Làm sao có cơ bụng 6 múi? Tập luyện thôi chưa đủ

Cơ bụng đẹp chắc chắn đến từ tập luyện và ăn uống hợp lý, nhưng như vậy vẫn chưa đủ.

Mình có một cô bạn trên Facebook (gặp ngoài đời mấy lần) có thân hình rất chuẩn. Bạn thường xuyên khoe ảnh hình thể rất đẹp, đến nỗi mình đã unfollow bạn ấy vì mỗi lần xem ảnh thì mình mất 10 phút mới bình tâm làm việc tiếp.

Trong một lần bạn này đăng ảnh tập gym, bạn nói một câu mình nhớ mãi: Cám ơn ba mẹ đã sinh ra con trong hình hài đẹp sẵn thế này.

Một câu nói trên bao hàm gần như tất cả ý nghĩa của bài này, rằng để có một thân hình chuẩn, tập luyện thôi là chưa đủ.

Trong bài viết dưới đây, chuyên gia sẽ cung cáp cho bạn một kiến thức tổng quát về việc xây dựng cơ bắp nói chung và cơ bụng 6 múi nói riêng. Mời các bạn đọc nhé.

Hành trình đầy đủ để có cơ bụng 6 múi

Trong một bài trên npr.org, Todd Schroeder, giáo sư về sinh vật học và vật lý trị liệu tại Đại học Nam California, lý giải tại sao các vận động viên Olympic lại có cơ thể 6 múi đẹp đẽ đáng mơ ước.

Theo giáo sư, để có một thân hình săn chắc, cơ bụng đẹp, dáng người mạnh khoẻ như các vận động viên Olympic, mọi thứ khởi nguồn từ những tế bào cơ, hoặc các sợi cơ.

Một vận động viên Olympic có thể có cùng số lượng tế bào cơ tương tự một người bình thường, nhưng việc tập luyện của những vận động viên này giúp kích thước tế bào tăng lên.

Để tăng kích thước tế bào, người càng tập luyện nhiều và có phương pháp chắc chắn sẽ có nhiều thành quả hơn.

"Khi bạn tập luyện, bạn bị đau cơ. Sự đau này đế từ việc cơ bắp bị phá vỡ. Điều này hết sức bình thường. Việc cơ bắp bị phá vỡ sẽ phát tín hiệu để tế bào sản xuất thêm protein, từ đó bạn có thêm protein bên trong các sợi cơ bắp", Schroeder giải thích.

Càng nhiều protein sản sinh trong từng sợi cơ, cơ bắp của chúng ta càng to khoẻ hơn.

Ví dụ các vận động viên chạy đua cự ly ngắn, vì họ cố gắng bung hết sức trong một khoảng thời gian giới hạn, hàng ngàn tế bào đầy ắp protein sẽ được thêm vào để tạo ra khối cơ bắp to lớn, mạnh khoẻ cho họ.

Cách dùng bột protein, whey protein

Rất nhiều người tập thể thao sử dụng bột protein, chủ yếu là bột whey protein, vì tính tiện dụng của chúng. Tác dụng, thời điểm và liều lượng sử dụng thế nào mới đúng? Cẩn trọng khi dùng thực phẩm chức năng Việc có dùng bột whey protein hay…

tinhte.vn

Quảng cáo

Schroeder cho rằng còn một cách khác để kích thích cơ bắp phát triển, đó chính là doping, bao gồm các hóc môn như testosterone và insulin. Các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng, estrogen - hóc môn giới tính nữ - đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp bị phá vỡ sau quá trình tập luyện.

Ngoài ra, quan trọng là, các vận động viên Olympic có thể có một lợi thế khác: Gene của họ. Theo một bài báo trên tạp chí Khoa học Mỹ, các gene kích thích cơ bắp phát triển hoạt động mạnh mẽ nhất khi chúng ta còn nhỏ, nhưng ở một số người, các gene này vẫn duy trì rất tốt kể cả khi họ lớn lên. Các gen khác nhau cũng xác định cấu trúc tế bào cơ bắp của bạn và tỷ lệ giữa các sợi cơ tốt cho việc chạy nước rút và các sợi cơ tốt cho sức bền.

Tuy nhiên việc tập luyện đúng vào các cơ bắp cần thiết mới chỉ là một phần của việc xây dựng một cơ thể đẹp. Điều này là vì các cơ bắp dù đẹp thế nào cũng không thể hiện ra nếu nó bị che bởi một lớp mỡ ở bụng hoặc bất kỳ chỗ nào khác trên cơ thể. Mọi người đều có một lượng mỡ nhất định ở dưới da, nhưng vì các vận động viên có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện cường độ cao, đặc biệt là tập hiếu khí (aerobic) và sức bền, nên đã giảm rất lớn lượng mỡ cơ thể.

Bên cạnh đó, nhiều người cho rằng việc phẫu thuật hút mỡ có thể giúp bạn có được một cơ bụng 6 múi. Nhưng Schroeder cho rằng thành quả từ phẫu thuật không kéo dài; một yếu tố quyết định việc cơ thể bạn trông như thế nào chịu ảnh hưởng lớn từ gene quy định.

"Mọi người có thể phẫu thuật để lấy một lượng mỡ lớn che phủ cơ bụng của họ. Tuy nhiên cơ thể sẽ tiếp tục tự sản sinh mỡ. Mỗi người có một mức độ quy định ở gene về lượng mỡ, và cơ thể của bạn sẽ nhận ra ngay tức khắc việc một lượng lớn mỡ đã bị mất, chúng sẽ phải sản sinh trở lại…", Schroeder nói.

Tóm lại xíu nhé

Quảng cáo

Tóm lại, muốn có một cơ thể như Michael Phelps không hề dễ dàng. Nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với bài tập sức bền đốt mỡ, và bài tập tăng sức mạnh xây dựng cơ bắp, sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc xây dựng cơ bắp đẹp. Phần còn lại do gene quyết định nữa nhé.

Không chỉ dân tập thể thao, giới văn phòng đừng bỏ qua các nhóm cơ này

Có những nhóm cơ quan trọng trong cơ thể cần phải được tập luyện thường xuyên, nhưng hầu hết chúng ta đều bỏ qua. Các nhóm cơ dưới đây không chỉ quan trọng với người tập thể thao, mà còn đóng vai trò chính yếu trong các hoạt động thường ngày của…

tinhte.vn

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !