Khi nào cần thay giày chạy bộ mới?

Một đôi giày chạy bộ có tuổi thọ của nó, và anh em nên thay giày khi có một số dấu hiệu sau đây.

Nguyên tắc cơ bản nhất được nhiều người áp dụng là thay giày, bài này chỉ nói giày chạy bộ thôi nhé, sau khoảng 500-800 km.

Để biết số km đã chạy của một đôi giày, mình đang dùng ứng dụng Strava để đo. Mỗi lần chạy xong, Strava sẽ mặc định gán bài chạy đó với 1 đôi giày mà anh em đã thêm vào ứng dụng. Khi đó, với một đôi giày, anh em có thể xem nó đã được chạy khoảng cách bao nhiêu. Anh em có thể thêm nhiều đôi giày vào Strava.

Quãng đường tích luỹ 1 số đôi của mình trên Strava (này số tham khảo thôi vì mình hay đổi giày này giày kia, không chỉnh sửa từng bài tập đối với từng giày):

Tất nhiên nguyên tắc trên vẫn chưa đầy đủ. Anh em có thể thay giày dựa trên một số dấu hiệu dưới đây.

Anh em dễ mệt hơn khi chạy với đôi giày đó

Giày cũ, giày hư nhìn bằng mắt thường có thể thấy để thay, nhưng đôi khi dấu hiệu cần thay giày mới không nằm ở đôi giày.

Ví dụ một giai đoạn nào đó, anh em dễ bị mệt, bị đau thì có nhiều nguyên nhân, nhưng có thể nghĩ xem giày cũ có phải là lý do hay không. Giày dùng qua một thời gian sẽ bị mòn đế, sai lệch cấu trúc,… khiến dáng chạy của anh em khác đi, dẫn đến tình trạng bị đau hoặc chấn thương.

Các trường hợp đau khớp, ví dụ đau gối, cổ chân, hông, thậm chí đau cổ, là những trường hợp có thể xem xét xem có phải do giày hay không.

Bị phồng rộp ở chân

Thường tình trạng trầy xước hay phồng rộp chỉ xảy ra với giày mới, nhưng đôi khi vẫn xảy ra với giày cũ.

Khi giày bị thay đổi hình dáng, chúng sẽ khiến bàn chân bị thay đổi vị trí hoặc hướng di chuyển trong khi anh em chạy. Khi lớp đệm hoặc thân giày bị lão hoá, chân có thể bị xê dịch, xảy ra tình trạng trầy xước vì chân ma sát với phần bên trong giày.

Giày bị mòn không đều

Việc một đôi giày bị mòn đế là bình thường. Tuy nhiên nếu việc mòn hay rách xảy ra chỉ một bên giày, hoặc cùng 1 chỗ nào đó trên cả hai đôi giày thì anh em nên xem xét.

Quảng cáo

Do giày bị mòn không đều, cơ thể phải tìm cách thích nghi với giày. Về lâu dài, việc này có thể ảnh hưởng đến sự khả năng giữ thăng bằng của các khớp.

Anh em chạy với đôi giày đó đã quá lâu

Mình thấy phương pháp đo bằng khoảng cách là hợp lý nhất, vì nó đo cụ thể giới hạn chịu đựng của giày. Tuy nhiên anh em có thể tham khảo vấn đề thời gian sử dụng nữa nhé.

Theo một số tài liệu, anh em có thể thay giày trong 3-6 tháng, nếu chạy nhiều. Và có thể lâu hơn nếu chạy ít, ví dụ 3 buổi/tuần, mỗi lần chạy dưới 10km, thì mình nghĩ giày có thể dùng 1-2 năm.

Giày bị mất đàn hồi

Đây là lý do thuyết phục nhất để thay giày mới. Khi anh em cảm nhận giày không còn nảy nữa, không còn êm ái nữa thì nên thay mới. Giày sinh ra với các lớp đệm để bảo vệ chân, không ảnh hưởng đến các khớp trên cơ thể, nên nếu các lớp này không còn phát huy hiệu quả của nó thì nên thay.

Kinh nghiệm cá nhân mình

Quảng cáo

Mình chạy bộ từ năm 2017 đến nay. Hai năm đầu chạy khá nhiều, khá đều, 4-5 buổi/tuần. Các năm sau chạy ít hơn, chắc ít hơn 1 nửa.

Mình có khoảng 7-8 đôi giày gì đó, không nhớ. Trong đó chạy nhiều nhất là mấy đôi Pegasus của Nike. Cho đến nay, mình mới chỉ cho hai đôi Nike "về hưu".

Đôi Pegasus 33 bị xẹp ở hai bên đế, đã cho "nghỉ hưu":


Đôi thứ nhất là Pegasus 33 mình chạy khá nhiều, đế bị xẹp, hết êm. Nên mình không chạy đôi này nữa.

Đôi thứ hai là Pegasus 35, tuy không hư hại như đôi kia nhưng cũng không còn sướng chân nữa, nên mình cực kỳ hạn chế chạy với nó.

Trong hai đôi này, chỉ có Peg 33 là nghỉ hưu hoàn toàn, đôi còn lại mình thi thoảng vẫn mang để đi bộ, đi chơi, đi làm.

Peg 35 vẫn sử dụng để chạy nhẹ nhàng hoặc đi chơi:


Để sử dụng giày hiệu quả, anh em nên có ít nhất hai đôi giày để dùng thay đổi. Việc này giúp giày kéo dài tuổi thọ, và khi cần thay giày mới thì anh em vẫn còn 1 đôi quen thuộc để chạy.

Vì sao cần thay giày mới? Dĩ nhiên để bảo vệ chân, khớp, cơ thể của anh em. Chạy với một đôi quá cũ có thể ảnh hưởng lâu dài về sức khoẻ mà chúng ta không thể lường được.

Phân biệt giày đi bộ, giày chạy bộ, giày tập gym

Đi bộ và chạy bộ nhìn sơ qua tưởng giống nhau. Tuy nhiên, hai hoạt động này khác nhau dẫn đến yêu cầu của chúng lên chân và giày của bạn cũng khác. Giày tập luyện cũng có những đòi hỏi khác biệt. Dưới đây là những khác biệt trong 3 hoạt động thể…

tinhte.vn

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !