Nghiên cứu: Ngồi nhiều rõ ràng không tốt, nhưng cũng không cần đứng làm việc cả ngày

Vô vàn những nghiên cứu khoa học tìm hiểu kỹ hậu quả đối với sức khỏe của việc ngồi quá nhiều và quá lâu đã và đang khiến nhiều anh chị em lựa chọn những giải pháp bàn nâng hạ để đứng làm việc. Với những cái bàn như thế này, quan điểm của nhiều người là chúng cho phép máu lưu thông tốt hơn, bớt những nguy cơ đối với tim mạch nói riêng và sức khỏe nói chung, hậu quả của việc ngồi quá lâu mỗi ngày, vấn đề cố hữu của dân văn phòng.

Đương nhiên là không có nghiên cứu khoa học nào khẳng định làm việc đứng sẽ là giải pháp hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng. Tất cả những gì các nhà khoa học toàn thế giới khuyến cáo là đừng ngồi quá lâu, hãy đứng dậy đi lại hay có những động tác tập thể dục để cơ thể được vận động.



Còn trong khi đó, lối suy nghĩ ngồi nhiều không tốt, thứ khiến cho những chiếc bàn nâng hạ để mọi người làm việc đứng trở nên đắt khách trong thời gian qua, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu khoa học nghiêm túc được thực hiện, từ đó xác định tác động của việc đứng làm việc 8 tiếng mỗi ngày đối với sức khỏe con người. Cùng lúc, đứng quá lâu cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực riêng đối với sức khỏe.

Năm 2024, đã có hai nghiên cứu khoa học được thực hiện, đưa ra một số bằng chứng thuyết phục nhất về lợi ích cũng như nguy cơ tiềm tàng khi chúng ta đứng thay vì ngồi làm việc.

Cứ ngồi đi, nhưng đừng ngồi lỳ cả ngày

Nhiều năm qua, những nghiên cứu khoa học đều đã ngầm chứng minh những bàn làm việc đứng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng trao đổi chất của con người, bao gồm cả mức lipid trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng kháng insulin của tế ào, hay giãn nở lưu lượng động mạch. Vấn đề lại nằm ở chỗ, chưa có nghiên cứu nào chứng minh được rằng những cải thiện thể chất như vậy sẽ giúp con người giảm nguy cơ mắc phải những tình trạng nguy hiểm đối với sức khỏe, như đau tim chẳng hạn. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 cho rằng, đứng làm việc chỉ tạo ra được những lợi ích không đáng kể đối với sức khỏe.



Để công bằng thì việc có người đặt ra nghi hoặc về hành động đứng làm việc thay vì ngồi một chỗ cũng dễ hiểu. Vấn đề mấu chốt của những tác hại đối với sức khỏe khi ngồi quá lâu không phải chính bản thân việc ngồi trên ghế, mà là việc con người không chịu vận động trong một khoảng thời gian dài. Vậy nên đứng im một chỗ để làm việc cũng chưa chắc đã có tác dụng tích cực.

Khi có người cho rằng ngồi im và đứng im một chỗ làm việc không khác gì nhau, một vài nhà nghiên cứu cho rằng không phải tư thế ngồi làm việc nào cũng gây ra tác hại xấu đối với cơ thể. Một nghiên cứu khác cũng được công bố vào năm 2018, hai chuyên gia sức khỏe cho rằng mối liên hệ giữa sức khỏe kém và việc ngồi quá nhiều phải tính thêm cả "sự đóng góp đặc biệt" của hành động "ngồi lỳ một chỗ ở nhà" nữa.



Hai nhà nghiên cứu David Rempel thuộc đại học San Francisco, California và Niklas Krause thuộc đại học Los Angeles, California chỉ ra vài nghiên cứu đánh giá tác hại đối với sức khỏe của việc ngồi quá nhiều do nhu cầu công việc. Kết quả của những cuộc nghiên cứu này cũng không đi được đến kết luận một cách tuyệt đối rằng ngồi nhiều ở chỗ làm mặc định có hại cho sức khỏe.

Lấy ví dụ, những phân tích số liệu trong một cuộc nghiên cứu thực hiện vào năm 2013 không tìm ra được mối liên hệ giữa việc ngồi quá lâu ở nơi làm việc với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Dù nghiên cứu này chỉ ra tuổi thọ trung bình của những người ngồi quá nhiều có thấp hơn những người khác, nhưng số liệu này chỉ liên quan tới nữ giới.

Quảng cáo

Rồi có một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015, thống kê thông tin của 36.500 người ở Nhật Bản, thực hiện trong suốt quá trình trung bình 10 năm. Nghiên cứu này không chứng minh được tuổi thọ trung bình bị ảnh hưởng bởi việc ngồi quá lâu, sau khi xem xét số liệu của cả những nhân viên văn phòng lẫn những người sở hữu doanh nghiệp nhỏ quy mô hộ gia đình. Tuy nhiên mối liên hệ này lại rõ ràng hơn đối với những người làm trong ngành nông nghiệp, lâm nghiệp và thủy sản.



Chi tiết và mức độ tương quan chặt chẽ vẫn còn là ẩn số, nhưng nói chung, các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra tác động tiêu cực đối với sức khỏe với việc ngồi quá lâu hàng ngày. Chính điều đó đã khiến nhiều người chọn cách đứng làm việc với những chiếc bàn nâng hạ, đặc biệt là những người không có điều kiện nghỉ ngơi vận động thường xuyên giữa giờ làm việc.

Vì thế, các nhà khoa học cũng rất muốn tìm hiểu kỹ tác động đối với sức khỏe khi chúng ta đứng làm việc cả ngày. Tháng 10 vừa rồi, một nghiên cứu khoa học trên tờ Tạp chí Dịch tễ đã khắc họa bức tranh có phần toàn cảnh về những chiếc bàn làm việc đứng. Chủ biên cuộc nghiên cứu, Matthew Ahmadi thuộc đại học Sydney cùng các cộng sự đi đến kết luận, bàn nâng hạ để anh em làm việc đứng không cải thiện sức khỏe tim mạch, và cũng không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, còn ngồi nhiều thì chắc chắn có hại.

Giới hạn nguy cơ

Cụ thể hơn, cuộc nghiên cứu của người Úc theo dõi dữ liệu sức khỏe của hơn 83 nghìn người tại Anh Quốc trong vòng khoảng 7 năm. Trong quá trình thực hiện nghiên cứu, các tình nguyện viên đeo một thiết bị đo cử động cơ thể. Thiết bị này được điều chỉnh để nhận diện khi tình nguyện viên ngồi, đứng, đi bộ hay chạy. Với những dữ liệu này, các nhà nghiên cứu bắt đầu liên hệ tình trạng vận động của mỗi người với tình trạng sức khỏe của họ.

Hai khía cạnh sức khỏe được các nhà nghiên cứu tập trung: Sức khỏe tim mạch và nguy cơ mắc những chứng bệnh tuần hoàn khi đổi tư thế đột ngột.

Quảng cáo

Kết quả, các nhà nghiên cứu phát hiện ra, cứ không cử động quá 12 tiếng mỗi ngày, thì sau mỗi giờ đồng hồ, nguy cơ mắc bệnh tuần hoàn khi đổi tư thế tăng 22%, và nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 13%. Chỉ tính riêng việc ngồi mỗi ngày, sau 10 tiếng đứng im một chỗ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng tăng lên 15%. Kết luận của các nhà nghiên cứu là: "Không giống như lúc ngồi một chỗ, bỏ nhiều thời gian đứng không liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch."

Nói theo cách dễ hiểu thì, anh em nên giữ khoảng thời gian không vận động, cả đứng hay ngồi, dưới 12 tiếng mỗi ngày. Chính xác hơn thì đừng nên ngồi một chỗ quá 10 tiếng mỗi ngày. Chỉ cần giảm thời gian ngồi xuống còn 9 tiếng là tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cũng đã giảm rồi.

Phát hiện từ những nghiên cứu

Với tổng dân số 8 tỷ người trên toàn thế giới, thì 83 nghìn tình nguyện viên chỉ là một khoảng mẫu rất nhỏ nhoi. Còn nhiều yếu tố khác như độ tuổi và chủng tộc, khiến nghiên cứu này không phải thứ mặc định đúng với mọi đối tượng và mọi quốc gia. Thêm nữa, nghiên cứu của các nhà khoa học Úc cũng chưa nghiên cứu kỹ về khác biệt giữa ngồi làm việc và ngồi nghỉ ngơi thư giãn, hoặc con người đứng có phải vì mục đích công việc hoặc dùng bàn làm việc đứng hay không.

Trái lại, nghiên cứu này chỉ xác định được thời gian con người đứng hay ngồi mỗi ngày mà thôi, và thời gian lấy dữ liệu cũng chỉ rơi vào khoảng 4 ngày. Lượng dữ liệu này chưa chắc đã là thứ quyết định tình trạng sức khỏe của hơn 83 nghìn tình nguyện viên sau 7 năm.



Dù vậy, những phát hiện của cuộc nghiên cứu này cũng trùng khớp với một nghiên cứu được đăng tải trên tờ JAMA Network Open hồi tháng 1/2024. Nghiên cứu được công bố hồi đầu năm xác định mối liên hệ giữa thời gian ngồi vì mục đích công việc, khoảng thời gian con người vận động thể thao hàng ngày và tỷ lệ tử vong, đặc biệt là vì nguyên nhân bệnh lý tim mạch. Nghiên cứu này lấy thông tin của hơn 480 nghìn công nhân ở Đài Loan, thực hiện trong vòng 13 năm.

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, những công nhân hầu như chỉ ngồi làm việc cả ngày có nguy cơ tử vong vì mọi bệnh lý tăng 16%, và nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch tăng 34% so với những người không ngồi cả ngày ở chỗ làm.



Giờ là số liệu đáng nói. Những người chuyển qua lại giữa việc đứng và ngồi làm việc hoàn toàn không tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nghĩa là ngồi làm việc vẫn ổn, miễn là không ngồi im một chỗ quá lâu. Số liệu nghiên cứu này vẫn có giá trị sau khi điều chỉnh những yếu tố có liên quan như giới tính, độ tuổi, có hút thuốc lá hay không, hay có mắc bệnh mãn tính hay không.

Nói cách khác, có những quãng nghỉ để vận động đi lại giữa giờ làm việc có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch, đối với những người chủ yếu chỉ ngồi làm việc.

Theo ArsTechnica

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !