Cách đi bộ đạt hiệu quả cao

Đi bộ khá dễ thực hiện và tốt cho sức khoẻ, anh em có thể kèm thêm vào đó một số hoạt động để gia tăng hiệu quả của hoạt động này.

Các bằng chứng khoa học đều cho thấy lợi ích của đi bộ. Đi bộ chậm và đều đặn có thể làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường và béo phì. Đi bộ với một quãng đường dàng có thể giảm nguy cơ tử vong sớm và một số loại bệnh như ung thư. Nếu tăng thêm cường độ cho buổi đi bộ của bạn, các lợi ích càng tăng thêm.

Việc xỏ giày vào để ra phố hay xuống công viên không phải dễ dàng, nhưng khi anh em đã làm được thì sẽ thành một thói quen khó bỏ. Nếu anh em muốn tăng thêm lợi ích cho bài đi bộ, có thể thêm một số bài tập nhẹ nhé.

Bài viết này dựa trên thông tin đăng tải trên New York Times, với sự tư vấn của Janet Dufek, giáo sư khoa học dinh dưỡng và cơ thể động học tại Đại học Nevada, Las Vegas, và Martinus Evans, huấn luyện viên chạy bộ.

Các chuyên gia cho rằng khi chọn việc đi bộ, đi dạo trong công viên, chúng ta không phải các vận động viên chuyên nghiệp nên cứ đi theo vận tốc của mình, và nên thêm vào một số hoạt động vui vẻ.

Vừa đi bộ vừa tập thêm các động tác tay

Đi bộ kích hoạt khá nhiều nhóm cơ, ví dụ cơ mông, cơ đùi. Tuy nhiên nếu bạn chỉ có hoạt động đi bộ thôi thì nên thêm vào một số động tác để vận động phần thân trên.

Bạn có thể mang theo một vài quả tạ 1-5kg, tuỳ theo sức mình, để vừa đi vừa tập một số động tác nhẹ nhàng. Hoặc có thể dừng lại để tập rồi đi tiếp.

Một số động tác cơ bản như dang hai tay dạng chữ T, đẩy tạ từ vai lên qua đầu (tập vai), và một số động tác nhẹ nhàng khác.

Nếu không mang theo tạ, bạn có thể mang theo chai nước để tập nhẹ nhàng, đến cuối buổi thì uống hết nước.

Tại Việt Nam, mình thấy có một số người mang theo dụng cụ tập sức mạnh nắm tay. Đó là một cặp lò xo để bạn liên tục co bóp tay, nhằm tập sức nắm tay, các khớp ngón tay. Trường hợp này cũng có thể mang theo quả bóng cao su vừa tay để bóp.

Trường hợp không mang theo gì cả, bạn cũng có thể xoay cánh tay, cổ tay, khuỷu tay,… để giúp các khớp linh hoạt hơn.

Tận dụng những thứ chung quanh

Trong lúc đi bộ, bạn có thể sử dụng một số công cụ chung quanh để chèn thêm một số bài tập cho đa dạng.

Quảng cáo

Ví dụ các công viên hiện nay thường có các máy tập thô sơ. Mình thấy các bà các cô hay tập trên máy này. Anh em nhớ xếp hàng xin phép lên tập ké chứ đừng giành giật mất công bị quay lên tóp tóp nhé. Mình thấy có các máy mô phỏng đạp xe, máy tập xoay hông, máy gập bụng, xà đơn,…

Hít xà đơn là một động tác khó nhưng tập được khá nhiều nhóm cơ, như vai, lưng, ngực, cánh tay,… Riêng máy tập bụng thì anh em tập nhẹ nhàng và đúng tư thế kẻo bị chấn thương cột sống nhé.

Nếu trong công viên không có các máy tập như này thì mình tận dụng ghế hoặc bậc thềm để hít đất cũng được. Động tác dễ nhất là squat. Anh em có thể đặt mục tiêu mỗi lần đi bộ thấy một chiếc ghế thì mình dừng lại hít đất 5 cái, hoặc squat 10 cái.

Có thể thêm một số rất ít động tác như hít đất, squat, hít xà,… vào bài đi bộ để gia tăng sức khoẻ toàn thân.

Lâu lâu tăng tốc một chút

Ví dụ anh em đi bộ chừng 5-10 phút thì có thể thử đi nhanh hơn, hoặc chạy một chút. Đừng chạy nhanh quá, chạy vừa sức chừng 30 giây, rồi lại đi bộ 3 phút, lặp lại tầm 5-10 lần.

Quảng cáo

Nếu anh em đi du lịch gần biển, hoặc nhà gần biển, thay vì đi trên vỉa hè mình có thể chuyển sang đi dưới cát. Di dưới cát khá vui và cần nhiều nỗ lực hơn, do đó việc đi bộ dễ thành bài rèn luyện hơn. Tuỳ địa hình cát, anh em có thể tháo giày để tránh cát vào chân, gây ma sát làm trầy xước.

Nếu anh em ở các khu vực miền núi thì có thể tăng độ khó bằng cách đi bộ leo dốc thay vì đi đường bằng.

Thay vì đếm quãng đường, hãy đếm… chó hoặc đặt mục tiêu nghe hết 10 bài hát

Nếu anh em đi bộ trên đường phố, thay vì tính xem mình đi được quãng đường bao xa, thời gian bao lâu, có thể đếm cột đèn giao thông (nếu đi đường thẳng), hoặc đếm số vòng lặp (nếu đi đường vòng trong phố). Những cách này giúp mình tránh được áp lực thời gian hay quãng đường.

Anh em đi công viên có thể sẽ gặp nhiều người dắt chó đi dạo, có thể đếm xem có bao nhiêu con vật như vậy mình gặp trên đường. Hoặc có thể đặt mục tiêu nghe hết một album nhạc thì về. Đây chỉ là những ví dụ, anh em có thể sử dụng cách khác để buổi đi bộ vui vẻ hơn, bớt áp lực thời gian hay khoảng cách.

Mình hay đặt mục tiêu đi đến một mốc nào đó, như nhà thờ, quán cà phê, tiệm bánh,… rồi đi bộ ngược về, hoặc bắt xe đi về.

Tóm lại là…

Đi bộ là hoạt động tốt cho sức khoẻ, nhưng anh em có thể thêm vài hoạt động vào để gia tăng lợi ích, ví dụ: tập thêm một số động tác cho phần thân trên, lâu lâu tăng tốc độ, hoặc tăng thời gian tập bằng một số cách thú vị. Nếu anh em gia tăng được độ khó cho buổi đi bộ, dần dần sẽ tự tin và mong muốn tăng cường độ lên, chắc chắn sức khỏe thể chất sẽ tăng theo.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !