Nhịp tim nghỉ ngơi - Resting Heart Rate (RHR) là gì và tầm quan trọng của RHR với sức khoẻ

Nếu anh em sử dụng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi sức khỏe, chắc hẳn đã từng thấy chỉ số Resting Heart Rate (RHR). Vậy esting Heart Rate - RHR là gì và có ý nghĩa thế nào đối với sức khỏe của chúng ta?

Nhịp tim nghỉ ngơi (Resting Heart Rate - RHR) là số lần tim anh em đập trong một phút khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Khác với huyết áp (đo lực lưu thông máu), RHR sẽ cung cấp góc nhìn nhìn trực tiếp về hiệu quả hoạt động của tim và sức khỏe tổng thể. Chỉ số này bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như tuổi tác, căng thẳng, hormone, thuốc, hoạt động thể chất và mức độ thể lực. Theo dõi RHR có thể giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tại Sao Resting Heart Rate - RHR quan trọng và bao nhiêu là bình thường?

Đối với hầu hết người trưởng thành, RHR bình thường dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm), theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Bên cạnh đó, những vận động viên hoặc người hoạt động thể chất cao thường có RHR thấp hơn, đôi khi chỉ 40 bpm. Ví dụ, vận động viên bơi lội Olympic Michael Phelps từng có nhịp tim nghỉ ngơi chỉ 38 bpm trong thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp.


Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường rơi vào khoảng 60 - 100 bmp

Resting Heart Rate - RHR thấp cho thấy sức khoẻ tim mạch tốt hơn khi nó thể hiện một trái tim khoẻ mạnh và hiệu quả, không cần đập quá nhiều để lưu thông máu. Ngoài ra, nó cũng phản ánh mức độ tập luyện cao, nguyên nhân là vì khi tập luyện thường xuyên, anh em sẽ cải thiện chức năng tim mạch và giảm RHR theo thời gian. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có RHR thấp thường có tuổi thọ cao hơn. Ngược lại, nhịp tim nghỉ ngơi cao có thể cho thấy tim phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết để bơm máu. Điều này phản ánh những vấn đề về cân nặng, huyết áp tăng, thể lực kém hay nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng.

Tuy nhiên, nhịp tim nghỉ ngơi thấp không có nghĩa là tốt, nó sẽ tuỳ thuộc vào tình huống. Mình từng đi khám sức khoẻ định kì thì bác sĩ rất ngạc nhiên khi nhìn vào nhịp tim nghỉ ngơi của mình vì nó rơi vào khoảng 48 đến 51 nhịp thôi, thậm chí có những lúc nó rơi về mức gần 40 nhịp. Theo bác sĩ chia sẻ thì nhịp tim này thấp hơn mức bình thường rất nhiều. Với trường hợp thể thao thường xuyên như mình hay làm với chạy bộ, đá banh thì không vấn đề gì. Tuy nhiên, trong một số trường hợp khác, khi nhịp tim nghỉ ngơi quá thấp có thể là dấu hiệu của việc tim không đủ khả năng bơm máu, dẫn đến việc phải kiểm tra và có biện pháp lắp đặt thiết tạo nhịp tim.

Cách Đo Nhịp Tim Nghỉ Ngơi

Các đồng hồ thông minh, vòng đeo tay thường có tính năng đo RHR, tuy nhiên anh em có thể tự đo để biết tình trạng của mình

Anh em trên thực tế không cần các thiết bị công nghệ cao như đồng hồ thông minh để đo nhịp tim. Có một bước khá hay anh em có thể làm để thực hiện việc này:

• Dùng ngón trỏ và ngón giữa để tìm mạch ở cổ tay, cổ, mặt trong khuỷu tay hoặc trên mu bàn chân.
• Đếm số nhịp đập trong 60 giây (hoặc đếm trong 30 giây rồi nhân đôi).
• Tốt nhất, anh em nên kiểm tra vào buổi sáng sau khi thức dậy nhưng trước khi ra khỏi giường.

Vậy nếu nhịp tim nghỉ ngơi quá thấp hoặc quá cao thì sao?

Triệu chứng nhịp tim nghỉ ngơi cao còn được gọi là Tachycardia, là khi Resting Heart Rate - RHR có giá trị trên 100 bmp. Nguyên nhân xảy ra của việc này có thể là do mất nước, tiêu thụ quá nhiều caffeine, hút thuốc, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Khi có nhịp tim nghỉ ngơi cao, anh em có thể gặp phải những triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, đổ mồ hôi, chóng mặt. Khi đó, anh em nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài hoặc diễn ra thường xuyên.

Quảng cáo

Nhịp tim nghỉ ngơi quá thấp hoặc quá cao cho thấy có những vấn đề sức khoẻ nhất định

Ngược lại, nhịp tim nghỉ ngơi thấp được gọi là Bradycardia, khi RHR có giá trị thấp hơn 60 bmp. Nguyên nhân xảy ra của việc này có thể là do việc ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), mất cân bằng điện giải hoặc giảm tự nhiên trong giấc ngủ sâu. Khi triệu chứng này quá nghiêm trọng hoặc kéo dài, anh em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra biện pháp phù hợp, từ việc theo dõi đến việc cấy máy tạo nhịp tim như mình có chia sẻ ở trên.

Cách cải thiện nhịp tim nghỉ ngơi

Để cải thiện nhịp tim khi nghỉ ngơi, có một số giải pháp anh em có thể cân nhắc. Đầu tiên là việc tập luyện thể dục thường xuyên. Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm RHR theo thời gian. Với cá nhân mình thì 1 tuần với khoảng 30km và 1 buổi đá banh là các hoạt động tập luyện mình cần để đảm bảo sức khoẻ, và cũng chính những hoạt động này giúp nhịp tim nghỉ ngơi của mình giảm dần theo thời gian.

Ngoài ra, anh em có thể cân nhắc việc thực hành thiền định để giúp quản lý nỗi lo âu, căng thẳng, đồng thời làm giảm nhịp tim cả trong ngắn hạn (khi căng thẳng) lẫn dài hạn bằng cách thúc đẩy sự thư giãn. Bên cạnh dó, anh em nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm việc tránh hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Kết Luận

Nhịp tim nghỉ ngơi là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tim mạch và mức độ thể lực tổng thể của bạn. Mặc dù nó thay đổi tùy theo từng cá nhân do các yếu tố như tuổi tác và mức độ hoạt động, việc theo dõi thường xuyên có thể cung cấp thông tin hữu ích về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi kéo dài trong RHR—dù quá cao hay quá thấp—hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá thêm.

Quảng cáo

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !