Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu để làm việc hiệu quả

Ai cũng biết một giấc ngủ ngon là nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhưng còn những giấc ngủ ngắn thì sao? Giấc ngủ ngắn (nap) cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi, hệ thống miễn dịch và tâm trạng. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngắn còn có vai trò to lớn trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng trong thời gian ban ngày.

Các giai đoạn của giấc ngủ

• Giai đoạn 1: Chuẩn bị đi vào giấc ngủ
• Giai đoạn 2: Cơ bắp, nhịp tim, hoạt động não bộ giảm dần
• Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu và phục hồi
• Giai đoạn 4: Giấc ngủ REM (những giấc mơ xuất hiện ở giai đoạn này)

Độ dài giấc ngủ khác nhau mang lại các lợi ích khác nhau

Giấc ngủ 20 phút
Ngủ từ 20 - 30 phút là khoảng thời gian tuyệt vời vì thời gian này đủ cho Giai đoạn 2 để cơ thể ở trạng thái thư giãn. Giấc ngủ này giúp chúng ta sảng khoái và giảm đi sự căng thẳng. Mục tiêu của giấc ngủ 20 phút này là tránh bước qua Giai đoạn 3 - giai đoạn ngủ sâu. Tuy Giai đoạn 3 là giai đoạn hồi phục nhiều nhất, nhưng nếu ngủ không đủ sẽ làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Giấc ngủ 60 phút

Đây là lúc cơ thể thư giản và phục hồi giúp cải thiện việc gợi nhớ thông tin, học tập và chức năng nhận thức. Với giấc ngủ 60 phút, chúng ta bắt đầu thoát khỏi Giai đoạn 3 và đến giai đoạn REM, điều này rất tốt cho sự sáng tạo, cải thiện các giác quan.

Giấc ngủ 90 phút
Độ dài trung bình của một chu kỳ giấc ngủ vào khoảng một tiếng rưỡi và nếu ngủ đủ thời gian này sẽ cải thiện rất nhiều hiệu quả thể chất lẫn tâm trạng.

Vậy bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Độ dài lý tưởng của một giấc ngủ trưa là 20-30 phút. Nếu để quá 30 phút, bạn sẽ thực sự cảm thấy lờ đờ khi thức dậy. Đó là bởi vì độ dài giấc ngủ hơn 40 phút sẽ nằm trong giai đoạn giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, đây là giai đoạn phục hồi sức khỏe tốt nhất nhưng cũng là giai đoạn cơ thể thư giản hoàn toàn. Nếu có tác nhân bên ngoài đột ngột đánh thức bạn trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh mệt mỏi.


Ngủ đủ giấc và bạn sẽ có một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả. Trong khi ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến uể oải và mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm (khoảng 7-9 giờ đối với người lớn), một giấc ngủ trưa có thể giúp bù đắp phần thời gian đã mất. Tuy nhiên, nếu bạn đã ngủ đủ vào ban đêm thì ngủ trưa nhiều có thể không có lợi vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối hôm sau.

Nguồn: fundersandfounders

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !