Muốn tỉnh táo gần như cả ngày? Bỏ cà phê thay bằng trà đi anh em

Do tính chất công việc của mình gần như ép buộc bản thân phải dậy từ rất sớm (6h kém 15), và phải hoạt động xuyên suốt gần như 12 giờ đồng hồ.

Việc phải tìm ra một thói quen sinh hoạt hợp lý cùng với dinh dưỡng là điều mình phải nghiêm khắc chấp hành nếu như muốn có sức khỏe để làm việc minh mẫn cũng như không mệt mỏi.

Sẽ có nhiều anh em có nhiều phương pháp khác nhau để giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái "thức", không buồn ngủ, rã rời.

Vì rằng cơ địa của mỗi người là hoàn toàn không giống nhau và việc lắng nghe cơ thể của mình là quan trọng nhứt, chứ không phải nghe theo "bài vở" từ người khác.

Dẫu vậy, mình xin mạn phép chia sẻ với anh em kinh nghiệm của mình, dù rằng quãng thời gian trải nghiệm là không nhiều, nhưng mình thấy vô cùng hiệu quả.

Trước đây, mình là một "coffee-holic" - có thể dịch nôm na là một người thích uống cafe mỗi ngày. Mỗi sáng mình phải tiêu thụ ít nhứt 1 ly cafe trước khi làm việc, bởi nếu không có nó, mình sẽ rất uể oải và không thể làm được gì hiệu quả.

Nhưng ngặt nỗi, tuy có tính hiệu quả là giúp mình tỉnh táo cùng hứng khởi trong công việc, cafe chỉ giúp mình duy trì những điều trên trong một khoản thời gian ngắn (3 tiếng).

Có nghĩa là cơ thể mình phải chống chọi lại mọi cơn mệt mỏi và buồn ngủ trong suốt 9 giờ đồng hồ tiếp theo.

Mình biết là sẽ có nhiều anh em nói là vậy thì đi ngủ trưa đi để hồi phục lại thể lực, nhưng mình cũng bỏ luôn thói quen nghỉ trưa từ cách đây 10 năm trước rồi và lí do thì mình xin tiện không chia sẻ ở đây cũng bởi lẽ là nó khá dài.

Khi trước thì mình lại chả có thời gian tìm hiểu một loại đồ uống nào khác, mà chỉ luôn tin tưởng rằng cà phê là chân ái của cuộc đời và những điều này đã đi theo mình trong gần 20 năm….cho tới cách đây 1 năm.


Nhiều anh em chắc cũng rất khổ sở với việc sử dụng cafe và chịu đựng những cơn đau bụng mỗi sáng

Mình có xem được video của một youtuber nước ngoài, và họ có nói 1 điều là nên thay đổi thói quen sử dụng caffeine nếu bạn muốn tỉnh táo. Anh ta có đề nghị là thay bằng trà xanh nhật bản (Matcha).

Quảng cáo

Và theo như lời của anh chứng minh, thì sau 1 năm sử dụng, mọi thứ đến với cơ thể anh là hoàn toàn tích cực (không đồng nghĩa việc dùng cafe là tiêu cực nha anh em). Mình cũng đã áp dụng và thấy hoàn toàn chính xác.

Song song việc sử dụng matcha, bản thân mình cũng phải nghiên cứu và tìm tòi khá nhiều về công năng cũng như những thành phần bên trong matcha giúp cho cơ thể đạt được mục đích thần kì đó, nay xin gửi tới anh em bản tóm tắt sơ lược:

1. Vai trò của Caffeine

• Caffeine trong matcha (khoảng 35-70mg mỗi 1-2g bột) hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Nó ngăn chặn adenosine – một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ – liên kết với các thụ thể trong não. Kết quả là anh em cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
• Tuy nhiên, không giống cà phê (có lượng caffeine cao hơn và hấp thụ nhanh), caffeine trong matcha được giải phóng từ từ hơn do cách lá trà xanh được tiêu thụ toàn bộ (dạng bột). Điều này giúp tránh được cảm giác "tỉnh táo đột ngột" rồi "tuột dốc" như cà phê.

Uống matcha đi anh em

2. L-theanine – Yếu tố then chốt

• Matcha chứa L-theanine, một axit amin độc đáo có nhiều trong trà xanh, đặc biệt là matcha vì lá được trồng trong bóng râm, làm tăng nồng độ chất này.
• Cơ chế hoạt động:
  • L-theanine kích thích sản xuất sóng alpha trong não, giúp anh em thư giãn mà không buồn ngủ.
  • Khi kết hợp với caffeine, nó làm dịu đi tác động "căng thẳng" hoặc "bồn chồn" mà caffeine đơn thuần có thể gây ra (như trong cà phê).
  • Kết quả là một trạng thái tỉnh táo bình tĩnh (calm alertness), nơi anh em vừa tập trung cao độ vừa cảm thấy thoải mái.
• Thời gian tác động: L-theanine kéo dài hiệu quả của caffeine, giúp sự tỉnh táo duy trì ổn định trong khoảng 4-6 giờ, thay vì chỉ 2-3 giờ như caffeine từ cà phê.

3. Hấp thụ từ từ

• Vì matcha là bột lá trà xanh hòa tan, cơ thể tiêu hóa và hấp thụ caffeine chậm hơn so với cà phê (dạng lỏng chiết xuất). Điều này tránh được "đỉnh cao năng lượng" ngắn ngủi và duy trì mức năng lượng đều đặn.
• Các chất chống oxy hóa (như catechin) trong matcha cũng hỗ trợ trao đổi chất, gián tiếp giúp cơ thể duy trì năng lượng lâu dài.

4. Trải nghiệm thực tế

• Khi uống matcha, bạn sẽ không cảm thấy tim đập nhanh hay lo lắng như với cà phê quá đậm. Thay vào đó, sự tỉnh táo đến dần dần, kéo dài và không gây mệt mỏi sau khi hết tác dụng.
• Ví dụ: Nếu anh em uống matcha vào buổi sáng (khoảng 8h), anh em có thể tập trung làm việc hiệu quả đến trưa hoặc chiều mà không cần bổ sung thêm caffeine.

So sánh cụ thể với cà phê

Quảng cáo

• Cà phê: Caffeine tác động nhanh (15-30 phút), đạt đỉnh cao rồi giảm dần, dễ gây "crash" sau 2-4 giờ.
• Matcha: Caffeine L-theanine tác động chậm hơn (30-60 phút), duy trì mức tỉnh táo ổn định trong 6-8 giờ, ít gây mệt mỏi sau đó.

Facts:
Hơi thở của mình đã không còn hôi như thời điểm uống cafe
Mình không còn hay đau bụng đi "ẻ" nhiều như lúc uống cafe nữa

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !