Làm sao để có một giấc trưa nhẹ nhàng, tỉnh táo

Mình hay ngủ một giấc ngắn từ 10 tới 45 phút vào giữa ngày để cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo phần còn lại của ngày. Mình là người dễ ngủ nên khi thấy hơi buồn ngủ mình chi cần đáp ứng những điều kiện cần có là sẽ nhanh chóng đi vào giấc. Các điều kiện cần có là gì để có một giấc ngủ ngắn nơi văn phòng:

Yên tĩnh: tai nghe chống ồn sẽ giúp, cảm ơn công nghệ

Tai mình rất nhạy nên chỉ cần mọi người nói chuyện xung quanh thôi là đủ làm cho mình tỉnh giấc hay khó đi vào giấc trừ khi rất mệt. Mà khi đã rất mệt và xung quanh ồn ào thì ngủ dậy cũng không khỏe mạnh và tỉnh táo như mong muốn được. Giải pháp tốt nhất hiện nay mình áp dụng đó là đeo một chiếc AirPods Pro (AirPods dòng Pro có tính năng chống ồn). Đời AirPods Pro mới chống ồn rất tốt trong khi cảm giác đeo vẫn thoải mái nhẹ nhàng.

Một chút nhạc nhẹ: tăng mức độ cách ly

Mình thường mở Thánh Ca lúc ngủ trưa để nghe chút (chắc được chừng ⅓ bài) và sau đó là chìm vào giấc ngủ. Khi mình giật mình tỉnh dậy, coi lại album đó coi chơi tới bài bao nhiêu rồi và từ đó biết được mình đã ngủ được bao lâu. Lúc mới mở và nhắm mắt thì nhạc sẽ giúp mình thoát khỏi môi trường xung quanh thêm một chút nữa bên cạnh vụ chống ồn của tai nghe. Thường thì tai nghe chống ồn không bao giờ được 100% nhưng có nhạc vào thì coi như 100%, trên máy bay mình cũng hay dùng cả nhạc để cách âm, thà nghe nhạc còn hơn nghe sự ồn ào của máy bay.

Một cái nón lưỡi chai để che mắt: đánh lừa cơ thể

Ánh sáng mạnh từ đèn hay ngoài trời sẽ làm cho khó ngủ ngon và sâu nên mình thường dùng nón để che mắt khi ngủ. Việc dùng nón để che mắt khi ngủ cũng phần nào giúp mình cảm giác là người khác sẽ không nhìn thấy mình ngủ nên tự tin và an tâm ngủ hơn. Lúc ngủ là lúc chúng ta không biết chúng ta làm gì nên tốt nhất là đừng để ai thấy hoặc đừng thấy ai. Mình cũng không thích ngủ trưa trong trạng thái tối hoàn toàn vì nó làm cho cơ thể bị nhầm lẫn là buổi tối nên một chiếc nón che khoảng 70% ánh sáng là đủ.

Một chỗ để nằm ngửa, hơi ngửa: tư thế ngủ nhẹ

Hồi đi học đại học hay ngủ trên lớp bằng tư thế gục mặt vào bàn. Thực sự nó làm cho mình có vẻ mệt mỏi hơn, chỉ thoả mãn hết buồn ngủ chứ sau đó không tỉnh táo lắm và thêm nữa là dãi chảy ra cũng kha khá… Một là ở sofa, hai là ở võng, hay sau này một số ghế văn phòng có tính năng duỗi ra được nên mình thích nằm ngửa ra hoặc hơi ngửa ra một chút là được.

Một ly cafe: hiệu ứng "gấp đôi sự tỉnh táo"

Mình hay uống một ly espresso nóng trước khi ngủ để khi ngủ dậy mình sẽ có được cảm giác "gấp đôi sự tỉnh táo". Một ly cà phên cần khoảng thời gian để nó phát huy tác dụng, tức là không phải uống vào là tỉnh ngay. Cho nên khi mình uống một ly cà phê và đi ngủ trong thời gian cà phê ngấm thì lúc tỉnh dậy mình sẽ có được cảm giác tỉnh 2x: 1 là do ngủ mà tỉnh, 2 là do cà phê mà tỉnh.

Mình chọn espresso nóng vì uống vào nó không quá đầy bụng (1 shot có 30ml, hoặc 2 shot) và ấm ấm cũng dễ ngủ hơn là đầy bụng lạnh như americano đá.

Ngủ thôi anh em: kệ nhỏ kế bên đi

Nếu điều kiện có thể hoặc anh em cố gắng sắp xếp để nó có thể nên có một chút ngủ trưa, chiều để phần còn lại của ngày nó tỉnh táo, khoẻ mạnh và khôn ngoan hơn. Mình kể ra các điều kiện mình đã sắp xếp để có được giấc ngủ trưa. Anh em tự xem các điều kiện của anh em là gì và sắp xếp để có được giấc ngủ trưa ngắn, hiệu quả.

Quảng cáo

Mỗi người một giấc, tùy theo điều kiện của mình.

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !