Học viện đào tạo trực tuyến Thứ Hai, 18 tháng 5, 2020 0 No comments

Hoocmon là những chất hóa học được sản xuất bởi nhiều tuyến khác nhau chạy dọc khắp cơ thể. Nó hòa lẫn trong máu, hoạt động như người đưa tin và tham gia một phần trong rất nhiều các tiến trình trong cơ thể. Một trong những chức năng quan trọng của nó – Giúp điều chỉnh tâm trạng.

Trong đó, có những hoocmon được biết là để thúc đẩy các cảm giác tích cực của cơ thể, bao gồm hạnh phúc và cảm giác hài lòng.

Những 'hoocmon hạnh phúc' bao gồm:

- Dopamine: Được biết đến là hoocmon 'tích cực', dopamine là chất dẫn truyền thần kinh và là một phần quan trọng của hệ thống não bộ liên quan đến những điều tốt lành. Dopamine liên quan đến những cảm giác dễ chịu, cùng với các chức năng liên quan đến việc học, ghi nhớ, vận động (motor system).

- Serotonin: chất dẫn truyền thần kinh này giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn khi ngủ, lúc thèm ăn, học tập hay ghi nhớ một việc gì đó.

- Oxytocin: thường được gọi là 'hoocmon tình yêu', oxytocin rất cần thiết cho quá trình sinh nở, chăm sóc trẻ sơ sinh hay mối quan hệ giữa những người thân trong gia đình. Hoocmon này giúp cải thiện sự tin tưởng, sự hài lòng, sự gắn kết các mối quan hệ, và lượng hoocmon này sẽ tăng đáng kể khi có những biểu hiện tình cảm 'gần gũi' như hôn, âu yếm hay quan hệ tình dục.

- Endorphins: endorphins là chất giảm đau tự nhiên được cơ thể sản sinh ra để phản hồi lại những cảm xúc không thoải mái như stress. Nồng độ endorphin được tăng lên khi chúng ta tham gia các hoạt động tạo ra năng lượng tích cực như ăn uống, tập thể dục hay tình dục.

Đọc thêm: Phân loại và vai trò của Hoocmon hạnh phúc

Dưới đây là một số cách giúp hỗ trợ tăng cường những trạng thái tích cực một cách tự nhiên:

Đi dạo ngoài trời

Nếu bạn đang tìm cách làm gia tăng lượng endorphin và serotonin? Hãy dành thời gian đi ra ngoài, dưới ánh mặt trời là cách tốt. Một nghiên cứu năm 2008 chỉ ra, ánh nắng mặt trời có tác dụng làm tăng sản sinh cả serotonin và endorphins.

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng mang lại tác động tích cực lên những cảm xúc tích cực.

Nếu bạn đã từng nghe từ 'tập luyện cường độ cao' thì bạn cũng có thể hiểu được nó có một sự liên kết giữa việc tập thể dục lên sự giải phóng endorphin.

Hay hơn nữa, tập thể dục không chỉ giải phóng endorphin, chính những hoạt động thể chất này cũng sẽ tăng cường nồng độ dopamine và serotonin, đó là một lựa chọn không thể tuyệt vời hơn để tăng cường hoocmon hạnh phúc. Mời gọi một nhóm bạn cùng nhau tập thể dục ngoài trời trong khoảng 30 phút sẽ giúp đỡ rất nhiều cho anh chị em.

Hãy cười với những người xung quanh

'Nụ cười bằng mười thang thuốc bổ', tác dụng của nó đã được chứng minh. Khi bạn cười, khuôn mặt của chúng ta nhìn sẽ khỏe khoắn, không còn nét ủ rủ là điều dĩ nhiên. Nụ cười sẽ giúp tăng cường nồng độ dopamine và endorphin.

Nếu anh chị em quá nhiều việc thì những giờ giải lao hãy chia sẻ cho nhau những câu chuyện rồi hãy cười thật thoải mái… đó là cơ hội tăng cường 'sự hạnh phúc' bên trong cơ thể.

Nấu ăn hay tận hưởng một bữa ăn với người yêu thương trong một buổi tối lãng mạn

Khi chúng ta thưởng thức một món ăn mà chúng ta cảm thấy thích thú với người chúng ta yêu thương trong một không gian ấm áp, đầy ấp yêu thương chắc chắn sẽ giúp cơ thể sản sinh cả 4 hoocmon hạnh phúc trên.

Nghe nhạc (hoặc chơi nhạc)

Âm nhạc chắc chắn một điều là không thể thiếu âm nhạc trong cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta nghe một giai điệu du dương, đặc biệt là những ca khúc hợp với tâm trạng, sẽ giúp gia tăng sản xuất dopamine trong não bộ. Đặc biệt, khi bạn thích một ca khúc nào đó mà đem lại cho bạn niềm vui, sự tích cực thì tự động trong não bộ chúng ra sẽ tự sản sinh ra serotonin.

Một không gian cá nhân, một chiếc loa hoặc một chiếc tai nghe ưng ý cùng một danh sách nhạc hợp gu sẽ là một sự phối hợp giúp anh em lúc nào cũng thấy cuộc sống này luôn còn rất nhiều điều tươi mới.

Xem thêm: Tại sao tiếng nước chảy lại giúp chúng ta ngủ ngon?

Nếu bạn là người chơi nhạc hay sáng tác nhạc thì xin chúc mừng, lượng endorphin sẽ được giải phóng tự nhiên. Theo một nghiên cứu năm 2012, sáng tác nhạc, chơi nhạc, nhảy múa, ca hát hay chơi nhạc cụ đều giúp giải phóng endorphin.

Ngoài ra, còn nhiều hoạt động khác giúp giải phóng và làm tăng lượng hoocmon hạnh phúc này trong cơ thể như thiền, lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi thú vị, chăm sóc những con thú cưng, một giấc ngủ 9 tiếng 'thẳng cẳng', mát-xa, các loại thực phẩm bổ sung,…

Trên đây, mình đã giới thiệu anh chị em những hoạt động mà chúng ta có thể làm hàng ngày để gia tăng cảm xúc tích cực cho cơ thể, từ đó cuộc sống sẽ ngày càng thú vị hơn anh em nhé!

Xem thêm: Hiện tượng ASMR - Phản ứng kích thích cảm giác tự động

Tham khảo: healthline