Chạy bộ trên máy và chạy ngoài đường tuy cùng một hoạt động nhưng có nhiều khác biệt, nên kết hợp cả hai để có hiệu quả tốt nhất.
Mình thích chạy bộ trên máy hơn chạy ngoài đường, tuy nhiên vì một số yêu cầu nên nhiều lúc cũng phải mang giày ra phố để chạy. Vậy chạy trên máy và chạy ở đường phố hay công viên khác nhau ra sao? Khi nào nên chọn chạy trên máy? Mời anh em theo dõi nhé.
Chạy bộ trong nhà có thể xem gì đó để tăng động lực.
Dễ thấy nhất là máy chạy bộ sẽ có một bề mặt bằng phẳng và êm ái hơn, do đó chúng có ít tác động lên chân hơn, khiến chúng ta chạy thoải mái hơn.
Mình thích chạy bộ trên máy hơn chạy ngoài đường, tuy nhiên vì một số yêu cầu nên nhiều lúc cũng phải mang giày ra phố để chạy. Vậy chạy trên máy và chạy ở đường phố hay công viên khác nhau ra sao? Khi nào nên chọn chạy trên máy? Mời anh em theo dõi nhé.
Chạy bộ trong nhà có thể xem gì đó để tăng động lực.
Khác biệt giữa chạy trên máy và chạy trên đường
Bề mặt khác nhau, dẫn đến tác động lên cơ thể khác nhau
Dễ thấy nhất là máy chạy bộ sẽ có một bề mặt bằng phẳng và êm ái hơn, do đó chúng có ít tác động lên chân hơn, khiến chúng ta chạy thoải mái hơn.
Việc chạy trên một bề mặt phẳng và êm hơn sẽ ít tác động lên bàn chân và cả cơ thể, điều này hạn chế được chấn thương. Từ đó việc chạy trên máy cũng thoải mái hơn.
Ngược lại, bề mặt đường cứng hơn nên lực tác động lên chân mạnh hơn, nguy cơ chấn thương cao hơn, nhưng sự hình thành cơ bắp và sức khoẻ cơ bắp theo đó cũng tăng lên.
Độ khó đường chạy khác nhau
Mặt đường sẽ cực kỳ đa dạng hình thái, có dốc lên, dốc xuống, không bằng phẳng; còn có vỉa hè, có ổ voi ổ trâu hehe, nên luyện được cho bàn chân trải qua nhiều địa hình khác nhau. Việc này giúp cơ thể học được việc giữ thăng bằng, tác động lên nhiều nhóm cơ ở chân và cơ thể.
Trên máy chạy bộ chúng ta chỉ có thể điều chỉnh độ nghiêng và sức kéo, về cơ bản cũng mô phỏng được một chút so với thực tế nhưng không thể nào đa dạng được như đường chạy thông thường.
Chạy trên máy giữ tốc độ tốt hơn
Rõ ràng trên máy chạy bộ chúng ta có thể điều khiển rất tốt pace của bài chạy. Anh em có thể duy trì tốc độ chính xác liên tục trong khoảng thời gian dài, trong khi chạy trên đường trường thì việc giữ nhịp độ sẽ khó hơn.
Giữ tốc độ trên đường trường phụ thuộc nhiều vào địa hình, sức gió, các vật cản trên đường,…
Chạy ngoài đường sẽ đối mặt sức gió
Ở ngoài đường, người chạy phải đối diện với sức cản của gió. Anh em nào chạy gần biển sẽ cảm nhận rất rõ việc này. Do đó, sức gió có ảnh hưởng nhất định đến tốc độ của mọi người, nhất là khi phải chạy ngược với hướng gió thổi.
Quảng cáo
Người nào chạy trên máy chạy bộ thì khỏi lo việc này ha.
Chạy trong nhà khỏi lo thời tiết
Mình nghĩ thời tiết là thứ ảnh hưởng lớn trong việc chạy trên máy và chạy ngoài trời. Chạy trên máy mình có thể mở quạt, bật máy lạnh cho mát,… trong khi chạy ngoài đường ở Việt Nam đa số khí hậu nóng, hoặc lạnh, nên chạy trên máy sẽ thoải mái hơn.
Mình thích chạy trên máy vì có thể chạy bất kỳ lúc nào tuỳ hứng.
Chạy ngoài đường ngắm cảnh, đỡ chán
Một khác biệt lớn giữa chạy máy và chạy trên đường là quang cảnh chung quanh chúng ta. Chạy ngoài đường thì không gian chung quanh thay đổi liên tục, khiến chúng ta ít bị nhàm chán, giúp gia tăng yếu tố về tinh thần để tiếp tục bài chạy.
Ngược lại, chạy trên máy với một nhịp độ đều đặn, khung cảnh chả thay đổi gì sẽ rất chán. (Do đó nhiều người chọn mở TV, điện thoại, máy tính bảng,… lên trong lúc chạy).
Quảng cáo
Nên chọn chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài đường
Việc này tuỳ thuộc rất lớn vào sở thích mỗi cá nhân, nhu cầu tập luyện và điều kiện tập luyện.
Nhu cầu tập luyện
Mình nghĩ nếu chạy bộ là một môn phụ của anh em, chỉ chạy để bổ sung cho các môn khác. Hoặc chạy bộ chỉ để khoẻ mạnh, không có nhu cầu khác thì chỉ chạy bộ trên máy thôi cũng đủ.
Tuy nhiên nếu đang tập để chạy cho một giải nào đó, thì việc chạy trên máy thôi chưa đủ. Chạy đường trường sẽ giúp cơ thể và các nhóm cơ quen thuộc với mặt đường cứng, đa dạng địa hình, sức gió,… sát với điều kiện thực tế hơn.
Nếu để tập cho chạy giải thì nên tập nhiều trên đường trường, có thể kết hợp với chạy máy nếu thích.
Nếu tập luyện để chạy giải thì nên tập ngoài đường nhiều hơn nhé.
Điều kiện tập luyện
Ở Việt Nam thường anh em tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối, tuy nhiên nếu trời mưa hoặc vào những ngày thời tiết quá nóng thì máy chạy bộ là một lựa chọn tốt.
Hoặc như mình hay tập tuỳ hứng, đôi khi hứng lên muốn tập giữa trưa thì việc leo lên máy chạy bộ sẽ tiện hơn là lao ra đường giữa trời nắng.
Có thể dùng máy chạy bộ cho các bài tập tốc độ
Do tính nhất quán của máy chạy bộ, anh em có thể tận dụng máy cho các bài tập tốc độ (interval, tempo).
Trên máy, anh em cũng có thể quan sát rõ ràng độ nghiêng, thời gian, quãng đường,… và dễ dàng điều chỉnh theo ý của mình.
Giao lưu bạn bè
Dĩ nhiên nếu người chạy có nhu cầu chạy cùng bạn bè, có đồng run chung quanh để vui vẻ và gia tăng động lực thì chắc chắn không thể dành toàn bộ thời gian cắm mặt trên treadmill. Khi đó anh em phải ra ngoài, tham gia các nhóm chạy hoặc chạy cùng bạn bè thôi.
Tóm lại là…
Việc chạy trên máy hay chạy ngoài đường hoàn toàn phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân. Chạy trên máy có thuận lợi về thời gian (chạy bất kỳ lúc nào trong ngày), không phụ thuộc thời tiết, hạn chế chấn thương. Chạy trên đường trường sẽ tác động nhiều nhóm cơ hơn, phù hợp khi tập luyện cho giải chạy. Có thể kết hợp cả hai hình thức này để đỡ ngán hoặc tối ưu hình thức tập luyện.
Cá nhân mình thích chạy trên máy vì: Tập bất kể giờ nào, không mất thời gian di chuyển đi tìm đường chạy, có sẵn đồ ăn thức uống ở nhà.
Vì sao người chạy bộ thích trang phục sặc sỡ?
Nhiều người chạy bộ hiện nay mặc áo cam, giày hồng, tất xanh chuối,… vốn có thể là thảm hoạ thời trang nếu kết hợp cùng lúc những thứ này trong trang phục mặc hàng ngày. Dù vậy, trong các giải chạy hiện nay tại Việt Nam…
tinhte.vn
CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG
Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI 
==***==
Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp
==***==
Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
---
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP 
Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán 
Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay. 
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp 
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu 
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ 
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel 
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio 
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP 
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍 
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng 
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử 
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công 
==***== Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột 
Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA
Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công
==***==
Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Nguồn: Tinh Tế
Topics: Công nghệ mới
