Bổ sung protein thời điểm nào trong ngày để giảm cân?

Protein là thành phần quan trọng trong cơ thể, việc nạp nó đúng thời điểm có thể giúp giảm cân.

Như anh em cũng biết, protein (đạm) là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng giúp cơ thể khoẻ mạnh. Cơ thể cần có protein để duy trì các mô và giúp cơ bắp phát triển. Chất này cũng giúp cân bằng chất lỏng và độ pH trong cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch, và giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng qua máu.

Tổ chức Tim mạch Anh quốc đề xuất mỗi người nên tiêu thụ 0,75g protein cho mỗi kg cơ thể trong một ngày. Ví dụ, mình nặng 65kg thì cần gần 49g protein cho cơ thể/ngày.

Nếu anh em nạp nhiều protein vào chế độ ăn hàng ngày, anh em sẽ thấy no lâu hơn. Cơ thể cũng cần nhiều năng lượng hơn để hấp thu protein so với tinh bột hay chất béo, và lượng protein bị dư thừa cũng khó chuyển hoá thành chất béo trong cơ thể.

Thay vì tiêu thụ protein chỉ trong một lần, tốt nhất mọi người nên chia nhỏ ra thành từng buổi trong ngày. Nếu muốn giảm cân, hãy thử thêm protein lắc (protein shake) vào bữa sáng. Nếu không thích protein shake, có thể ăn bất kỳ loại đạm nào (thịt, cá, trứng,…)

Thêm protein vào bữa sáng giúp ăn ít hơn

Theo một nghiên cứu, một phần protein lắc có thể đánh lừa cảm giác, làm bạn thấy no lâu hơn, ăn ít hơn vào giờ trưa.

Nếu anh em không thích dùng protein lắc, có thể thêm bất kỳ loại protein nào vào bữa ăn sáng. Ví dụ thay vì ăn ốp la 1 trứng thì ăn 2 trứng, ăn tô phở bò thì thêm chén trứng, hay ăn cơm chiên ở nhà thì thêm một miếng thịt, miếng chả chẳng hạn.

Khi nghiên cứu về một bữa ăn sáng giàu protein, một bữa sáng ít protein nhiều tinh bột, và không ăn sáng gì cả, thì những phụ nữ ăn sáng giàu protein cảm thấy no lâu và ăn trưa ít hơn nhóm còn lại. Họ cũng có ít biến động hơn về lượng đường trong máu và insulin.

Trong một nghiên cứu khác, việc ăn sáng giàu đạm cũng sẽ làm giảm hormone ghrelin gây đói.

Thêm protein vào chế độ giảm cân có thể giảm nhiều hơn

Anh em biết là muốn giảm cân thì cách tốt nhất là giảm lượng calorie tiêu thụ. Theo nghiên cứu, nếu thêm protein vào chế độ ăn giảm cân thì cân nặng sẽ giảm nhiều hơn.

Có một nghiên cứu thế này: cho một nhóm người ăn bữa sáng 340 calorie. Trong đó có người ăn trứng, có người ăn bánh mì tròn, ít nhất 5 ngày trong liên tục 8 tuần. Một nhóm khác nữa thì ăn uống tuỳ ý. Một số người áp dụng chế độ ăn ít béo để giảm 1.000 calorie một ngày.

Kết quả, những người ăn trứng kết hợp ăn kiêng giảm cân nhiều hơn, giảm BMI nhiều hơn, vòng eo nhỏ hơn so với những người ăn bánh mì tròn. Những người ăn tuỳ ý thì không giảm được cân nào.

Quảng cáo

Tóm lại, thêm protein vào chế độ ăn có thể giúp anh em no lâu hơn, giảm hormone gây đói là ghrelin, do đó sẽ ăn ít hơn. Nghiên cứu cho thấy nếu tăng lượng protein kết hợp với chế độ giảm cân thì cân nặng sẽ giảm nhiều hơn.

Nguồn: Healthdigest

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !