Chạy bộ nên đáp gót, đáp mũi, hay lòng bàn chân?

Nhiều người khuyên không nên đáp gót chân, tuy nhiên các nghiên cứu mới cho thấy chạy bộ tuỳ thuộc vào thói quen cá nhân.

Khi mình nói Adidas Switch FWD dành cho người chạy bộ đáp gót (cũng chỉ là ý kiến cá nhân) thì có một bạn khá ngạc nhiên về khái niệm "đáp gót", do đó mình làm bài này.

Nếu anh em nghĩ về một cảnh phim quay chậm chúng ta đi bộ, thì sẽ thấy gót bàn chân đáp xuống nền trước, sau đó tới lòng bàn chân, rồi tới mũi chân.

Tuy nhiên khi chạy bộ, có 3 trường phái: đáp gót (heel strike), đáp lòng bàn chân (midfoot running), đáp mũi (forefoot running). Trong đó, người mới chạy thường hay đáp gót. Những người có kinh nghiệm hơn thường tập luyện để đáp lòng bàn chân hoặc đáp mũi bàn chân.

Mình để ý một số hình ảnh quảng cáo thì thấy tuỳ theo hãng mà vận động viên sẽ chạy theo các cách khác nhau. Hầu hết vận động viên chạy theo xu hướng đáp mũi hoặc bàn chân, trong khi khá nhiều ảnh quảng cáo của Nike có vận động viên đáp gót.

Đáp gót chân

Như đã diễn giải, đây là hình thức chạy phổ biến của khá nhiều người, vì nó rất tự nhiên.

Tuy nhiên, mọi người dễ thấy rằng đáp gót chân thì tác động lực lên cổ chân và đầu gối sẽ lớn hơn so với hai hình thức đáp chân còn lại. Nó cũng có thể tác động lên phần chân dưới lớn hơn.

Do vậy, với cách chạy này, chúng ta nên chọn giày hợp lý. Theo một số khuyến cáo, nên mang giày có độ chênh lệch mũi và gót thấp, để phần gót không quá cao càng tác động lên gót chân.

Cá nhân mình thấy, mình đáp gót chân nên thường dùng loại giày có phần đế êm, vững vàng, sẽ tạo cho bước chân cân bằng và không bị chấn thương.

Nhiều người cho rằng đáp gót chân khiến cho thời gian chân tiếp xúc với bề mặt lâu hơn, chạy chậm hơn. Nhưng không có bằng chứng khoa học chứng minh việc này.

Đáp lòng bàn chân

Những người chạy có kinh nghiệm thường tập luyện để cả bàn chân tiếp đất cùng một lúc. Điều này khá dễ hiểu, vì cả trọng lượng cơ thể phân bổ đều lên bàn chân thì chân sẽ được chia sẻ trọng lượng hơn là chỉ dồn vào gót hay mũi chân. Đồng thời, phản lực tác động đều lên toàn bộ bàn chân sẽ nhẹ nhàng hơn chỉ tác động lên một bộ phận như gót chân.

Những người có cách đáp chân này thường chọn giày nhẹ, ít đệm, để giảm tác động lên cả bàn chân.

Quảng cáo

Một số nghiên cứu cho rằng đây là cách chạy tốt, tuy nhiên cho tới nay các nghiên cứu vẫn chưa thuyết phục hoàn toàn.

Đáp mũi chân

Nhiều người cho rằng cách đáp chân này giúp đổ người về phía trước tốt hơn, và giảm áp lực lên đầu gối. Anh em tưởng tượng thì có thể thấy cách chạy này giảm tác động lên chân khá nhiều, tuy nhiên cũng mang tính lý thuyết mà thôi.

Một số nghiên cứu cho rằng cách chạy này cũng có thể làm chấn thương bàn chân.

Tóm lại

Khi chạy bộ đường dài, nhiều người khuyên không nên đáp gót vì dễ chấn thương. Trên thực tế, có khá ít bằng chứng nghiên cứu chứng minh việc này. Nếu bạn muốn đổi sang một trong 3 cách đáp ở trên vì chúng phù hợp với bạn thì bạn cứ làm. Nếu chỉ xét riêng về khía cạnh chấn thương, hiện chưa có bằng chứng đủ rõ ràng và lâu dài để chứng minh một cách chạy nào dễ chấn thương hơn, do đó bạn có thể tiếp tục với cách chạy hiện tại.

Phân biệt giày đi bộ, giày chạy bộ, giày tập gym

Đi bộ và chạy bộ nhìn sơ qua tưởng giống nhau. Tuy nhiên, hai hoạt động này khác nhau dẫn đến yêu cầu của chúng lên chân và giày của bạn cũng khác. Giày tập luyện cũng có những đòi hỏi khác biệt. Dưới đây là những khác biệt trong 3 hoạt động thể…

tinhte.vn

Quảng cáo

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !