Giấc ngủ và hoạt động miễn dịch, thần kinh, viêm, ung thư, tim mạch

Việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ thì ai cũng biết nhưng ảnh hưởng cụ thể như thế nào thì có thể chưa nắm hết được. Mình xin tóm tắt một số ý trong bài nói của GS. Matt Walker, University of California, Berkeley trình bày ở TED Vancouver, 2019.

- Thiếu ngủ khiến "bi" của anh em nhỏ hơn các anh em ngủ tối thiểu 7 tiếng/đêm (đọc tới đây chắc có người nhìn xuống :p);
Thiếu ngủ cũng có tác động tương tự cho chị em nên anh em cũng đừng quá hoảng nhé.
- Thiếu ngủ khiến lượng testosterone của anh em giảm như già thêm 10 tuổi;
- Không ngủ khiến giảm 40% khả năng ghi nhớ bài vào ngày hôm sau nên mấy anh em ôn thi xuyên đêm rồi mai thi luôn lưu ý dzụ này;
- Thiếu ngủ 1 tiếng đồng hồ vào ngày đổi giờ mùa hè (ở các nước có đổi giờ vào mùa hè và mùa thu) làm tăng 24% nguy cơ nhồi máu cơ tim, đụng xe, và tự tử. Ngược lại, thêm 1 tiếng đồng hồ vào ngày đổi giờ mùa thu giảm 21% tỉ lệ này;
- Ngủ 4 tiếng/đêm duy nhất đủ làm giảm 70% tế bào giết tự nhiên NK (sát thủ săn lùng virus, vi khuẩn, tế bào đột biến, ung thư);

Quảng cáo

Hình 1: Ngủ 4 tiếng/đêm làm giảm 70% lượng tế bào NK vào ngày hôm sau. *Hình minh hoạ tế bào NK bên trái không chính xác lắm.

- WHO cảnh báo làm việc ca đêm có nguy cơ gây ưng thư (probably carcinogenic);


Hình 2: Cảnh báo của WHO về làm việc ca đêm hoặc khác múi giờ

- Thiếu ngủ làm giảm hoạt động các gen liên quan tới miễn dịch, và tăng hoạt động các gen liên quan tới ung thư, viêm, và tim mạch;

Hình 3: Ngủ 6 tiếng/đêm trong một tuần làm thay đổi gen theo hướng giảm hoạt động các gen liên quan tới miễn dịch (xanh) và tăng các gen liên quan tới ung thư, viêm, tim mạch (vàng)

Vậy nên đang có rất nhiều nghiên cứu đánh giá ảnh hưởng của giấc ngủ lên hoạt động miễn dịch nói chung, và khả năng phòng Covid-19 nói riêng. Anh em có thể tìm hiểu thêm.
-----
Bí quyết của giấc ngủ sâu:
1. Đều đặn và đúng giờ: bất kể trong tuần hay cuối tuần. Đây là việc khó thực hiện nhất!!!
2. Nhiệt độ hơi thấp để dễ ngủ. Ngoài ra, ánh sáng, tiếng ồn cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Quảng cáo

-----
Post xong tui đi lấy "siêu năng lượng từ giấc ngủ" đây, hahaha.

PGS.TS. Trần Văn Hiếu
Nhóm nghiên cứu Y sinh học GMIF, Trường ĐH. KHTN TPHCM.

Nguồn tham khảo:

https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower

Sleep is your superpower

Sleep is your life-support system and Mother Nature's best effort yet at immortality, says sleep scientist Matt Walker. In this deep dive into the science of slumber, Walker shares the wonderfully good things that happen when you get sleep -- and...

ted.com

https://www.iarc.who.int/infographics/iarc-monographs-evaluation-of-the-carcinogenicity-of-night-shift-work/

IARC Monographs evaluation of the carcinogenicity of night shift work – IARC

iarc.who.int

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !