Tại sao sau khi tập thể thao, bạn muốn "ăn cả thế giới"?

Bị đói ngấu nghiến sau khi tập thể thao có nguyên nhân của nó, và cách khắc phục không khó.

Hôm Chủ Nhật mình đi bộ khoảng 18km lòng vòng Sài Gòn giữa trưa nắng. Dĩ nhiên lúc đi bộ thì vừa đói vừa khát, ăn uống cái gì vào cũng ngon. Cuối ngày, mình đói meo râu, cảm giác muốn "ăn cả thế giới".

Trước đây, mình hay có cảm giác này sau mỗi lần tham gia các giải chạy bộ, ví dụ chạy với khoảng cách 21km chẳng hạn. Nếu chạy bộ vào buổi sáng, thì suốt buổi trưa và chiều sẽ ăn uống rất nhiều, tới tối sẽ chốt hạ bằng một buổi buffet ở đâu đó mới cảm thấy đầy đủ.

Tuy vậy, trong vòng một tháng nay, mình chạy hai lần cự ly 21km nhưng không quá đói như vậy. Tại sao hôm đó đi bộ có 18km lại đói ngấu nghiến như một số lần trước đó? Mình tìm hiểu một số thông tin thì thấy có các lý do sau đây nhé anh em.

Đi bộ lòng vòng trưa nắng mệt vãi anh em ạ, đói ngấu nghiến:

Việc đốt nhiều calories không phải là lý do trực tiếp dẫn đến cơn đói

Nếu anh em cũng như mình, thì chạy bộ tầm 5-10km không gây ra cảm giác quá đói. Chỉ khi mình chạy quá sức một chút, ví dụ 21km, thì sẽ thấy đói khủng khiếp ngay sau đó. Phải ăn liên tục trong ngày mới đủ.

Trước đây, mình vẫn nghĩ rằng rõ ràng chạy 21km, mất khoảng 1800-2000 calories thì phải đói thôi. Hôm qua mình đốt cũng khoảng hơn 1.300 calories thì tất nhiên phải đói, vì cơ thể cần bù thêm năng lượng.

Tuy vậy, theo khoa học, việc đốt nhiều calorie như vậy không liên quan trực tiếp đến cơn đói. Theo một chuyên gia lý giải trên trang Self.com, cảm giác đói ngay sau khi tập luyện là do bạn nghĩ là bạn đói, nên sinh ra cảm giác đói.

Nhưng thực tế không đơn giản như vậy, chuyên gia lý giải rằng, việc mất nhiều năng lượng như vậy không khiến cho cơ thể sản sinh ra hormone ghrelin, vốn có chức năng kích hoạt cơn đói.

Trên thực tế, thứ có thể kích thích sản sinh hormon "đói" chính là việc tuột đường trong máu. Khi bạn tập luyện nhiều, hầu hết đường trong máu sẽ giảm, do đó sinh ra ghrelin, tạo cảm giác đói.

Tuy vậy, nếu bạn tập luyện nhiều và mất nhiều calorie nhưng đường trong máu ở mức tốt, thì chỉ riêng chuyện đốt calorie không thôi sẽ không khiến bạn đói.

Ăn uống đầy đủ trước khi tập chính là chìa khoá để giữ đường trong máu, giảm cơn đói sau tập

Quảng cáo

Khi chúng ta tập luyện, glycogen trong cơ thể sẽ bị đốt cháy. Glycogen có vai trò làm chất dự trữ năng lượng trong cơ thể, có nguồn gốc từ carbohydrate. Khi glycogen xuống thấp, cơ thể sẽ sử dụng đường trong máu làm năng lượng. Đường trong máu giảm sẽ khiến cơ thể sản sinh ra ghrelin, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải ăn uống gì đó.

Do đó, trước khi đi tập, bạn nên ăn uống gì đó trước khoảng 1-2 tiếng. Nếu không ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ tiếp tục dùng đường trong máu, dẫn đến cơn đói diễn ra ngay sau tập.

Điều này có vẻ đúng với mình khi mấy hôm trước ăn uống không đầy đủ, sáng sớm hôm qua chỉ ăn một ít trái cây khô trước khi đi bộ khá lâu dưới nắng nóng nên cơ thể không đủ glycogen dự trữ. Trong khi ở hai lần chạy 21km mới đây, mình ăn uống khá đầy đủ thoải mái trước khi chạy nên cơn đói sau chạy không quá nghiêm trọng.

Bạn có thể đói hơn tuỳ theo môn thể thao, tình trạng sức khoẻ và thời lượng tập luyện

Điều này khá rõ ràng nhỉ, và nghiên cứu cũng chứng minh rằng, đối với các bài tập kéo dài, cường độ vừa, thì cơ thể sản sinh ra nhiều ghrelin hơn so với những bài tập ngắn, cường độ cao. Nghĩa là, nếu bạn đi bộ nhanh ở công viên, có khả năng bạn mau đói hơn so với việc tập 20 phút các bài HIIT. Kết luận, cơ địa mỗi người mỗi khác, và cơ thể cũng phản ứng khác nhau tuỳ môn thể thao.

Trọng lượng cơ thể và sức khoẻ của bạn cũng ảnh hưởng tới cơn đói. Nghiên cứu nói rằng nếu bạn càng khoẻ mạnh thì cơn đói sẽ tới chậm hơn. Sau một bài tập, phụ nữ dường như sẽ đói nhanh hơn đàn ông. Phụ nữ béo phì có thể thèm ăn hơn phụ nữ gầy vì phụ nữ béo phì có xu hướng chống lại hormone ức chế sự thèm ăn - leptin.

Có thể bạn bị thiếu nước, dẫn đến cơn đói

Quảng cáo

Các nhà khoa học cho rằng, ngay sau khi tập bạn bị mất nước, do đó bạn sẽ bị khát, nhưng cơ thể nhầm nó thành cơn đói. Bạn có thể thử uống vài ngụm nước trước khi quyết định ăn để thử xem cơn đói có còn hay không sau khi bạn nạp nước đầy đủ.

Nếu bạn không đói ngay lập tức, mà đói khoảng vài giờ sau đó, cũng bình thường thôi!

Điều này có vẻ lý giải thêm cho trường hợp của mình, là cơn đói kéo dài cả ngày.

Theo khoa học, khi tập luyện, máu người được dồn đến những bộ phận cần nó nhất, để thực hiện các động tác. Khi tập luyện, một cơ quan trong cơ thể không cần tới nhất: đó là bao tử của bạn.

Sau một bài tập dài, cơ thể cần một thời gian để ổn định trở lại. Ví dụ cơ thể mất khoảng 45 phút trở lên để trở về trạng thái bình thường sau một bài tập. Ở thời điểm đó, máu mới tới bao tử, và cơn đói mới được nhận ra.

Tóm lại

Việc bạn bị đói ngay sau tập hay đói cả ngày là rất bình thường. Để không bị đói, hãy nạp năng lượng cho cơ thể khoảng 1-2 tiếng trước khi tập. Với những bài tập dài hơn, ví dụ chạy bộ 21km, thì nên nạp năng lượng từ vài ngày trước.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !