với sức khoẻ và được Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến khích. Tuy nhiên cơ quan này cũng khuyên nên theo dõi các chỉ số về ô nhiễm không khí trước khi đi tập.

EPA thu thập các bài nghiên cứu có liên quan giữa tập luyện và ô nhiễm không khí nhưng hiện nay vẫn chưa có nhiều tài liệu.

DeFlorio-Barker, nhà dịch tễ học tại EPA, cùng với các đồng nghiệp đã đi tìm hiểu các bài báo khoa học liên quan chủ đề này từ năm 2000 đến 2020.

Họ tìm được tổng cộng 25 nghiên cứu và chọn ra 16 bài để phục vụ cho nghiên cứu.

Mặc dù vậy, các bài báo này vẫn có sự khác biệt trong cách tiến hành nghiên cứu, sự đang dạng của các nhóm nghiên cứu và các loại ảnh hưởng sức khoẻ được nghiên cứu. Tóm lại, rất khó đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi liệu tập ở ngoài không khi ô nhiễm thì ảnh hưởng thế nào đến sức khoẻ.

Kết quả, 9 trong số 16 bài báo cho rằng việc tập luyện ngoài trời ở không khí ô nhiễm sẽ ảnh hưởng ngắn hạn đến sức khoẻ, dễ thấy nhất là suy giảm chức năng phổi. 7 bài báo khác trong số này quan sát ở góc độ khác của sức khoẻ, cho rằng không có ảnh hưởng gì đến việc viêm nhiễm hay huyết áp.

Một nghiên cứu xuất bản trên Preventive Medicine, cho thấy người khoẻ mạnh, tập luyện ở cường độ cao trong môi trường ô nhiễm nhiều hoặc ít, sẽ ít bị ảnh hưởng tới sức khoẻ hơn so với khi họ tập luyện cường độ thấp.

Quảng cáo

Nghiên cứu cho thấy, đối với những người mắc các bệnh từ trước như bệnh hô hấp hoặc tim mạch, ngay cả các hoạt động cường độ thấp như đi bộ cũng có thể làm tăng tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí.

Ban đầu, bà DeFlorio-Barker nghĩ rằng càng tập nặng ngoài không khí ô nhiễm thì càng bị ảnh hưởng sức khoẻ, tuy nhiên nghiên cứu nói trên đã cho thấy chiều hướng ngược lại. Do đó, bà cho rằng lĩnh vực này cần được nghiên cứu thêm.

Sẽ bị mất lợi ích tập luyện nếu tập nơi không khí ô nhiễm, nhưng tập vẫn hơn không tập gì

Một nghiên cứu khác đăng trên tờ New York Times, quan sát hàng chục nghìn đàn ông và phụ nữ ở Anh, phát hiện rằng hầu hết những người có chạy bộ hay đạp xe ở mức độ cao thì có thể tích não lớn hơn và có nguy cơ mắc trí nhớ thấp hơn so với người ít hoạt động. Tuy nhiên nếu những người này tập luyện dù chỉ ở mức độ không khí ô nhiễm thấp thì những lợi ích về não bộ vừa nói sẽ không còn.

Cũng trên tờ này, một nghiên cứu tại Mỹ cho kết quả tương tự, rằng người có tập luyện nhiều sẽ có não bộ tốt hơn người ít tập. Tuy nhiên nếu những người có tập luyện sống ở khu vực ô nhiễm thì các lợi ích này hầu như không có.

Tuy vậy, bản thân bài báo thừa nhận các nghiên cứu đều có hạn chế. Các nhà nghiên cứu quan sát và chỉ ra mối quan hệ giữa tập thể dục, não bộ và ô nhiễm. Nhưng nghiên cứu chưa chứng minh được tác hại trực tiếp của không khí ô nhiễm lên não bộ so với lợi ích của tập thể dục tác động lên não bộ.

Trong bài báo của NYT, Tiến sĩ David Raichlen nói "không muốn khuyến khích mọi người ít tập thể dục, dù không khí không được lý tưởng". Ông dẫn nghiên cứu cho rằng, những người tập thể dục trong không khí ô nhiễm sẽ không có lợi ích gì về não bộ, những cũng không cho thấy não của họ tệ hon những người không tập gì cả.

Quảng cáo

Tóm lại, tập luyện vẫn hơn không tập gì. Hãy đeo khẩu trang nếu không khí không được lý tưởng.

Bảo vệ mình khi tập ở ngoài trời

. Tránh xa các đường sá đông xe cộ nếu có thể, để tránh khói xe

. Nên kiểm tra chất lượng không khí thông qua các app. Nên tập nếu không khí ở mức xanh. Và nhớ rằng ô nhiễm thay đổi theo giờ, do đó nên kiểm tra kỹ lưỡng thời điểm nào không khí sạch.

. Tập trong nhà chưa hẳn tốt. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập trong nhà hay phòng gym có khi cũng ô nhiễm tương tự như bên ngoài, nếu như toà nhà hay nhà bạn không có thiết bị lọc không khí. Ô nhiễm có thể đi qua cửa sổ mở, hoặc các khe hở khác.

. Có thể đeo khẩu trang. Khẩu trang y tế hay N95 đều dùng được để phòng tránh việc hít vào một số bụi bẩn.
. Quan trọng là, hãy giữ thói quen luyện tập.

Tóm lại, nếu bạn buộc phải tập ở nơi có không khí không trong lành, hãy đeo khẩu trang đi tập. Tất nhiên không khí chung quanh bạn càng sạch thì lợi ích của việc tập thể dục (với não bộ) sẽ càng tăng.

Nếu bạn có lựa chọn, dĩ nhiên hãy chọn tập thể dục khi không khí trong lành.

Chúc sức khoẻ anh em.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !