Giấc ngủ là một phần không thể thiếu của cuộc sống, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Đối với mỗi người, thời gian ngủ cần thiết có thể khác nhau. Một số người cảm thấy tràn đầy sức sống chỉ với 6 tiếng ngủ mỗi đêm, trong khi số khác cần ít nhất 8 tiếng mới có thể làm việc hiệu quả vào sáng hôm sau. Vì vậy, quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể và đảm bảo rằng chúng ta ngủ đủ giấc để nạp năng lượng cho ngày mới.
Bác sĩ thần kinh Aruna Rao từ Johns Hopkins, một người duy trì thói quen ngủ 8 tiếng mỗi đêm, đã vui vẻ chia sẻ rằng: "Ít nhất, mỗi người nên ngủ 5 giờ 45 phút mỗi đêm, tuy nhiên không có giới hạn tối đa cho thời gian ngủ." Bà cũng lưu ý rằng việc ngủ quá 9 tiếng hàng đêm có thể là biểu hiện của những vấn đề sức khỏe không rõ ràng, bao gồm cả bệnh lý về tim.
Để duy trì sức khỏe tốt, việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Mỗi đêm, cơ thể chúng ta thực hiện từ 3 đến 5 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút đến 120 phút. Trong đó, có cả giai đoạn ngủ sâu phục hồi và giai đoạn ngủ REM - giai đoạn mà chúng ta mơ. Trong giai đoạn ngủ không REM, cơ thể sẽ làm sạch các tế bào não bằng cách loại bỏ chất thải qua dịch não tủy, giúp ngăn ngừa các vấn đề như mất trí nhớ. Trong giai đoạn ngủ REM, bộ não tiến hành sắp xếp và ghi nhớ thông tin, đảm bảo rằng những kiến thức và trải nghiệm được giữ lại một cách bền vững.
Schimpff, một bác sĩ nội khoa đã nghỉ hưu ở Maryland chia sẻ: "Ký ức được ghi nhận, sắp xếp và lưu trữ. Có một quy trình tự nhiên giúp chúng ta giữ lại những điều quan trọng và loại bỏ những điều không cần thiết." Ông cũng nhấn mạnh rằng thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, ăn uống kém, tăng cân và các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì và bệnh tim, theo các chuyên gia tại Johns Hopkins.
Và, chất lượng của giấc ngủ không kém phần quan trọng so với thời lượng ngủ. Các nhà khoa học khẳng định rằng giấc ngủ bị gián đoạn, chẳng hạn như do ngưng thở khi ngủ hoặc tiếng ồn, có thể gây ra những tác động xấu không khác gì việc bị thiếu ngủ. Để cải thiện tình trạng không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không sâu, bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp sau đây.
Bác sĩ thần kinh Aruna Rao từ Johns Hopkins, một người duy trì thói quen ngủ 8 tiếng mỗi đêm, đã vui vẻ chia sẻ rằng: "Ít nhất, mỗi người nên ngủ 5 giờ 45 phút mỗi đêm, tuy nhiên không có giới hạn tối đa cho thời gian ngủ." Bà cũng lưu ý rằng việc ngủ quá 9 tiếng hàng đêm có thể là biểu hiện của những vấn đề sức khỏe không rõ ràng, bao gồm cả bệnh lý về tim.
Để duy trì sức khỏe tốt, việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Mỗi đêm, cơ thể chúng ta thực hiện từ 3 đến 5 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút đến 120 phút. Trong đó, có cả giai đoạn ngủ sâu phục hồi và giai đoạn ngủ REM - giai đoạn mà chúng ta mơ. Trong giai đoạn ngủ không REM, cơ thể sẽ làm sạch các tế bào não bằng cách loại bỏ chất thải qua dịch não tủy, giúp ngăn ngừa các vấn đề như mất trí nhớ. Trong giai đoạn ngủ REM, bộ não tiến hành sắp xếp và ghi nhớ thông tin, đảm bảo rằng những kiến thức và trải nghiệm được giữ lại một cách bền vững.
Schimpff, một bác sĩ nội khoa đã nghỉ hưu ở Maryland chia sẻ: "Ký ức được ghi nhận, sắp xếp và lưu trữ. Có một quy trình tự nhiên giúp chúng ta giữ lại những điều quan trọng và loại bỏ những điều không cần thiết." Ông cũng nhấn mạnh rằng thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, ăn uống kém, tăng cân và các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì và bệnh tim, theo các chuyên gia tại Johns Hopkins.
Và, chất lượng của giấc ngủ không kém phần quan trọng so với thời lượng ngủ. Các nhà khoa học khẳng định rằng giấc ngủ bị gián đoạn, chẳng hạn như do ngưng thở khi ngủ hoặc tiếng ồn, có thể gây ra những tác động xấu không khác gì việc bị thiếu ngủ. Để cải thiện tình trạng không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không sâu, bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp sau đây.
1. Tìm khung giờ lý tưởng để đi ngủ và luôn tuân theo nó
Bác sĩ thần kinh Aruna Rao từ Viện Johns Hopkins đã chỉ ra rằng, mỗi người có một nhịp sinh học riêng, quy định thời điểm hàng ngày mà họ tự nhiên cảm thấy buồn ngủ. Đôi khi, chúng ta gặp khó khăn khi phải thức khuya hơn thời gian ngủ tự nhiên vì lý do công việc, gia đình, hoặc đôi khi chỉ vì mải mê với một sở thích nào đó. Điều quan trọng là mỗi người nên nhận biết được giờ giấc ngủ tự nhiên của mình - thời điểm họ muốn đi ngủ và thức dậy mà không cần báo thức. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi đúng lúc cần thiết và thức dậy một cách tự nhiên, đảm bảo sự cân bằng và sức khỏe tối ưu nhất.
Mỗi sáng khi thức dậy, hãy cố gắng dành ít phút để đắm mình dưới ánh nắng mặt trời. Việc này sẽ giúp cải thiện và ổn định nhịp sinh học của bạn.
2. Xây dựng thói quen giúp bạn thư giãn và chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.
Hãy dành thời gian để cơ thể bạn bắt đầu chế độ nghỉ ngơi. Điều này bao gồm việc tránh xem các tin nhắn hay email làm bạn ức chế, tránh xem những bộ phim kinh dị trước khi đi ngủ.
Thực hành thiền hoặc yoga có thể là cách tuyệt vời để bạn thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng bạn nên tránh những bài tập thể dục nặng trước khi ngủ và thay vào đó, chọn những hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi một cách hạnh phúc nhất.
Nếu có thể thì cố tránh ăn đêm trước khi ngủ. Lý tưởng nhất là nên dùng bữa cuối cùng của ngày khoảng 3 tiếng trước khi bạn chìm vào giấc ngủ.
3. Ngủ trong phòng tối và mát mẻ
Tiến sĩ Mayank Shukula, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại New York, giải thích rằng cơ thể chúng ta có xu hướng hạ nhiệt khi ngủ và việc đi ngủ trong một căn phòng mát mẻ sẽ đẩy nhanh quá trình này. Điều này cũng tùy thuộc vào điều kiện khí hậu của từng khu vực. Nếu không có điều hòa không khí, bạn có thể làm mát chăn ga trước khi ngủ, sử dụng quạt, hoặc để chân hở ra ngoài chăn để giúp cơ thể mát mẻ hơn khi ngủ.
4. Đừng trông cậy vào thuốc ngủ
Quảng cáo
Thay vì cố nạp một viên thuốc ngủ khi bạn không thể ngủ được, hãy tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn trằn trọc. Nếu do căng thẳng, hãy cân nhắc các biện pháp giảm stress trong đời sống hàng ngày. Dù đôi khi thuốc ngủ có thể cần thiết trong những tình huống cấp bách, nhưng việc sử dụng chúng không nên trở thành một thói quen.
Bác sĩ Rao khuyến cáo rằng khi sử dụng thuốc ngủ không cần đơn như doxylamine (Unisom), bạn nên chọn liều lượng thấp nhất và chỉ dùng trong thời gian ngắn. Thay vì sử dụng các loại thuốc kết hợp giảm đau và thuốc ngủ như Tylenol PM, bác sĩ khuyên chỉ nên dùng diphenhydramine. Bà cũng nhấn mạnh, sau khi uống thuốc ngủ, cần đảm bảo có ít nhất 8 giờ nghỉ ngơi trước khi bắt đầu hoạt động trở lại để tránh tình trạng choáng váng do thuốc chưa được chuyển hóa hết.
Theo Barrons
Một số hiểu lầm về giấc ngủ
Con người dành ra một phần ba cuộc đời cho việc ngủ, đối với chúng ta, thiếu ngủ có thể dẫn đến những tình trạng tồi tệ về sức khỏe và cuộc sống. Ở môi trường hoang dã ngoài tự nhiên, việc ngủ - hay có thể xem như nằm bất tỉnh trong nhiều giờ liền…
tinhte.vn
Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI 
==***==
Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp
==***==
Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
---
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!
Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP 
Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán 
Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay. 
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp 
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu 
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ 
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel 
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao 
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio 
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP 
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍 
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng 
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử 
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công 
==***== Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột 
Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng
KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP
Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp
Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu
Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ
Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel
Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!
kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio
Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP
HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA
Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍
GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng
Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ
Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình TUYỆT VỜI
Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử
Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học
Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công
==***==
Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com
Nguồn: Tinh Tế
Topics: Công nghệ mới
