Tập luyện chỉ vào cuối tuần hay mỗi ngày một chút: Cái nào tốt hơn?

Một nghiên cứu mới đây phân tích lợi ích của những người tập luyện đều đặn và những người dồn buổi tập vào cuối tuần.

Kinh nghiệm bản thân

Mình thường tập luyện theo cảm hứng và bắt đầu rút ra rằng nếu mình càng tập nhiều ngày trong tuần thì có vẻ chất lượng bài tập giảm xuống, sức khoẻ không đảm bảo. Dĩ nhiên việc này cần thay đổi thêm vài yếu tố như thời điểm tập và bổ sung dinh dưỡng mới rút ra được kết luận phù hợp với mình.
Có những khoảng thời gian mình duy trì lịch chạy bộ và tập gym đều đặn thì cảm giác cơ thể hơi quá sức, khiến các bài tập không hiệu quả lắm. Có lẽ do cơ thể mình không quen hoặc mình bổ sung dinh dưỡng không đủ hoặc chưa nghỉ ngơi đúng cách.
Thấy rõ nhất là trước một số giải chạy. Nếu giải nào mình tập trung thời gian, tập luyện đều đặn nhiều ngày trong tuần, ví dụ 4-5 ngày/tuần, thì mình thường bị quá sức, và thành tích chạy tại giải kém hơn bình thường.
Còn những lần mình cũng tập nghiêm túc, nhưng giảm xuống mỗi tuần 2-3 buổi, thì cảm giác thành tích tốt hơn. Có lẽ cơ thể có cơ hội hồi phục hơn.
Tất nhiên mỗi người có một sở thích, tính kỷ luật, cơ thể khác nhau nên có lẽ mình sẽ lắng nghe cơ thể hơn, giảm số lượng buổi tập trong tuần xuống nhưng duy trì đều đặn xem thế nào.
Còn dưới đây là một nghiên cứu có liên quan nhé.

Nghiên cứu: Nếu đủ thời gian vận động cần thiết thì tập trong tuần hay cuối tuần đều đạt kết quả tương đương

Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích lớn cho cả cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, việc sắp xếp thời gian để vận động mỗi ngày trong tuần là điều không dễ dàng, đặc biệt nếu công việc căng thẳng hoặc cuộc sống cá nhân bận rộn. Nhưng theo một nghiên cứu mới, việc chỉ tập luyện vào cuối tuần hoặc vài ngày trong tuần vẫn có thể mang lại hiệu quả sức khỏe tương đương với việc chia đều hoạt động thể chất ra các ngày, miễn là bạn đạt đủ lượng vận động cần thiết.

Dưới đây là những gì nghiên cứu phát hiện, cùng với lý do các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên cố gắng phân bổ đều các buổi tập trong tuần nếu có thể.
Các chuyên gia tham gia phân tích:
Christopher Berg – bác sĩ tim mạch tại Viện Tim mạch MemorialCare ở Trung tâm Y tế Orange Coast.
Bert Mandelbaum – chuyên gia y học thể thao, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và đồng giám đốc Trung tâm Tái tạo sinh học Cedars-Sinai.
Jason P. Womack – trưởng khoa Y học thể thao và phó giáo sư tại Khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng, Trường Y Rutgers Robert Wood Johnson.

Nghiên cứu phát hiện điều gì?

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã phân tích dữ liệu sức khỏe và mức độ hoạt động của hơn 93.000 người từ ngân hàng dữ liệu sinh học UK Biobank. Người tham gia được chia thành ba nhóm:

Người tập luyện cuối tuần – Những người đạt được mức vận động vừa đến mạnh theo khuyến nghị (ít nhất 150 phút mỗi tuần), nhưng ít nhất 50% hoạt động đó tập trung chỉ trong 1–2 ngày.
Người tập đều đặn – Cũng đạt mức vận động như trên, nhưng trải đều ít nhất ba ngày mỗi tuần.
Người ít vận động – Không đạt ngưỡng 150 phút hoạt động mỗi tuần.
Kết quả cho thấy cả hai nhóm đầu – dù tập đều hay dồn vào cuối tuần – đều giảm nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân lên đến 32%, đồng thời giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và ung thư. Nói cách khác, dù bạn chỉ có thể vận động vào cuối tuần thì điều đó vẫn tốt hơn là không vận động.
Jason P. Womack, MD cho rằng bất kỳ ai có hoạt động thể chất – dù là tập ít – vẫn sẽ thu được lợi ích cho sức khỏe so với người hoàn toàn không tập luyện.

Vì sao người chỉ tập cuối tuần vẫn có lợi?

Bert Mandelbaum giải thích rằng khi xét đến nguy cơ bệnh tim và ung thư, miễn là bạn đạt được tổng thời lượng hoạt động theo khuyến nghị trong tuần, thì dù dồn vào cuối tuần hay chia đều, bạn vẫn có thể hưởng lợi. Ông cho rằng: "Một chút vận động là tốt, nhiều vận động thì tốt hơn, còn vận động đều đặn thì là tốt nhất." Chỉ cần làm tim bạn đập nhanh một khoảng thời gian mỗi tuần cũng đã giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tổng thể.

Christopher Berg cũng đồng ý, ông nhấn mạnh rằng tập thể dục thực sự là một "loại thuốc" hữu hiệu cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, và hiệu quả này không phụ thuộc quá nhiều vào việc bạn chia đều thời gian tập ra sao.

Một số hạn chế của nghiên cứu

Nếu bạn chỉ có thể tập vào cuối tuần, thì cứ tiếp tục như vậy – đừng quá lo lắng rằng điều đó làm hại sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến nghị rằng nếu có điều kiện, bạn nên phân bổ vận động đều hơn trong tuần.

Quảng cáo

Có vài lý do khiến họ dè dặt với việc chỉ tập vào cuối tuần. Trước hết, nghiên cứu này chỉ dựa vào dữ liệu trong 7 ngày – điều đó có nghĩa là một người trông giống "tập luyện cuối tuần" trong tuần đó có thể thực ra là người tập đều trong các tuần khác, dẫn đến kết quả bị lệch.
Ngoài ra, nghiên cứu không đo các chỉ số như VO2 max – một chỉ số quan trọng cho thấy cơ thể sử dụng oxy hiệu quả thế nào khi vận động mạnh. Bert Mandelbaum chỉ ra rằng việc dồn tập luyện vào cuối tuần vẫn có thể cải thiện VO2 max, nhưng nếu tập đều trong tuần, chỉ số này còn được cải thiện tốt hơn nữa. Ông cũng lưu ý nghiên cứu không đánh giá đến các yếu tố như sức khỏe nội tạng hay tuổi thọ, mà chỉ xét tỷ lệ tử vong theo nguyên nhân.
Cuối cùng, Christopher Berg cảnh báo rằng việc tập luyện dồn dập vào cuối tuần có thể tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu bạn không có nền tảng thể lực tốt. Khi chỉ tập 1–2 buổi/tuần, cơ thể bạn không kịp thích nghi với chuyển động hoặc hồi phục sau buổi tập nặng.

Kết luận

Nếu bạn chỉ có thể tập luyện cuối tuần thì vẫn tốt hơn rất nhiều so với không làm gì. Tuy nhiên, Bert Mandelbaum khuyến khích mọi người nên cố gắng tìm thời gian vận động mỗi ngày. Ông gợi ý: "Hãy thức dậy sớm hơn một chút, linh hoạt và sáng tạo hơn trong cách sắp xếp thời gian vận động. Giải pháp tốt nhất cho sức khỏe và thể lực là đưa hoạt động thể chất – dù chỉ là một chút – vào lịch trình hàng ngày." > cái này là lý thuyết thôi chứ bản thân mình thấy rõ là rất khó thực hiện, nên mới dành các buổi tập vào cuối tuần.


Nguồn: AOL.

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !