[Phần 1] Trang bị cần có cho người mới tham gia chạy bộ địa hình: Giày và Vớ

A. Chạy trail là gì ?

Chạy trail hay còn được gọi là chạy đường mòn, đây là một hình thức chạy bộ kết hợp với leo núi. Khác với các dạng chạy bộ khác, đường chạy trail thông thường là các vùng đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành và hầu như không có phương tiện giao thông nào. Tuy nhiên, chạy trail không đơn giản như việc chạy đường dài, nó yêu cầu kỹ thuật và nguyên tắc nhiều hơn và cũng chịu nhiều yếu tố tác động như môi trường, địa hình, thời tiết.
Các cự ly chạy trail vô cùng đa dạng từ, gồm các cự li quen thuộc như 5, 10, 21, 42Km tới các cự li trên 42Km như 50, 55, 70, 75 100, 100 mile... sẽ được gọi là Ultra trail.

Đối với thiết bị dành cho chạy trail không chỉ là các trang thiết bị cần thiết mà chúng còn là một phần của cuộc chơi, góp phần quan trọng bậc nhất vào ngày race của bạn.
Chúng không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích cá nhân của bạn, đôi khi chúng là những vật dụng cứu sinh duy nhất trong tầm tay khi cần. Đặc biệt hơn, khi cự ly mà bạn chọn là cự ly Ultra
Những vật dụng dưới dây sẽ được list theo tầm quan trọng từ trên xuống dưới và được chia theo 2 loại:

• Gear mang lại sự tiện dụng thoải mái, hiệu quả trên đường chạy
• Gear mang lại sự an toàn, mang tính cứu sinh khi cần thiết

Ở bài này mình sẽ nói về Giày và Vớ.

Quảng cáo

B. Những lưu ý khi chọn giày trail

Tiêu chí chọn giày cho dân chạy là gì: Đôi giày tốt nhất không phải là đôi giày mắc nhất, không phải là những đôi flagship của các hãng giày, mà chính là đôi giày phù hợp nhất với chân bạn.
Với những bạn mới, chưa biết mình cần gì thì tốt nhất nên chọn theo sự hướng dẫn nhất định nào đó mà bạn cảm thấy phù hợp. Còn với những bạn đã có kinh nghiệm, chắc hẳn các bạn đã nhận ra được, đặc điểm nào của đôi giày sẽ phù hợp với cách chạy, với thói quen và với cự ly bạn chọn.
Dưới dây mình sẽ list ra các vấn đề cần lưu ý khi chọn giày dành cho các bạn chưa biết mình cần gì:

1. Đặc điểm nổi bật của bàn chân

• Chân bạn thon, gọn, không bè -> phù hợp với đại đa số các form giày
• Chân bè -> Nên chọn các form giày có Width Size 2E (Width Size phổ biến ở tất cả các mẫu giày là D, và đương nhiên không phải các mẫu giày nào cũng có Width Size 2E hay lớn hơn)
• Nếu ngón chân dài ngắn không đồng đều -> Xác định chiều dài của bàn chân với ngón chân dài nhất để chọn đúng size.
• Đặc điểm nổi bật khác: Nếu chân bạn quá khác biệt so với 1 bàn chân bình thường, bạn cần được tư vấn kỹ hơn ở các store có nhân viên tư vấn hiểu biết về giày chạy.

2. Chọn size giày đúng

- Việc đầu tiên là cách đo chính xác chiều dài của bàn chân (tham khảo trên Youtube)
- Đối với chạy road, chiều dài của đôi giày cần dài hơn 1cm so với chiều dài chân bạn, còn giày trail thì sao?
Đặc tính về địa hình ở các đường trail đòi hỏi bàn chân bạn lúc đáp ko được ngay ngắn, thẳng thóm, mà phần lớn là xiêu vẹo, mũi và gót chân hiếm khi được giữ cố định ở 1 tư thế đáp
Bạn phải uphill và downhill ở những con dốc gắt và không bằng phẳng rất nhiều lần
Bàn chân rất khó được giữ ở 1 ví trị cố định bên trong giày
→ Tất cả những yếu tố trên, khuyến nghị size giày lý tưởng dành cho trail là dài hơn 1.5cm so với chiều dài bàn chân (Ví dụ chân bạn 25cm, bạn cần đôi trail 26.5cm)

3. Cần giày support nhiều, support ít

- Lý thuyết giày: bảo vệ nhiều đồng nghĩa với cân nặng và kém linh hoạt, tiện dụng và ngược lại.

- Tạm chia theo 3 mức: Minimalist, Neutral và Maximalist

Quảng cáo

- Đặc điểm nổi bật của 1 đôi giày Maximalist:
Cushioning, midsole, outsole dày (đế và đệm bảo vệ)
Drop thường là 6, 8, 10mm (Phần chênh lệch giữa mũi giày và gót giày)
Upper Mesh nhiều chi tiết
Tongue dày, êm
Heel collar (phần bảo vệ dưới gân achilles) dày, êm
Và…nặng
- Đặc điểm nổi bật của 1 đôi giày Minimalist:
Cushioning ít (Đế mỏng)
Drop thường là 4mm hoặc 0mm
Upper Mesh đơn giản, ít chi tiết
Tougue mỏng, vừa đủ ôm phần mu bàn chân

Quảng cáo

Heel collar cũng mỏng
Và…nhẹ
- Đặc điểm nổi bật của 1 đôi giày Neutral:
Tuỳ theo hãng giày và model giày, nó sẽ được thiết kế cân đối giữa Minimalist và Maximalist
- Vậy bạn phù hợp với dòng giày nào trong 3 loại này?
→ Câu trả lời sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
Thói quen chạy:Nếu đã quen với những đôi Maximalist, bạn sẽ khó lòng đi race với đôi Minimalist và ngược lại.
Độ khoẻ của cơ, gân, khớp:Nếu chân khoẻ, hãy thử và làm quen dần với những đôi ít support hơn.
Cự ly race:Nếu đó là cự ly quá dài bạn nên chọn đôi giày support nhiều hơn. Ngược lại, cự ly ngắn, bạn cần tốc độ, nên chọn đôi giày ít support
Sở thích của mình.

4. Giày có đế (phần gai) như thế nào thì phù hợp với từng loại địa hình?

-Tạm chia đế giày trail thành 3 loại phổ biến:
Hard-Ground (HG): Đế có gai thấp, mật độ gai dày, phù hợp với địa hình khô, cứng, ít trơn trượt
Soft-Ground (SG): Đế có gai cao, mật độ thưa, phù hợp với địa hình đất ẩm, mềm, trơn trượt
All Terrain (AT): Đế sẽ có phần gai được thiết kế và phân bố dung hoà để phù hợp với đường trail hổn hợp: bê tông, đá dăm, sình lầy trơn trượt…

- DLUT, VMM hay một giải nào khác mà bạn tham gia, nếu cự ly bạn chọn là dài nhất giải, hãy mang theo 2 đôi (1 dành cho địa hình khô và 1 cho địa hình ướt), rồi sau đó hãy chọn 1 đôi phù hợp nhất với thời tiết ngày hôm đó
- Ưu - nhược: của từng loại giày
Hard-Ground (HG):
a. Ưu: Chạy tốt với bê tông, đá dăm, đất không quá mềm hoặc nhão. Bám tốt khi gặp đá,bê tông trơn trượt do rêu bám
b. Nhược: Khi gặp đất quá mềm và nhão, độ bám sẽ giảm rõ rệt, sình lầy cũng nhanh bám và khó rơi ra hơn 1 đôi SG
Soft-Ground (SG)
a. Ưu: Chạy tốt với địa hình đất mềm, nhão, bám tốt hơn HG, sình lầy ít bám giầy hơn và dễ dàng rơi ra hơn HG
b. Nhược: Rất dễ trượt khi gặp đá, bê tông có rêu bám. Đáp khá khó chịu khi gặp đường nhựa, bê tông.
All Terrain (AT): Nó sẽ dung hoà hơn tất cả các ưu nhược điểm của HG và SG, cũng chính vì vậy nó sẽ không có điểm mạnh gì nổi trội khi gặp đường quá cứng hoặc quá nhão.

5. Giày có cần phải chống nước? Dây giày nào phù hợp? Làm cách nào để ngăn đất cát lọt vào giày khi race?

- Thỉnh thoảng các bạn sẽ thấy một vài model có kèm chữ GTX (Hay Gore Tex), một công nghệ vật liệu chống nước 1 chiều, tức chỉ cho phép nước đi qua 1 chiều, chiều còn lại thì ngăn. Đó là những model giày có khả năng chống nước từ bên ngoài, thường được thiết kế trên phần Upper Mesh. Nhưng nếu nước không lọt vào trong giày thông qua Upper Mesh mà vào bằng đường khác, hoặc chính đôi chân của bạn ra quá nhiều mồ hôi thì sao?
Với những vấn đề đó, thật sự, bạn không nên chọn 1 đôi giày chống nước, trừ khi bạn biết chắc đó sẽ là 1 ngày khô ráo, không lội suối và chân bạn ra rất ít mồ hôi khi chạy.
Một đôi giày chống nước cũng có nghĩa là nó sẽ thoát nước kém hơn những đôi còn lại.
- Có 2 loại dây cột giày cơ bản thường thấy: Dây thông thường và dây Quicklace (thường thấy ở giày Salomon)
Dây thông thường: có loại không co giãn và loại co giãn (nhiều hoặc ít)
Dây Quicklace: giúp thao tác cột giày và cố định bàn chân nhanh và vững chắc hơn, cũng có 2 loại là không co giãn và co giãn (ít hoặc nhiều)
Với đặc tính địa hình của đường trail, các mẫu giày trail sẽ được trang bị loại dây cột không co giãn, vì nó sẽ giúp cố định bàn chân tốt hơn.
- Khi đang race tốc độ cao mà đất cát cứ lọt vào trong giày thì phải làm sao?
→ Gaiter là phụ kiện giày không thể thiếu cho những người ghét gặp phải cảnh này. Tuy nhiên có nhiều loại để fit được với đôi giày và cổ chân của bạn. Cơ bản sẽ có loại kiểu One-Size-Fit-All, và loại sẽ kết hợp với các patch (dành cho gaiter) được thiết kế sẵn trên giày (Chỉ 1 số mẫu giày có, đa phần là không có)

C. Các thương hiệu giày chạy trail

Bên dưới đây sẽ là các brand giày phổ biến chạy và bán ở Việt Nam cùng 1 số đặc điểm cho các bạn chú ý khi chọn lựa.
Lưu ý thêm chút xíu là sẽ có nhiều model được các bạn chọn lựa, nhưng không có nghĩa là những model đó tốt, mà phụ thuộc khá nhiều vào các kênh bán hàng và nhà phân phối. Nếu họ chỉ nhập 1 vài model (mà họ cho là phù hợp để kinh doanh), thì sẽ không ngạc nhiên, bạn sẽ thấy model đó nhan nhãn ở các giải chạy ở Việt Nam.

1. Salomon

• Salomon là brand phổ biến nhất ở Việt Nam khi mà môn chạy trail được nhiều người biết đến.
• Mẫu mã đa dạng, đủ các dòng dành cho training và racing, gần như tất cả các mẫu mới và có trên web thì đều có ở VN
• Các mẫu phần lớn có Width Size ở mức Standard và Narrow, khá ít mẫu có Width Size rộng dành cho các bạn chân bè thích sự rộng rãi phần toebox
• Phù hợp với những bạn có bàn chân không có gì quá đặc biệt
• Bền, chất liệu tốt, nhẹ (Cá nhân mình đánh giá SLM luôn là đôi giày được làm nhẹ nhất khi ở cùng 1 mức support so với các dòng giày hãng khác)
• Quicklace - dây giày là một trong những đặc điểm được nhiều bạn ưa chuộng
• Phù hợp với đa số các bạn nữ, vì nữ đa phần có bàn chân thon và gọn hơn nam

2. Altra

• Xuất hiện gần đây ở thị trường VN nhưng hiện nó khá phổ biến với các đặc tính khá phù hợp với người Việt
• Mẫu mã cũng khá đa dạng, phù hợp cả mục đích race cự ly ngắn, dài, ultra trail
• Đặc biệt những bạn chân bè, Altra với 3 loại cấp độ khác nhau (Original, Standard và Slim)
• Độ bền tương đối, tuỳ vào mẫu giày. Chất liệu bình thường, độ nhẹ mình đánh giá là không tương xứng với mức độ support cho 1 đôi giày trail
• Dùng loại cột dây bình thường
• Phù hợp cả nam và nữ

3. Hoka

• Hiện tại Hoka lại khá mạnh ở phân khúc trail running khi gần đây các mẫu giày càng ngày càng đa dạng, thiết kế bắt mắt, màu sắc nổi bật.
• Tương tự như Salomon, các mẫu phần lớn có Width Size ở mức Standard và Narrow, nhưng điểm nổi bật là ở phần midsole rất nhẹ (so với vẻ ngoài dày cộp). Vì vậy bạn đôi khi sẽ hơi ngạc nhiên với cân nặng của Hoka khi cầm 1 đôi giày có vẻ ngoài khá hầm hố.
• Chính vì phần midsole luôn được thiết kế khá cao, điểm mạnh của Hoka là ở các đoạn bê tông (1 phần không thể thiếu ở các đường trail VN)
• Độ bền cũng tương đối, chất liệu có vẻ ổn hơn Altra, khá nhẹ so với mức độ mà nó mang lại
• Phù hợp cả nam và nữ

4. Các brand giày khác

• Ngoài các Brand trên còn có một số dòng trail các bạn có thể tham khảo thêm: Saucony, Asics, Nike…
• Hiện tại thì hầu như các hãng giày đều có các mẫu giày trail và mỗi brand đều có điểm mạnh, điểm yếu của riêng mình. Để trải nghiệm và đánh giá hết tất cả các mẫu giày theo mình là việc bất khả thi, vì có quá nhiều.
• Tuy nhiên ở mức độ kiến thức của bài viết này, mục đích chính là để giúp các bạn hiểu và có cái nhìn tổng quát nhất. Việc chọn cho mình đôi giày phù hợp nhất, đôi khi, chính các bạn mới là người làm được việc đó mà không phải là nhân viên tư vấn nào. Mình sẽ là người hiểu mình cần gì nhất.

D. Vớ (Tất) chuyên dùng cho chạy trail

Mình xếp vớ là gear quan trọng thứ 2 (Chỉ sau đôi giày) là vì các đặc tính của nó như bên dưới.

1. Vớ là thứ gắn liền với bàn chân (tương tự như giày), là thứ nằm giữa bàn chân và giày, chức năng chính cũng chỉ là ngăn ngừa cọ xát giữa chân và giày

• Đừng hiểu lầm vớ sẽ giúp bàn chân khô thoáng hơn, mà nó chính là thứ làm sẽ làm cho bàn chân bớt khô thoáng
• Cho nên 1 đôi vớ tốt thì nó giảm thiểu khả năng làm bàn chân bớt khô thoáng hơn
• Nếu bạn có đôi chân đủ khoẻ rồi, sẳn sàng bị tra tấn bởi 1 cự ly siêu dài rồi, thì phần còn lại chính là bàn chân sẽ chịu nhiều áp lực và tổn thương nhất, cũng vì vậy nó cần phải được bảo vệ tốt
• Nếu bạn chọn đúng giày rồi, áp lực còn lại dành cho vớ sẽ ít hơn
• Nếu bạn lỡ chọn sai đôi giày, vớ sẽ gánh trọng trách khá lớn giúp bạn giảm thiểu đau đớn trên quảng đường dài

2. Đặc điểm của vớ trail (có khác với vớ chạy road không), mang vớ road luôn ổn không?

• Vớ Trail thường cổ cao, thường sẽ cao quá mắc cá chân (Crew Size sẽ là loại thường thấy), có có loại Knee High (cao gần đến gối)
• Đặc tính của đường trail thường không khuyến khích bạn mang những đôi vớ dành cho road (Loại No Show, Low Cut, Quarter)
• Thường dày hơn vớ road, có cả những loại rất dày (Loại 2 lớp)
• Một số loại được trang bị vật liệu chống trượt bên dưới lòng bàn chân
• Cũng có loại xỏ ngón như vớ road
• Cũng có loại compress như vớ road, vớ compress là loại bó chặt bàn chân hơn vớ bình thường
• Giá cao (hơn vớ road)

3. Các vấn đề cần quan tâm khi chọn vớ

• Vớ dày hay mỏng? Mỏng đồng nghĩa dễ bị cọ xát, nhưng bù lại vớ dày nó sủng nước và lâu khô hơn.
• Nếu bạn từng bị blister ở giữa các ngón chân àBạn nên chọn vớ xỏ ngón (có thể phải dày 1 chút)
• Nếu bạn từng bị blister 1 vài chổ cố định (lúc nào cũng bị đúng chổ đó) à Hãy xem kỹ lại giày, hoặc nên chọn đôi vớ dày hơn nữa
• Nếu lúc nào bạn cũng bị blister dù đã đổi giày, đổi vớ các loại rất nhiều lần à Chúc mừng bạn, tiền bạc là thứ không quá quan trọng với bạn rồi
• Nếu bạn là người cực kỳ ghét vớ bị ướt khi chạy à hãy chọn loại mỏng và ít cotton nhất

4. Các dòng vớ trail phổ biến thường thấy trong các race ở Việt Nam

Vớ xỏ ngón:

• Injinji
• Aonije

Vớ không xỏ ngón:

• X-Bionic
• Compressport
• 1000 Mile

Phần 1 đến đây, cảm ơn mọi người đã đọc. Các bạn có thể tham khảo các dòng vớ tại: Voisport.com

Nguồn: Anh Đường (DT)
Edit: Đen

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !