Trong chuyến đi “hành xác”, hãy mang theo một nắm đậu phộng

Đậu phộng được cho là thực phẩm cực tốt giúp anh em bổ sung chất điện giải khi bị mất nước, phù hợp để sử dụng trong những hoạt động thể chất kéo dài.

Tại sao uống nước thôi là không đủ?

Nếu anh em từng tham gia một số hoạt động mang tính "hành xác" như đi bộ đường dài (hiking), đạp xe đường xa, chạy trail,… thì sẽ hiểu cảm giác bị mất nước (dehydrated).

Các dấu hiệu của mất nước bao gồm: khát, chóng mặt, môi khô, mệt mỏi.

Mất nước xảy ra khi cơ thể đào thải mồ hôi quá nhiều, dẫn đến không đủ lượng nước cần thiết để cung cấp năng lượng cho các tế bào, duy trì chức năng cơ thể lẫn hoạt động não bộ. Tất nhiên điều này xảy ra khi anh em hoạt động thể chất vượt mức ngày thường.

Khi bị mất nước, thứ quan trọng nhất cần nạp vào chính là nước. Dù vậy, để gia tăng hiệu quả bù nước, anh em nên bổ sung thêm một số món ăn vặt giàu chất điện giải như kali và natri - các chất thường có trên nhãn của mọi loại thức uống thể thao bổ sung điện giải.

Về nguyên tắc, chất điện giải sẽ vận chuyển nước đến các tế bào của cơ thể, giúp việc uống nước của bạn trở nên có ý nghĩa hơn, chứ không chỉ đơn giản là uống vào rồi thải ra.

Khi đạp xe hay chạy trail, mình cũng thủ theo thanh năng lượng, chuối, và cả các loại hạt để thay đổi. Đậu phộng là món mình ưa thích vì dễ mang theo. Tất nhiên mình chỉ ăn những thứ này khi chúng ta phải tự trang bị đồ ăn thức uống cho chuyến đi, chứ không áp dụng khi chạy bộ đường trường.

Tại sao là đậu phộng?

Động phộng giàu chất điện giải giúp bạn cân bằng lượng nước trong cơ thể, và nó cũng giàu dinh dưỡng để dùng như một thức ăn vặt lành mạnh. Đậu phộng cũng rẻ và dễ mua.

Đậu phộng cung cấp nguồn điện giải dồi dào

Theo thông tin mình tìm hiểu trên trang eatingwell, một nắm đậu phộng (khoảng 30g) cung cấp một lượng kali, natri và magie tương ứng với 5%, 8% và 16% nhu cầu hàng ngày. Khi bạn uống nước vào cơ thể, kết hợp với ăn một ít đậu phộng, các chất điện giải sẽ mang nước đến các tế bào, thay vì cơ thể chỉ thải nước ra ngoài qua nước tiểu.

Đậu phộng cũng giàu dinh dưỡng

Đậu phộng có chất xơ, đạm, chất béo, do đó là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng sau bài tập rất tốt, phục vụ cho việc phục hồi cơ thể.

Vì giàu dinh dưỡng như vậy nên ở nhiều nước, anh em sẽ thấy họ dùng bơ đậu phộng để ăn vặt, làm sinh tố, ăn với bánh mì,…

Quảng cáo

Cá nhân mình trong nhà lúc nào cũng có một hũ đựng đậu phộng để ăn vặt, làm mồi nhắm, hoặc ăn với cơm. Mình cũng tích trữ bơ đậu phộng để xay sinh tố hay trét vào bánh mì sandwich.

Một số món ăn thay cho đậu phộng

Nếu dị ứng đậu phộng hay không thích ăn đậu phộng, anh em có thể cân nhắc những hạt sau đây:

• Hướng dương, hạt bí (trộn muối - salted);
• Các loại đậu muối như đậu xanh rang, đậu fava hoặc đậu Hà Lan
• Những hạt muối khác như hạnh nhân, hạt điều,…

Mình cũng hay xen hạt điều vào đậu phộng để thay đổi khẩu vị.

Tóm lại

Khi anh em tập luyện hay làm việc lâu dưới trời nắng thì có nguy cơ thiếu nước. Bên cạnh việc nên uống nước, thì có thể bổ sung các thực phẩm có chứa điện giải, ví dụ đậu phộng. Đậu phộng vừa chứa natri, kali, magie, lại giàu dinh dưỡng (protein, béo, xơ). Loại hạt này rẻ tiền và phổ biến, lại dễ bảo quản và mang đi khắp nơi.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !