Vài cách để ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, theo các chuyên gia

Có một vài thứ chúng ta có thể làm để ngăn ngừa suy giảm trí nhớ khi chúng ta già đi.

Khi chúng ta già đi, trí nhớ cũng suy giảm. Đây là giả định đã ăn sâu vào tâm trí của rất nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, sự suy giảm này không phải là không thể tránh được, đặc biệt là trí nhớ làm việc (working memory), loại trí nhớ nằm giữa sự gợi nhớ tức thì và trí nhớ dài hạn. Đây là loại trí nhớ quan trọng nhất, và những bài tập để tăng cường loại trí nhớ này cần được thực hiện hằng ngày. Tuy nhiên, cũng cần phải củng cố tất cả các kỹ năng ghi nhớ vì đây chính là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ sau này.

Dưới đây là một vài cách để phát triển và duy trì một trí nhớ khỏe mạnh, theo các chuyên gia.

Tập trung nhiều hơn

Một số dạng mất trí nhớ thực ra là vấn đề tập trung chứ không phải vấn đề trí nhớ. Ví dụ, nếu chúng ta quên tên của một ai đó đã gặp trong một buổi gặp thì có thể là do lúc đó chúng ta nói chuyện với nhiều người tại thời điểm đó và không có đủ sự chú ý khi nghe tên của người đó. Mất tập trung là nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta không nhớ được. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc chúng ta không mã hóa trí nhớ đúng cách.

Một cách để chú ý nhiều hơn khi học thông tin mới, chẳng hạn như tên của ai đó, là hình dung nó. Gắn một hình ảnh với từ cần nhớ có thể cải thiện việc nhớ lại. Ví dụ, nếu cần nhớ tên "Mạnh Hiệp", chúng ta có thể hình dung đó là "một hiệp sĩ mạnh mẽ".

Tìm những thử thách trí nhớ hàng ngày

Có rất nhiều trò chơi cải thiện trí nhớ chúng ta có thể áp dụng trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ như soạn một danh sách đồ cần mua trước khi đi siêu thị và ghi nhớ. Khi đến siêu thị, hãy khoan lấy danh sách này ra mà hãy lấy hàng hóa dựa trên những gì bạn có thể nhớ được. Chỉ khi nào không nhớ được nữa thì mới lấy danh sách đồ cần mua ra và đối chiếu. Hay chúng ta có thể thử ghi nhớ công thức nấu ăn, đây là cách rất hay để cải thiện trí nhớ làm việc. Đôi khi, chúng ta hãy tắt bản đồ và đi xung quanh bằng trí nhớ của mình. Cách nghiên cứu chỉ ra rằng những ai thường sử dụng GPS có sự suy giảm trí nhận thức lớn hơn về trí nhớ không gian sau ba năm.

Chơi game

Chơi bài hoặc chơi cờ rất tốt cho trí nhớ, nhưng những game đơn giản hơn cũng rất có ích. Chẳng hạn như trò chơi 20 câu hỏi, trong đó một người chơi nghĩ về một người, một địa điểm hay một vật, và người còn lại, người hỏi, hỏi 20 câu hỏi với đáp án là đúng hoặc sai. Bởi vì để có thể giành chiến thắng, người hỏi cần nhớt tất cả các câu trả lời để đoán được câu trả lời đúng. Một trò chơi khác là thử nhớ và ghi tên các các tổng thống Mỹ trên giấy, bắt đầu từ Tổng thống Biden quay ngược tới Franklin D. Roosevelt. Rồi sau đó làm ngược lại, từ Franklin D. Roosevelt đến Biden. Trò chơi này có thể chơi với nhiều biến thể, chẳng hạn như tên của các vị tổng thống thuộc đảng Cộng Hòa hay Dân Chủ, hay tên được xếp theo thứ tự bảng chữ cái.

Đọc nhiều tiểu thuyết hơn

Không đọc tiểu thuyết là chỉ dấu sớm cho thấy các vấn đề liên quan đến trí nhớ. Tiểu thuyết đòi hỏi người đọc tương tác một cách chủ động với văn bản, từ trang đầu tiên cho đến trang cuối cùng. Bạn cần phải nhớ những gì nhân vật đã làm ở trang 3 khi đọc đến những trang tiếp theo.

Quảng cáo

Hãy cẩn thận với công nghệ

Cách chúng ta tương tác với công nghệ chính là một nguyên nhân lớn gây ra các vấn đề về trí nhớ. Đầu tiên là "sự méo mó của công nghệ" (technological distortion). Lưu giữ mọi thứ trên điện thoại nghĩa là chúng ta không biết gì hết và về lâu về dài sẽ ảnh hưởng đến năng lực trí tuệ của chúng ta. Tại sao phải tập trung và hình tượng hóa mọi thứ xung quanh khi camera của điện thoại có thể làm tất cả mọi thứ?



Thứ hai là công nghệ làm chúng ta mất tập trung vào những gì chúng ta đang làm. Đây có lẽ là trở ngại lớn nhất để cải thiện trí nhớ. Nhiều thiết bị và ứng dụng được thiết kế với mục tiêu làm cho người dùng nó sử dụng nó càng lâu càng tốt, và kết quả là chúng ta bị phân tâm bởi những thứ này. Mọi người có thể vừa kiểm tra email trong khi vừa xem Netflix, nói chuyện với bạn hay đi bộ trên đường. Tất cả những thứ này làm chúng ta không thể tập trung vào thời điểm hiện tại, vốn là một điều rất quan trọng trong việc mã hóa trí nhớ.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tâm trạng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta nhớ hay quên. Ví dụ, trầm cảm có thể làm giảm trí nhớ rất nhiều. Trạng thái cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến loại ký ức mà bạn nhớ lại. Hồi hải mã, hay còn được gọi "trung tâm tiếp nhận trí nhớ" và phần não quản lý cảm xúc và hành vi cảm xúc được liên kết với nhau, vì vậy khi bạn có tâm trạng tồi tệ hoặc chán nản, bạn có xu hướng nhớ lại những điều buồn bã.


Mọi người còn cách nào cải thiện trí nhớ thì chia sẻ bên dưới nhé.

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !