Thay vì 10,000 bước, chỉ cần 7,000 bước đi bộ mỗi ngày cũng đã đủ cải thiện sức khoẻ anh em

Trong nhiều năm qua, lời khuyên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một tiêu chuẩn vàng mà anh em chắc quá quen thuộc. Tuy nhiên, có một sự thật là con số này không xuất phát từ bằng chứng khoa học, mà dường như chỉ là một chiêu tiếp thị cho các thiết bị đếm bước hoặc theo dõi sức khoẻ. Gần đây, các nhà nghiên cứu đã có đủ dữ liệu để đưa ra một con số chính xác hơn – thấp hơn nhưng vẫn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Niềm tin ban đầu: 10.000 bước - tiêu chuẩn vàng không căn cứ

Từ lâu, nhiều người đã tin rằng phải đi bộ đến 10.000 bước mỗi ngày mới tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, con số này không đến từ các nghiên cứu khoa học, mà có thể bắt nguồn từ một chiến dịch quảng cáo tại Nhật Bản từ thập niên 1960. Trong nhiều năm, dù chưa có bằng chứng rõ ràng, đây vẫn là mục tiêu phổ biến được khuyến khích rộng rãi trong các ứng dụng sức khỏe và thiết bị đeo tay.

Đáng chú ý, cho đến tận năm 2020, các nhà khoa học khi xây dựng hướng dẫn hoạt động thể chất cho người dân Mỹ và quốc tế vẫn chưa có đủ dữ liệu để chỉ định rõ ràng một mục tiêu số bước. Vì vậy, con số 10.000 bước gần như trở thành "chuẩn mực vàng" mà nhiều người cố gắng hướng đến, dù thật ra không cần thiết phải đặt mục tiêu cao đến vậy.


Đi bộ là hoạt động khoẻ mạnh, nhưng tiêu chuẩn vàng 10,000 bước mỗi ngày không có cơ sở khoa học

Phát hiện mới: 7.000 bước là đủ, và hiệu quả

Nghiên cứu mới công bố trên tạp chí The Lancet Public Health đã phân tích dữ liệu từ hơn 160.000 người trưởng thành đến từ nhiều quốc gia như Úc, Anh, Mỹ, Nhật. Kết quả cho thấy chỉ cần đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày là đã mang lại rất nhiều lợi ích: giảm 38% nguy cơ sa sút trí tuệ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và nguy cơ tử vong sớm giảm gần một nửa so với những người chỉ đi 2.000 bước mỗi ngày.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng việc bước đi nhiều hơn 7.000, lên đến 10.000 bước mỗi ngày có thể còn mang lại một vài lợi ích bổ sung cho các vấn đề như tỷ lệ tử vong do ung thư, nguy cơ sa sút trí tuệ, trầm cảm, nhưng lợi ích này không quá lớn so với ngưỡng 7.000 bước. Với nhiều chỉ số sức khỏe như phòng ngừa đái tháo đường type 2, việc tăng số bước trên 7.000 không cho thấy thêm nhiều cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu khác còn phát hiện rằng chỉ cần từ 2.800 - 3.800 bước/ngày đã bắt đầu giảm rõ nguy cơ bệnh tim mạch, tuy nhiên hiệu quả tối ưu nhất vẫn thấy rõ ở khoảng 7.000 - 7.200 bước.


Chỉ cần 7,000 bước đi bộ mỗi ngày là sức khoẻ của anh em sẽ có sự cải thiện đáng kể

Ngoài ra, phân tích tổng hợp dựa trên 57 nghiên cứu về nhóm người trưởng thành các độ tuổi, kể cả người có bệnh lý nền và người khỏe mạnh, cho thấy tác động mạnh mẽ nhất của việc đi bộ chính là giảm tỷ lệ tử vong chung và các biến cố tim mạch. Một số nhóm nghiên cứu chỉ ra giảm nguy cơ té ngã tới 28%, các vấn đề sức khỏe tâm thần và tiểu đường type 2 cũng được cải thiện, dù không mạnh mẽ bằng tác động lên bệnh tim mạch hay sa sút trí tuệ.

Điều đáng chú ý là đi thêm đến 10.000 bước mỗi ngày không mang lại khác biệt quá lớn với một số vấn đề như ung thư hay triệu chứng trầm cảm. Trên thực tế, việc bước đi nhiều hơn có thể cải thiện đôi chút, nhưng nhìn chung, 7.000 bước đã là đủ để bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh mãn tính. Trong khi trước đây các hướng dẫn sức khỏe vẫn còn dè dặt vì thiếu dữ liệu, thì giờ đây chúng ta đã có cơ sở vững chắc hơn để điều chỉnh lời khuyên.

Một số lưu ý bổ sung

Một yếu tố quan trọng nhưng chưa thể đo lường chính xác trong nghiên cứu là tốc độ đi bộ. Việc đi nhanh có thể mang lại lợi ích cao hơn, nhưng vẫn cần thêm dữ liệu để các nhà nghiên cứu đưa ra kết luận rõ ràng. Ngoài ra, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng đi bộ đều đặn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và chức năng não bộ. Theo một chuyên gia thần kinh tại Đại học Yale, đi bộ giúp tăng lưu thông oxy và dưỡng chất lên não, từ đó làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Hơn nữa, nghiên cứu cũng lưu ý rằng dữ liệu về tác động của đi bộ đối với một số bệnh lý như ung thư, các rối loạn tâm thần vẫn còn hạn chế, cần thêm nhiều nghiên cứu trong tương lai để khuyến nghị số bước chính xác cho từng trường hợp đặc biệt.

Các chuyên gia sức khỏe đặc biệt nhấn mạnh: ngay cả những người lớn tuổi, người có nguy cơ hoặc đang mắc các bệnh mãn tính cũng nhận được lợi ích rõ rệt từ việc duy trì thói quen đi bộ 7.000 bước/ngày. Đây là mục tiêu vừa sức hơn rất nhiều so với "chuẩn mực 10.000 bước" và phù hợp với phần lớn mọi người. Vì vậy, có thể anh em chưa chạm đến con số 10.000 mỗi ngày, chỉ cần duy trì thói quen đi bộ 7.000 bước, đặc biệt là những bước đi nhanh và đều đặn, là đã có thể giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.

Nguồn: National Geographic

Quảng cáo

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !