Cách để xua tan suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn

Dưới đây là một số thủ thuật có thể giúp xua đi những ý nghĩ tiêu cực trong tâm trí của anh em.

Đôi lúc trong đầu anh em sẽ có những suy nghĩ tiêu cực, kiểu như: sao bụng mình to vậy, mình mập quá, mình là kẻ thất bại, sao thằng đó nó ng… hơn mình mà lại thăng tiến nhanh hơn,… Những suy nghĩ này có thể làm giảm năng suất của anh em, ảnh hưởng xấu đến đời sống tinh thần; trong khi thứ mình cần làm là lên kế hoạch để thay đổi, nếu anh em thấy cần thiết.

Tác giả Sam Akbar, Ph.D., một nhà tâm lý học, viết trên mindbodygreen một số thủ thuật giúp chúng ta xua đi các câu tự chửi rủa bản thân. Các thủ thuật này nằm trong một quyển sách do cô xuất bản.

Thay vì nói "Tôi thất bại", hãy nói: "Ý nghĩ "tôi thất bại" xuất hiện trong đầu tôi"

Đây là thủ thuật mà mình cũng đọc được khá nhiều. Tức là anh em tách mình ra khỏi những suy nghĩ của bản thân. Nghĩa là, thay vì tự khẳng định: "Mình mập quá", thì có thể nói: "Mình nghĩ là mình mập quá" - "Mình đang có ý nghĩ là mình mập quá". Với cách này, anh em không khẳng định bản thân mình mập hay ốm, mà anh em nói rằng ý nghĩ mập/ốm đang diễn ra trong đầu mình.

Anh em có thể tiến hành từng bước như sau:

• "Tôi là thằng thất bại" là một ý nghĩ xuất hiện trong đầu.
• Khoảng 30 giây - 1 phút sau, anh em có thể thêm vào trước đó một câu khác: "Tôi đang nghĩ rằng tôi là thằng thất bại".
• Sâu hơn một chút, khó hơn một chút: "Tôi nhận ra rằng trong đầu mình đang có một suy nghĩ tôi là thằng thất bại".

Đến cuối cùng, làm sao anh em biến suy nghĩ ban đầu của mình từ: "Tôi là thằng thất bại", thành một câu đại loại như "Tôi nhận ra mình đang có một suy nghĩ là tôi thất bại".

Bản chất của việc này là: anh em đang suy nghĩ là mình thất bại, chứ trong đời thực có thể không phải như thế. Anh em đang gán 1 suy nghĩ thoáng qua vào cuộc đời của mình, con người của mình. Rõ ràng một sai sót nhỏ không định nghĩa con người của mình, mình có thể thừa nhận mình sai trong một sự việc cụ thể, chứ không thể nói mình là kẻ thất bại được.

Hát hoặc đọc to suy nghĩ của bạn ra một cách hài hước

Đây là một cách để giảm đi sức nặng, sự nguy hại của ý nghĩ độc hại.

Nhà tâm lý cho rằng, anh em có thể gán các suy nghĩ tiêu cực của anh em với giai điệu một bài nào đó quen thuộc (ví dụ: Cháu lên ba, Happy Birthday,…) rồi hát lên. Hát với các tốc độ khác nhau để xem câu nói đó có giảm bớt đi mức độ tiêu cực hay không.

Đoạn này là ý kiến riêng của mình: anh em chú ý, việc lặp đi lặp lại câu nói tiêu cực có khi lại đẩy mình xuống hố sâu suy nghĩ độc hại. Nên áp dụng hình thức này một cách tỉnh táo nhé.

Mình thích một đề xuất thứ hai: Nói lên câu suy nghĩ tiêu cực kia một cách hài hước. Ví dụ trường hợp của mình: "Bị hói buồn quá". Mình có thể nhái giọng của ai đó để nói lên câu này, ví dụ một danh hài nào đó.

Tuy nhiên anh em lưu ý, nhà tâm lý cho rằng đây là một cách để chúng ta nhận ra những thứ đó chỉ là suy nghĩ của chúng ta, nó có thể không hẳn là sự thật. Đừng biến việc này thành chế giễu bản thân. Do đó hãy cẩn trọng khi dùng cách này.

Quảng cáo

Giảm bớt sức nặng câu nói bằng cách lặp lại nó

Nhà tâm lý cho rằng, khi chúng ta nói một chữ nhiều lần thì chữ đó dần giảm đi sức nặng. Ví dụ, anh em lặp đi lặp lại chữ "chanh" (Lemon) khoảng 40 lần, thì càng về sau, chữ "chanh" trở nên một loạt chữ vô nghĩa. Khi đó, chữ này sẽ mất đi ý nghĩa cảm xúc mà nó mang lại.

Theo cách này, tác giả cho rằng anh em có thể lấy ra chữ mà anh em hay gán cho mình, như: "thất bại", "kẻ xấu", "thằng mập",… rồi đọc lên ít nhất 40 lần. Khi đó, ở những lần đọc thứ 30 trở lên chẳng hạn, chữ đó sẽ mất đi ý nghĩa của nó.

Nếu cách này hợp với bạn, bạn có thể áp dụng nó vài lần trong tuần.

Mang những câu nói đó theo bạn hàng ngày

Bác sĩ tâm lý khuyên bạn viết suy nghĩ tiêu cực của mình ra giấy, và mang nó theo người. Theo giải thích của cô, câu nói này có thể sẽ khiến bạn buồn bã và đau đớn, nhưng bạn nên tự hỏi rằng liệu bạn có sẵn sàng mang theo nó hàng ngày, và nhận ra rằng nó chỉ là một suy nghĩ, chứ nó không định nghĩa được khả năng của bạn, con người của bạn.

Ví dụ, cô bác sĩ có một câu mà cô viết ra, mang theo người: "Mình là nhà trị liệu tệ hại". Theo cô, câu nói này có thể đúng hoặc sai, nhưng nó vẫn đi theo cô mỗi ngày trong hành trình cô điều trị cho bệnh nhân. Mỗi lần suy nghĩ đó xuất hiện, cô lại nghĩ tới mảnh giấy trong ví của mình, biết rằng có một tờ giấy như vậy, và vẫn tiếp tục những công việc quan trọng cần làm hơn. Cuối cùng, những thứ đó cũng chỉ là một suy nghĩ mà thôi.

Quảng cáo

Tóm lại

Những cách trong bài này giúp bạn nhận ra rằng, cuối cùng những suy nghĩ trong đầu cũng chỉ là suy nghĩ. Nó có thể đúng hoặc sai, nhưng nó không định nghĩa con người của bạn. Bàn sâu hơn, nó không phản ánh tương lai của bạn.

CHUYÊN MỤC NGHỆ THUẬT LÀM GIÀU BỀN VỮNG

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Machine Learning cơ bản- Khoa học dữ liệu - AI

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Khoá học Quản trị Chiến lược Dành cho Lãnh đạo Doanh nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Nơi hội tụ Tinh Hoa Tri Thức - Khơi nguồn Sáng tạo

Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com

Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

--- 

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên ZALO!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Hacker và Marketing từ A-Z trên Facebook!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa đào tạo Power BI phân tích báo cáo để bán hàng thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Bảo mật và tấn công Website - Hacker mũ trắng

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học ​

KHÓA HỌC LẬP TRÌNH PYTHON TỪ CƠ BẢN ĐẾN CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình Visual Foxpro 9 - Dành cho nhà quản lý và kế toán

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn về Moodle chuyên nghiệp và hay

Xây dựng hệ thống đào tạo trực tuyến chuyên nghiệp tốt nhất hiện nay.

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

KHÓA EXCEL CHUYÊN NGHIỆP

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học AutoIt dành cho dân IT và Marketing chuyên nghiệp

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khoá học Word từ cơ bản tới nâng cao, học nhanh, hiểu sâu

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học hướng dẫn sử dụng Powerpoint từ đơn giản đến phức tạp HIỆU QUẢ

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Thiết kế, quản lý dữ liệu dự án chuyên nghiệp cho doanh nghiệp bằng Bizagi

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng Power Query trong Excel

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Lập trình WEB bằng PHP từ cơ bản đến nâng cao

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng TableAU - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học Phân tích dữ liệu sử dụng SPSS - Chìa khóa thành công!

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học "Thiết kế bài giảng điện tử", Video, hoạt hình 

kiếm tiền Youtube bằng phần mềm Camtasia Studio

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

Khóa học HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ VIDEO CLIP CHO DÂN MARKETING CHUYÊN NGHIỆP

​​​​​

HƯỚNG DẪN THIẾT KẾ QUẢNG CÁO VÀ ĐỒ HỌA CHUYÊN NGHIỆP VỚI CANVA

Hãy tham gia khóa học để trở thành người chuyên nghiệp. Tuyệt HAY!😲👍

 KHÓA HỌC VIDEO- XÂY DỰNG PHẦN MỀM QUẢN LÝ BẰNG MICROSOFT ACCESS

GOOGLE SPREADSHEETS phê không tưởng

Khóa hoc lập trình bằng Python tại đây

Hãy tham gia khóa học để biết mọi thứ

Để tham gia tất cả các bài học, Bạn nhấn vào đây 

Khóa học lập trình cho bé MSWLogo

Nhấn vào đây để bắt đầu học

Khóa học Ba, Mẹ và Bé - Cùng bé lập trình  TUYỆT VỜI

Khóa học sử dụng Adobe Presenter-Tạo bài giảng điện tử

Khóa học vẽ tạo giao diện demo cho website

Để thành thạo Wordpress bạn hãy tham gia khóa học 

Tham gia khóa học tại đây

Khóa học sử dụng Edmodo để dạy và học hiện đại để thành công

Nhấn vào đây để bắt đầu khóa học

==***==

Bảo hiểm nhân thọ - Bảo vệ người trụ cột

Cập nhật công nghệ từ Youtube tại link: congnghe.hocviendaotao.com
Tham gia nhóm Facebook
Để tham gia khóa học công nghệ truy cập link: http://thuvien.hocviendaotao.com
Mọi hỗ trợ về công nghệ email: dinhanhtuan68@gmail.com

Nguồn: Tinh Tế

Share !